適當運動 注意防感染　　產后要有充分的休息，不可過早進行重體力勞動，但是適當的活動也很重要，下床走動一下不但可以讓惡露順利排出，還可以促進子宮的恢復。

產后要注意清潔，尤其是私密部位，要每天清洗，以免細菌感染禍及子宮。同時，子宮內可能會有胎盤、胎膜殘留，如果子宮收縮不好，很可能引起不正常的出血，殘留物也可能導致感染，要多加警惕。

正常情況下，在生產后3-4天內惡露的量比較多，顏色呈鮮紅色;產后5-10天惡露的顏色慢慢變淡，所含的血液總量逐漸減少，宮頸黏液、陰道滲出液增多。如果產后2周后，惡露仍然為血性、量多且伴有惡臭，需要警惕是否有胎盤或胎膜殘留，應及時到醫院診治。

做這三件事 助力新媽子宮恢復　　母乳喂養：母乳喂養不僅對寶寶好，對子宮恢復也非常有利。寶寶的吸吮刺激可以促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。

按摩：經常在小腹上順時針輕輕按摩，按摩過程中對穴位的刺激可促進宮縮，幫助子宮內淤血的排出，從而有利于子宮逐漸恢復到孕前狀態。產后如果條件允許，可以請產后康復醫生對骶尾部進行按摩，也可以促進盆腔肌肉的收縮，從而帶動子宮韌帶的運動達到消除盆腔淤血的目的。

中藥足?。阂婺覆萦谢钛伲龠M淤血、惡露排出的作用;當歸能補血活血，既補產后之虛，也可祛除產后之淤，都是非常適合產后足浴的中藥。

產后排惡露美食　　山楂紅糖飲

原料： 取個大、肉多的新鮮山楂30克，紅糖30克。

做法： 先清洗干凈山楂，然后切成薄片，晾干備用;在鍋里加入適量清水，放在火上，用旺火將山 楂煮至爛熟; 再加入紅糖稍微煮一下，出鍋后即可給產婦食用，每天最好食用2次。

營養功效： 山楂不僅能夠幫助產婦增進食欲，促進消化，還可以散淤血，加之紅糖補血益血的功效，可以促進惡露不盡的產婦盡快化淤，排盡惡露。

小米雞蛋紅糖粥

原料： 新鮮小米100克，雞蛋3個，紅糖適量。

做法： 先將小米清洗干凈，然后在鍋里加足清水，燒開后加入小米;待煮沸后改成小火熬煮，直至煮成爛粥;再在爛粥里打散雞蛋、攪勻，稍稍煮煮放入紅糖后即可食用。

營養功效： 小米營養豐富，是產后補養的佳品。與雞蛋、紅糖一起食用，可以補脾胃，益氣血，活血脈，適用于產后虛弱、口干口渴、惡露不盡等癥食用。

產后護宮運動 新媽做起來　　腹肌運動：平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復。同時也可做盆腔練習。

胯部牽拉：平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

貓步練習：雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。

起步運動： 坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。