懷孕7周缺鈣怎么補：藥補

懷孕7周的孕婦缺鈣，可以在醫生指導下服用補鈣產品，這是比較方便和快捷的方式。可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。

孕婦鈣片怎么選

1、選擇鈣元素含量高的鈣片

鈣制劑在鈣元素含量上有很大差異，在購買時不要只注意鈣化合物的含量。例如：碳酸鈣的鈣元素含量最高，達40%;而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低，只有9%。所以要注意說明書中實際鈣元素的含量。

2、不要被高吸收率蒙蔽

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。所以孕媽咪不要被五花八門的廣告宣傳所誤導。

3、選擇含有維生素D的復方鈣制劑

維生素D能促進鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

4、考慮鈣片的安全性

孕媽在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節，以避免買到偽劣產品。

懷孕7周缺鈣怎么補：食補

孕婦補鈣還可以從均衡飲食結構入手，多吃些含鈣豐富的食物，不僅是最安全合理的補鈣方式，也易為人們所接受。下面就給大家詳細介紹孕婦補鈣的食物：

1、牛奶

牛奶中含有豐富的鈣質，而且還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，能夠促進鈣的消化和吸收，所以孕7周的孕婦缺鈣可以喝牛奶補鈣，其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、蔬菜

蔬菜中也含有很多高鈣的品種。比如雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。

3、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，孕婦可以用骨頭熬成湯，在里面放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既補鈣又美味的鮮湯。

4、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。孕婦可以通過吃豆制品來補鈣。

懷孕7周缺鈣怎么補：曬太陽

曬太陽有利于人體合成維生素D，從而起到補鈣的效果。因此，懷孕7周的孕婦可以通過經常曬太陽來補鈣，是一個重要而又經濟的補鈣良方。

孕婦如何正確曬太陽補鈣

1、不要隔著玻璃曬太陽。孕婦坐在屋子里隔著玻璃曬太陽只是得到了陽光的溫度，卻沒有得到陽光中有利于合成維生素D的紫外線。所以準媽媽盡可能在自然條件下接受陽光。

2、保證每天曬太陽的時間。孕婦要保證曬太陽的足量，冬季每天不少于1 個小時，夏季每天不少于半小時，尤其是常年呆在室內工作的女性，曬太陽還有殺菌消毒的作用。

3、掌握曬太陽的最佳時間。上午9-10 點，下午4-5 點，這是人們總結的每日最佳日曬時間。而在這兩個時間中間的中午，陽光中的紫外線過強，長時間日曬會對皮膚造成傷害。

4、曬太陽要注意季節性，夏季不要暴曬，減少曬太陽的時間，冬季則要盡量多外出曬太陽。

5、合理使用防曬品。孕婦曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。平時要多吃含維生素C的果蔬，曬太陽時最好使用物理性的防曬霜。

懷孕7周孕婦補鈣注意事項

1、少量多次補鈣效果最好

少量多次補鈣效果好，這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。

2、選擇最佳的補鈣時間

補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，骨頭湯中含大量的脂肪，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕婦可不要將此當作唯一補鈣方式。

4、補鈣并非越多越好

孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。

5、補鈣的同時要適量補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D，反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

懷孕7周影響孕婦鈣質吸收的原因

1、草酸

菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕婦每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

2、植酸

大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

3、磷酸

碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

4、鈉

鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

5、脂肪酸

油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

懷孕7周孕婦補鈣餐單

早餐：饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

午餐：米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克)

晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)

水果：桔子1只(200克)、蘋果1只(200克) 加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)

懷孕7周孕婦補鈣食譜推薦

1、榛仁萵筍扇貝

原料：榛仁、萵筍、扇貝。

調料：鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法：

1、榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。

2、萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。

3、用蛋清將淀粉調成糊，放入扇貝肉腌一下。

4、鍋內放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調味后放入榛仁，芡后淋少許香油即成。

功效：榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。榛仁最好除去外皮，以免口感發澀。

2、海米香干丁

原料：海米、五香豆腐干、青豆、香菇。

調料：鹽、雞精。

做法：

1、五香豆腐干、香菇切丁，和海米、青豆一起用沸水焯熟。

2、用適量鹽、雞精將全部原料拌勻、即可。

功效：海米和其他海產品都是鈣的較好來源，而豆腐、豆腐干、豆腐絲、腐乳等均為植物食品當中含鈣的佼佼者。豌豆中鈣含量豐富，而香菇中含有維生素D的前體。因而這道菜雖然看起來非常簡單，卻是補鈣的佳品。海米也可以用小魚或其他海鮮代替。

3、麻仁地瓜粥

原料：黑芝麻仁、紅心薯、小米、腰果

制做：

1、小米、麻仁淘洗、紅薯切塊洗凈、腰果切碎;

2、小米、麻仁、紅薯塊加水熬至軟爛出鍋撒入腰果碎即可。

功效：黑芝麻仁含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、磷、鐵質等。紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。這款菜式營養均衡，適合孕婦早期食用。

4、鴨血豆腐湯

原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，淀粉，胡椒粉等。

做法：

1、鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟;

2、加醋、鹽、胡椒粉調味，以淀粉勾薄芡，最后灑上香菜葉。

功效：豆腐是補鈣的很好的食材以其高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇的突出優點而成為公認的理想食品，鴨血能滿足孕媽媽對鐵質的需要。酸辣口味不僅能調動媽咪的胃口，還能促進鈣質的吸收。

健康小貼士

懷孕期間孕婦的鈣質是否充足，對寶寶的一生都會產生重大影響。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同，每天大約攝入800mg既可，孕中后期需要攝入的鈣質再逐步增加。