想要擺脫孕期不適并不難，譬如，近來正夯的「孕婦瑜珈」就是媽咪們舒緩筋骨、放鬆身心，有助順產的調理好選擇!

孕期不適問題多　孕婦瑜珈增肌耐力助舒緩

友馨瑜珈教室的老師表示，懷孕時母體的荷爾蒙劇烈變化，加上身體行動受到限制，不僅導致孕媽咪比平時更容易感到疲累，逐漸變大的肚子、子宮，更是讓身體不斷前傾，甚至壓迫膀胱，使腰痠背痛、抽筋、胸悶、下肢水腫、頻尿等癥狀找上門。

而適度的瑜珈肌耐力訓練，不但能增強體力、減輕寶寶成長帶來的身體負擔，尤其，透過瑜珈唿吸、冥想概念，更有舒緩壓力、穩定胎教、強化寶寶與母親連結，以及培養正確唿吸節奏、輔助順產的效果。

孕婦瑜珈學問大　3大孕期對癥舒緩效果好

正因為適度從事瑜珈動作對孕媽咪好處多多，友馨瑜珈的Roe老師特別針對3大孕期推薦合適的瑜珈動作，以及不同孕程階段媽咪們，提出應該注意的事項：

第1孕期(8～12週)：

懷孕初期因荷爾蒙劇烈變化的緣故，孕媽咪較容易感到疲累。且由于此刻胚胎著床未穩，加上初聞懷孕喜訊，在心情調適上，仍需要一定的時間。

此時建議媽咪們，不妨可從動作較簡單、輕柔的修復瑜珈做起，配合瑜珈的唿吸及冥想來放鬆心情、舒緩壓力。