跑步一個月能瘦多少

跑步減肥一個月能瘦多少和每個人本身的身體情況、減肥的方法等很多因素有關。

較為科學、有效的跑步減肥法是：每天慢跑一小時的有氧運動，再加上適當節食，堅持下來，一個月減肥5－10斤是完全有可能的。

但對想迫切瘦下來的人來說，每天堅持跑步和過度的節食，體重基數較大肥胖較為嚴重的人群體重減少的會更加明顯，按照這種方式只要堅持下來一個月減少5-10kg體重都是有可能的。輕微肥胖的人群按這種方式鍛煉，一個月下來體重減少一般在2-4kg左右。但是這種方法并不提倡，因為過度的節食會威脅身體健康，因此，跑步減肥因選擇科學合理的跑步減肥方法。

怎樣跑步減肥

1.選好裝備

確定了使用跑步減肥的方法后，一定要選一雙質量好的跑鞋，如果家里沒有跑步機，可以在家里進行原地跑步減肥，為了不打擾到鄰居，在跑步的地方放上墊子就可以啦，有條件的，可以直接在跑步機上做。

2.做好熱身

跑步減肥是一項劇烈的運動，每次運動之前，一定要做好熱身，不然很容易導致身體扭傷，在剛開始跑的前幾分鐘，可以慢慢地跑，讓身體慢慢適應，這幾分鐘內盡量將身體的各個部位都活動開，只要這樣，才不會在接下來的漫長運動過程中，對身體造成傷害。

3.放松心態

千萬不要抱著一蹴而就的心態去跑步，肉是一點點長起來的，要想減掉同樣需要一個漫長的過程，每次跑步不要太苛求自己，千萬不要賦給自己難以完成的任務，只要制定好任務量，每天按時完成，假以時日，定會有所收獲。

4.循序漸進

跑步減肥本身就是一項非常消耗體力的運動，對于肥胖的人士來說，更是一項非常具有挑戰性的運動，很多人為了看到減肥的效果，容易犯下急功近利的錯誤，不管自己的實際情況如何，上來就要求自己完成多少公里的跑步目標，這是非常不現實的。跑步減肥需要經歷從最初的慢跑到后來的勻速耐力跑，必須循序漸進才能完成，一蹴而就只會讓你一敗涂地。

5.合理搭配飲食

跑步減肥對卡路里的消耗是非常明顯的，千萬不要因為覺得自己跑步減去了不少，便在飲食上放松了警惕，此時更應該管好自己的嘴巴，在保證營養搭配合理的情況下，盡量以清淡為主，有條件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥，或者是紅豆粥等熱量低又好消化的粥。在減肥期間，晚餐一定要少食。

6.向惰性挑戰

減肥不是一朝一夕的事情，只要下定了決心，就要努力堅持下去，減肥的時間漫長，對人的意志也是一次重大的考驗，這期間肯定會無數次想放棄的時候，一定不要向惰性妥協，想想肥胖曾經讓自己多么尷尬，想想自己多年來受的委屈，鼓勵自己一定要堅持下去。

跑步減肥的方式

1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態后逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

跑步減肥的時間

1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。