制定減肥計劃

以健康飲食和適量運動為中心，制定一些相關的計劃，這樣能讓自己更有規劃地堅持減肥。一個合理的減肥計劃往往會是你成功減肥的第一步。

建議：

可以制定一個24小時減肥計劃表，又或者是規定自己的減肥食譜和運動時間等等。

堅持運動

運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是運動減肥需要的是堅持，不能半途而廢。

可以選擇一些簡單有感興趣的運動，比如自行車、游泳、跳繩、瑜伽、打羽毛球等。

方法：

每天吃完晚飯一小時之后開始運動，比如打羽毛球，堅持打30-40分鐘，第二天可以換成其他的運動方式，比如快走，快走1個小時候左右。

一周保持有5天時間運動，每天運動量不少于40分鐘。至少堅持3個月時間。

少吃多餐

少吃多餐是健康飲食的一個重要內容，這樣不僅能幫助維持血糖水平的穩定，避免暴飲暴食的發生，還能幫助穩定新陳代謝水平，保持脂肪燃燒的速度。

建議：

在保證總熱量攝入合理的情況下，不妨在兩餐之間加入一些小吃，而低脂酸奶、新鮮蔬果、堅果等等都是非常理想的減肥零食。

堅持吃早餐、中午吃好、晚上吃飽的原則，盡量少吃大魚大肉，食用最佳抗氧化減肥食物和排便排毒食物，減少脂肪的形成，如西紅柿、西蘭花、白菜、玉米、紅薯等。

切記飯后久坐

飯后走動對于減肥保持體形非常重要，飯后久坐會使腹部脂肪增加明顯，堅持飯后散步，有助遠離小腹婆，減少脂肪的囤積。

減肥運動方法推薦

1、爬樓梯減肥法

利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減肥瘦身，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量。

2、跳舞減肥法

跳舞是一項全身性的運動，能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

3、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

減肥注意事項：

在進行運動的時候，應集中注意力，及時補充水分，在運動的時候要記得及時喝水。

運動和飲食結合來減肥是最健康快速的方法，堅持并一直實施，相信很快就可以變成瘦美人了。

一周健康減肥食譜推薦

星期一：

早：全麥面包+酸奶

中飯前半小時可以吃個蘋果

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚：一份蔬菜面條

星期二：

早：一碗燕麥

中飯前半小時可以來一小杯酸奶

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一份蔬菜面條或者和中午一樣

星期三：

早：一份烤土司+一個煎蛋

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一個烤紅薯(清腸胃)

星期四：

早：一杯豆漿+一片烤面包

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一個烤紅薯(清腸胃)

星期五：

早：一杯蜂蜜水+全麥面包

中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯

晚：蔬菜粥

星期六：

早：蔬菜沙拉+一杯酸奶

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚：薏米粥

星期天：

早： 新鮮水果榨汁

中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯

晚：不吃 (為下一周做準備)