維生素不可少

維生素自然是不可少，它們可以幫助寶寶的大腦成長(zhǎng)，特別是葉酸、VB，VC的攝入，平常要多吃點(diǎn)水果和蔬菜。

推薦飲食：水果沙拉

做法：

1.準(zhǔn)備所需材料。

2.將蘋果洗凈去皮，切成小丁用淡鹽水泡5分鐘，彌猴桃去皮切成小丁、圣女果同樣也是洗凈切小丁。

3.將泡好的蘋果撈起瀝干水份。

4.將所有水果倒入大碗內(nèi)拌勻。

5.取一個(gè)盤子，將水果裝盤。

6.沙拉醬裝入裱花袋里。

7.最后把沙拉醬在水果表面上擠成網(wǎng)花紋即可。

營(yíng)養(yǎng)搭配要完善

飲食上要注意全面的營(yíng)養(yǎng)搭配，可以少吃多餐，盡量吃一些清淡口味的菜。

推薦飲食：山藥排骨湯

做法：

1.山藥去皮切塊，泡在鹽水中備用。

2.湯鍋內(nèi)燒開(kāi)水，下排骨飛水備用。

3.將所有材料加足量的清水轉(zhuǎn)入鍋內(nèi)，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火煲40分鐘。

4.出鍋前加食鹽調(diào)味，撒入蔥花即可。

補(bǔ)充熱量和蛋白質(zhì)

孕媽的新陳代謝要比一般人要高，因此要加強(qiáng)熱量和蛋白質(zhì)的攝入。特別是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不僅能夠保護(hù)子宮和乳房，還能幫助胎盤的形成與寶寶的身體發(fā)育。

推薦飲食：牛奶燉蛋

做法

1.土雞蛋、純牛奶、糖、芒果、蜂蜜杏仁備好

2.將雞蛋打成蛋液，牛奶備好

3.加2湯匙糖入蛋液中，打勻后靜待3分鐘，讓糖充分溶解

4.打勻的蛋液用篩網(wǎng)過(guò)濾1次

5.將牛奶倒入蛋液中，朝一個(gè)方向攪拌至均勻，靜待3分鐘，讓兩種液體溶合

6.然后將牛奶蛋液用篩網(wǎng)過(guò)濾1次，把過(guò)濾好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中

7.碗表面蒙上保鮮膜，用牙簽在表面扎幾個(gè)小孔

8.芒果丁、杏仁備好

9.鍋下冷水，把碗放到蒸鍋里，蓋上蓋子

10.中大火蒸15分鐘，撕下保鮮膜即可

11.將芒果丁、杏仁擺好

保胎不能吃什么

上文提到孕媽們要加強(qiáng)熱量的攝入，但是要注意沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的熱量食物是不可以多吃的，比如巧克力，比如冷飲，比如碳酸汽水等等。同時(shí)要注意不能太重口味，鹽還是少吃為妙。有些孕媽會(huì)在這期間瘋狂滋補(bǔ)，就會(huì)引起過(guò)度肥胖，盲目增肥很可能會(huì)引起各種不必要的孕期疾病，比如高血壓，比如毒血癥等等。小編羅列了幾種孕婦禁止食用的食物，供大家參考：

(1)人參與桂圓

人參看似是上好的補(bǔ)品，其實(shí)并不適合孕媽服用。因?yàn)樵袐尩纳眢w比較虛，而人參卻讓人提神醒腦，會(huì)很傷身體的，特別是反應(yīng)嚴(yán)重或者患有高血壓的孕媽最好不要食用。而桂圓會(huì)傷了胎氣，對(duì)寶寶不好。

(2)煙酒

不想讓孩子變得腦殘或畸形，就得遠(yuǎn)離煙酒。

(3)腌制食品

雖然口感不錯(cuò)，但是其中所含有的亞硝酸鹽可是一大隱患。

(4)罐頭

里面還有防腐劑，容易讓孕媽早產(chǎn)流產(chǎn)，即使寶寶能夠保住也很可能是畸形。

(5)糖和味精要少吃

孕媽吃糖過(guò)多會(huì)引發(fā)糖尿病，味精吃多了就會(huì)影響寶寶對(duì)鋅的吸收，寶寶可是靠鋅來(lái)維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康哦!

(6)辛辣食品

這些刺激食品最好不要食用，本身子宮擠壓了腸胃，影響腸胃的運(yùn)轉(zhuǎn)，再吃上這些食品，就會(huì)加大排便的難度。

(7)垃圾食品

特別是通過(guò)人工加工過(guò)的食物，不要多吃，這些食物或多或少受到了污染，并不適合食用。與之相比，綠色食物才是最好的選擇。