很多孩子都有頭發偏黃、細軟、頭發稀少的問題，稀拉黃軟的頭發讓孩子看起來不健康，也很沒有精神。其實孩子頭發不好，總結起來就2個原因，一個是先天遺傳問題，另一個就是后天營養不良導致。

不管是什么原因導致的，如果孩子的頭發稀黃、發質差已成事實，那父母該如何亡羊補牢，讓孩子的頭發變得烏黑濃密呢？父母在線的專家們，從飲食營養角度給家長一些建議，推薦以下10種食物，希望對改善孩子發質有所幫助。每種食物都有各自的功效，家長可以對比自己孩子頭發的情況，酌情考慮。

1、三文魚：使頭發強韌，還能提供足夠的脂肪酸

孩子頭發軟，是缺乏維生素D和蛋白質。
三文魚富含維生素D和蛋白質，是秀發強韌的關鍵。而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸可以說是真正的護發明星。頭發中大約3%的毛干組織由脂肪酸組成，而Omega-3脂肪酸同時存在于頭皮的細胞膜和保持頭皮、頭發水分的天然油脂中，是健康頭發不可或缺的營養素。并且，三文魚也是非常適合孩子食用的魚類。

2、藍莓：為頭皮輸送營養，保護毛囊
孩子頭皮不健康，會致毛囊受損，影響頭發的生長。
野生藍莓維生素C含量居果中之首，而維生素C能促進頭皮血液循環，幫助頭皮小血管供血給毛囊，讓營養能有效地輸送到頭皮。除了藍莓，獼猴桃，甜土豆，西紅柿，草莓中的維生素C含量也很豐富。

3、低脂酸奶：促進頭發生長，還能滋潤護發

孩子頭發粗糙干燥，不光滑，很大程度是缺鈣。
低脂酸奶富含的鈣是促進頭發生長的重要物質，鈣攝取不足會導致頭發變得粗糙干燥。低脂酸奶還富含維生素B5（也就是泛酸，大部分護發產品中都可以看到），維生素B5可預防頭發變灰白和脫發。此外，奶酪，低脂奶酪，脫脂牛奶也能對頭發產生同樣的滋養效果。

4、薺菜：有效的防止頭發早白

孩子生白發，除了少白頭等先天原因外，還可能缺多種維生素。
春天是吃薺菜的好時候，它口味清香鮮美，營養也非常豐富。其含有的蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵，以及多種維生素，都是人體必需的重要物質，對防止兒童頭發早白十分有益。


5、海帶：使頭發更烏黑、潤澤

孩子頭發發黃，可能是碘攝入量不足。
海帶中含有大量的碘。碘是體內合成甲狀腺素的主要原料，而頭發的光澤就是由于體內甲狀腺素發揮作用而形成的。所以兒童常吃海帶，可以使頭發更烏黑、更潤澤。

6、雞肉：讓頭發告別干枯分叉

孩子頭發干枯、分叉主要是缺乏蛋白質。
雞肉蛋白質含量高，脂肪含量少，非常適合兒童食用。雞肉中高品質的蛋白質能夠被身體更有效地吸收和利用，以補充頭發的主要成分角蛋白。角蛋白可以強壯發根，修復因缺乏營養所致的頭發分叉、填補發芯空洞。缺乏蛋白質，或攝入低質量蛋白質，會導致頭發干枯，分叉，失去光澤。

7、菠菜：使頭發色澤光亮

孩子頭發無光澤，是缺乏維生素A和維生素C。
菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源，具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助于發囊產生皮脂，使頭發更加堅韌光亮，是天然的護發素。另外菠菜含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質，鐵，鈣等物質，都有助于頭發健康。
但食用過多的菠菜，很容易導致孩子體內的鈣吸收，所以要適量食用。

8、黑芝麻：讓頭發更強韌

孩子頭發干燥、易斷是缺乏油酸、油脂。
黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸等多種營養物質，特別是油脂的含量較高，能有效地潤澤肌膚、滋養頭發，對改善頭發干燥、易斷等不良狀況有顯著作用。
黑芝麻還含有極為豐富的鐵、鈣、蛋白質，對孩子骨骼，牙齒的發育，都非常有好處。

9、雞蛋：緩解頭發脫落

孩子頭發少，經常脫發大多數是缺鐵。
雞蛋富含四種人體關鍵的礦物元素：鋅，硒，鐵，硫磺。鐵對于頭發來說格外重要，它可以幫助細胞把氧運送到發囊。而缺鐵是脫發的主要原因，孩子每日保證一個雞蛋的攝入量就可以了。

10、核桃：保護頭發不被日曬傷害

孩子一曬太陽頭發就發黃、掉發是缺乏生物素、維生素E和銅。
核桃是堅果中唯一含有豐富Omega-3脂肪酸的。孩子春日里曬太陽，頭發容易暴露在日曬之下，核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細胞DNA受損，有助于頭皮循環和頭發生，所含的礦物質銅，可以有效地幫助秀發保持發色飽滿，有光澤，并能防止脫發。
核桃還是有名的健腦食品，孩子多吃不僅能保護頭發，還能促進大腦發育，讓孩子更聰明！

除了上面提到的食物外，大米、玉米、高梁、小麥、豆類中有豐富的維生素B群，是保護頭發健美不可少的營養品；各種植物油、動物脂肪、蛋類、豆制品、水產品能增強彈性，使之柔潤；常吃蔬菜、水果、花生米、紅棗、核仁、瓜子、葵花子等食物可增強色澤，使頭發更加黑亮。

目前正值春夏交替時期，氣溫變化快，早晚溫差較大，需要爸爸媽媽多注意給寶寶增添衣物，加強寶寶的身體鍛煉。