1.選好裝備
確定了使用跑步減肥的方法后,一定要選一雙質量好的跑鞋,如果家里沒有跑步機,可以在家里進行原地跑步減肥,為了不打擾到鄰居,在跑步的地方放上墊子就可以啦,有條件的,可以直接在跑步機上做。
2.做好熱身
跑步減肥是一項劇烈的運動,每次運動之前,一定要做好熱身,不然很容易導致身體扭傷,在剛開始跑的前幾分鐘,可以慢慢地跑,讓身體慢慢適應,這幾分鐘內盡量將身體的各個部位都活動開,只要這樣,才不會在接下來的漫長運動過程中,對身體造成傷害。
3.放松心態
千萬不要抱著一蹴而就的心態去跑步,肉是一點點長起來的,要想減掉同樣需要一個漫長的過程,每次跑步不要太苛求自己,千萬不要賦給自己難以完成的任務,只要制定好任務量,每天按時完成,假以時日,定會有所收獲。
4.循序漸進
跑步減肥本身就是一項非常消耗體力的運動,對于肥胖的人士來說,更是一項非常具有挑戰性的運動,很多人為了看到減肥的效果,容易犯下急功近利的錯誤,不管自己的實際情況如何,上來就要求自己完成多少公里的跑步目標,這是非常不現實的。跑步減肥需要經歷從最初的慢跑到后來的勻速耐力跑,必須循序漸進才能完成,一蹴而就只會讓你一敗涂地。
5.合理搭配飲食
跑步減肥對卡路里的消耗是非常明顯的,千萬不要因為覺得自己跑步減去了不少,便在飲食上放松了警惕,此時更應該管好自己的嘴巴,在保證營養搭配合理的情況下,盡量以清淡為主,有條件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥,或者是紅豆粥等熱量低又好消化的粥。在減肥期間,晚餐一定要少食。
6.向惰性挑戰
減肥不是一朝一夕的事情,只要下定了決心,就要努力堅持下去,減肥的時間漫長,對人的意志也是一次重大的考驗,這期間肯定會無數次想放棄的時候,一定不要向惰性妥協,想想肥胖曾經讓自己多么尷尬,想想自己多年來受的委屈,鼓勵自己一定要堅持下去。
1、慢跑:根據自己能適應的速度與強度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習慣的MM喔!
2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態后逐漸提高速度,一直到所能達到的最高速度為止,然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動。
1、時間段的選擇:下午兩點到四點是強化體力的好時間,人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點,人的運動能力達到最高點,適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間,會妨礙消化,時間長了會傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短:跑步的時間不是越久越好,若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上,沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強,應使用漸進的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達到40分鐘。
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