產后新媽媽需要大量的時間來休息，這是眾所周知的，但在這里，親親寶貝小編要提醒新媽媽們的是，千萬不要長時間的臥床休息，在身體條件允許的情況下，最好是進行一些運動，這樣才有助于惡露排出，下面請看相關內容。

　　首先我們來看看，產后惡露何時結束?

　　產婦在分娩后經陰部排出的惡露，是由痊愈的子宮排出陰部的正常分泌物。其持續的時間因人而異，平均約為21天，短者可為14天，長者可達42天。但不管惡露分泌時間有多長，隨著子宮內胎盤著床處愈合，分泌惡露的情形可分為三個不同階段。

　　第一階段：也就是分娩后前3、4天，也就是在坐月子階段，惡露為鮮紅色，即血性惡露;

產后運動有助于惡露排出

　　第二階段：一般持續3—6天逐漸變成粉紅色或棕色，即漿性惡露，其特點為血量減少，有較多的壞死蛻皮膜、宮頸黏液、陰部分泌物及細菌等。

　　第三階段：大約在14天后轉變為黃白色或無色，即白惡露，內含大量白細胞、退化蛻膜、表皮細胞及細菌。

　　正常的產婦惡露的排出一般需要2～3周，通常不宜超過3周。但少數產婦則可能1個月后仍有少少的咖啡色惡露，這是因為卵巢在產后恢復的過程中所產生的荷爾蒙，使子宮內膜增生又剝落，造成惡露與月經混在一起的緣故。

　　專家表示：產后運動有利于惡露排出

　　產后不動是錯誤的，要適當運動，這才有利于子宮復舊及惡露排出，預防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循環，預防產后淤血及血栓形成，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力，保持健康的形體。

　　一般產后12-24小時可以坐起，下地做簡單活動，如洗手、洗臉、做簡單家務等。生產24小時后就可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿，肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在床上即可進行，注意不要過度勞累，開始做15分鐘為宜，每天1-2次。一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。這是恢復體形中最簡單、最經濟、效果最好、且無任何副作用的方法。通過“美腹操”，不僅可以消除腹部、臀部贅肉，還可以還你一雙修長的美腿。還應每天堅持做兩次“美胸體操”，如做擴胸運動等，以加強乳房韌帶的彈性。

　　臀部是最容易囤積脂肪的部位之一。分娩后，產婦因長期缺乏運動及臥床，使得臀部變得松垮下垂。產婦不妨多做一些抬腿運動，每天做提肛、縮陰、提臀的動作各100次左右，可使你的臀部更加緊縮而富有線條，同時也可以幫助子宮、陰道復原。

　　溫馨提示：產后惡露持續的時間，會依每個產婦體質而定，但得直到出現正常的白帶顏色為止才算排凈。所以要觀察惡露的情況，如果持續時間過長、量過多、有血塊、惡臭，甚至是發燒、腹痛異常時就必須去醫院檢查。