新媽媽坐月子第一周：開胃為主,拒油膩。

媽媽在剛剛生完寶寶的最初幾天里，會感覺到身體虛弱、沒有胃口。新媽媽這個時候吃下重油重膩的食物，只會讓胃口更加減退。新媽媽要在產后的一周里，可以吃些清淡帶點葷的食物，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。水果可以吃橙子、柚子、獼猴桃等，這些水果也有開胃的作用，吃的時候最好用熱水熱一下在吃。以免新媽媽吃了涼的東西產生不舒服。

小編給新媽媽推薦幾樣食物：木瓜花生大棗湯、鯽魚燉木瓜、木瓜燉魚頭、茄汁肉末，全麥面包。

小編要特別提醒：新媽媽如果吃太油膩的食物會產生反胃，新媽媽如果攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉。

新媽媽坐月子第二周：補血補維生素。

新媽媽的月子進入第二周，新媽媽身上的傷口基本上愈合了，新媽媽們可以開始盡量多食補血食物，調理氣血，如：母雞燉山藥、清燉烏骨雞湯、雞血藤紅糖雞蛋湯等食物，也可以多吃一些水果：蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質，在吃這些最好用熱水熱一下在吃。以免新媽媽吃了涼的東西產生不舒服。動物內臟更富含多種維生素也可以吃點。

新媽媽坐月子催奶

有的新媽媽在第二周以后進入了產奶節律，母乳開始日益與寶寶的需求合拍，有的時候新媽媽反而覺得奶不漲了，這時新媽媽就要開始吃催奶食物了。在催奶的時候新媽媽不要只考慮量，質也非常重要。小編在這里給新媽媽推薦幾款食物：鯽魚奶湯、冬瓜鯽魚湯等。新媽媽要知道湯里的營養僅僅是湯料的20%左右，營養其實在湯料里，所以煲湯不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。

新媽媽坐月子要特別注意

1.不要吃生冷的食物。特別是在夏季，媽媽大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物將影響新媽媽牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。

2.新媽媽也要記得不要吃辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。因為這些食物可能會影響媽媽的胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結或痔瘡發作。

3.新媽媽也不要吃過硬不易消化食物。產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。