從前的日子短，現在8點還不黑，原來堅持晚上8點入睡的媽媽們也開始犯猶豫，寶寶到底應該幾點睡？

先來看看不同年齡的寶寶需要的睡眠時間：

以2歲寶寶為例，最佳的睡眠時間為11-14個小時，白天最佳睡眠時長2-3個小時，夜間最佳睡眠時間為10.5-11.5個小時。
事實上不管寶寶幾點睡，在其他家庭成員的影響下，基本都會在早晨6-7點左右醒來，假使寶寶早上7點左右起床，如果想保證他足夠的睡眠時間，那么他應該8點左右入睡。
孩子到底幾點睡好？
有的媽媽看到這會忍不住說，屁咧，這太絕對了好么？我家晚睡晚起還不行么？我家晚上睡不夠白天覺來湊還不行么？

別急，接著看，告訴你為啥不行。
恰當的時機是健康睡眠的關鍵，好的睡眠質量很大程度上取決于什么時候睡。
眾所周知，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。
生長激素由腦垂體分泌，分泌得越多，就越有助于孩子生長。但一歲之后寶寶的腦垂體很忙的，它不會一天24小時都分泌生長激素。
來看幼兒生長激素24小時分泌圖：

從圖中可以看到，生長激素是呈脈沖式分泌，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，晚上22點前后會到達頂峰，6點左右還有一個小高峰，如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒來，它也不會繼續分泌！
就是這么任性啦！
需要強調的一點，生長激素這么傲嬌，想讓它大量分泌自然也有前提：只有人體進入深度睡眠，它才會分泌。一般人在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。
所以想要9點就開始有足量的生長激素，8點上床一點也不早啦。


如何培養孩子早睡？相信之前那些嚷嚷著下班晚，寶寶睡早了沒時間親子互動，或是也沒干嘛一看就已經11點了爸媽們，看到這，都應該已經去面壁思過了。
如果你已經把孩子養到兩歲，相信你應該已經明白，對孩子來說，從來沒有“玩夠”這件事。如果你樂意奉陪，他情愿跟你從天黑High到天亮。
不管孩子玩得多High,都要適時的介入，引導他進入安靜的睡前程序，千萬不要等孩子困到鬧覺的地步在開始哄睡，過度疲勞，只會讓哄睡更難，睡眠過程中也睡不安穩。

讓睡前程序固定并且可行，更能幫助孩子入睡。刷牙、洗澡、換睡衣、抱緊臥室、關大燈開臺燈、講5個晚安故事。無論你家是哪種，只要堅持，好習慣就能養成。
所以，規律作息，早睡早起這件事的培養，還是取決于家長的堅持。
如果你家寶寶已經習慣了每天的晚睡，那么可以逐漸的提前睡前程序，每天提前半小時，慢慢達到早睡的目的。

家庭成員的作息最好也能適當配合。如果客廳里在熱熱鬧鬧的嗑瓜子、看電視、侃大山，你想單獨把寶寶按進房間哄睡，基本也是不可能完成的任務。
寶寶進入睡眠程序之前，家庭成員就要減少動靜，房間的燈光也盡量關閉或調暗，給寶寶營造一種全世界都靜悄悄的入睡氛圍。
寶寶晚睡有你的原因么？如果寶寶總是熬著晚睡，想一想，是不是父母對他的陪伴不夠，所以他才想賴著晚睡一會，這樣才能跟媽媽玩的更久一點啊。
陪伴不是陪著，不是身在曹營心在漢，不是他在一邊玩積木，你在一旁看手機，也不是把答應她的5本書，一帶而過、匆匆講完。
每一個小孩都是情緒大師，她能第一時間確切地洞悉你的真實心理感受， 不論你表演的多么和顏悅色，說得多么合情合理，她就是知道，你只是嘴上哄她，實際卻是想推開她，只是在敷衍她。


所以在你著急撂倒寶寶想做自己的事情之前，推開他最好的方式就是真心滿足他。
工作再忙，時間在緊，也要體諒體諒孩子想要媽媽的心啊。
回家之后，睡覺之前，把你的時間留給寶寶，當你全心的陪伴之后，你會發現早睡也沒那么難，你把前半段的時間完整的留給了孩子，孩子就會把后半段完整的時間還給你，你和寶寶最終都會是科學睡眠的受益者。


C媽說 寶寶的睡眠問題，都是說起來輕松，誰哄誰難誰知道。
當媽的在這件事上也不要太玻璃心，要堅持不要焦慮。孩子本來就對外界感知比大人更敏感，風吹草動都可能造成睡眠倒退或反復。
CC都兩歲多了，睡眠還不能保持穩定，比如，昨天我給她買了幾本繪本，她可能看High了，怎么哄都不睡，一遍一遍講的我嗓子都冒煙了，半夜她喊口渴，我懶著不想動，就感覺她從我臉上爬過去床頭柜拿水喝，迷迷糊糊等了好久也不見她爬回來。
側身一看，差點笑噴，人家自己打著小手電安靜地坐在床邊地毯上看新書呢。我一看表，凌晨5點，也不知她看了多久，只覺得后來她拽著我胳膊說媽媽我要睡覺。
所以你看，即便全袍睡眠知識加身，你也不敢確定，在和寶寶睡眠的斗爭路上，還要走幾年。