1、鯽魚
這個是眾所周知有通乳催奶的作用;對產后脾胃衰弱有很好的滋補作用。所以坐月子喝鯽魚湯是不變的傳統。
2、烏雞
對產后氣虛,血虛尤為有效,能夠調節免疫功能,抗衰老。
3、雞蛋
富含優質蛋白,對神經系統和身體恢復有利,促進肝細胞再生。
4、豬肝
豬肝可以補鐵補血,是非常適合產婦食用的食物,并且豬肝中含有維生素B2,能夠去除肌體中的一些有毒成分,幫助排出子宮內的污血,對子宮的恢復有很好的作用。
5、豬腎
豬腎有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效,所以在產后第2周適當吃些豬腎可以預防由于腎虛而引起的癥狀。
6、蓮藕
含豐富膳食纖維,含鐵量較高,對于產后補血補鐵有很好的作用。并且由于產婦活動量小,所以很容易引起便秘,適當食用一些蓮藕也可以促進大便的排出。
7、核桃
具有補心健腦,補血養氣的功效,而且哺乳的媽媽們多食用核桃對寶寶也有一定的好處。所以在產后2-3周即可開始食用核桃、紅棗熬成的粥,又營養又利于消化。
8、香菇
香菇富含多種維生素和礦物質,能夠促進新陳代謝,對于產婦有很好的營養作用。
1、注意保持衛生
由于產后新媽媽抗病能力較差,生殖道的創口依然存在,沒有完全的愈合,因此,這時過夫妻生活,一定要注意保持衛生,特別是男性生殖器一定要注意保證清潔,在同房之前,用溫水洗干凈,女性在夫妻性生活之后要注意清洗陰部,以免引發感染。
2、注意動作柔緩
由于新媽媽剛生完寶寶,身體尚未完全恢復,特別是生殖器官有創傷,陰道較為干澀,陰道黏膜也十分的脆弱,這就需要丈夫要注意多體貼妻子,在過夫妻生活時,動作要輕柔,多給妻子一些愛撫,盡量消除妻子的心理障礙,否則,如果動作過于劇烈,可能會造成妻子陰道裂傷,導致出血。
3、注意產后避孕
不少新爸爸、新媽媽們,在寶寶出生之后,也沒有月經的來臨,認為不會懷孕,便為所欲為、無所顧忌了,可以暢快淋漓的過夫妻性生活了,不用考慮避孕的事情了,事實上,不少新媽媽在產后過性生活時沒有采取避孕措施而發生懷孕,這對女性而言,身體傷害非常重。因此,在產后過性生活,必須要考慮避孕。
1、產后的媽媽首先要保持每天的心情愉悅,一定要生活在一個舒適的環境中!居室內需要經常通風,保持室溫在25-28度左右最為合適。
2、空氣的質量非常重要,如果吸入甲醛等有害氣體,或者霉菌、過敏原,都會導致身體不適,甚至影響哺乳。
3、如果在夏天坐月子,一定要注意避免電風扇的風或者空調的風口直接吹到身體,很容易著涼。
4、一定要刷牙,隨著食量及進食次數的增加,如不注意漱口刷牙,會引起口腔內細菌繁殖,發生口腔疾病。
5、在飲食方面,新媽媽們也要注意,產后第一周的主要目標是“利水消腫”,所以絕對不要大補特補。
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