確實，據統計，大概有35%-45%的媽媽會出現產后不同程度的脫發，脫發一般發生在2～7個月之間，醫學上稱為“分娩性脫發”，那么這到底是怎么回事，又該怎么辦呢？

也許從很多渠道眾媽媽已經了解到，產后脫發是由于激素變化而出現的一種生理現象，大多數都不用處理。真的是這樣嗎？對于脫發如果放任自流、不加防治，那么毛發很可能一直處于不健康的狀態。怎么辦呢！別急，今天就給大家詳細的分析和指導，從營養和中醫的角度去調理，學會最大化改善和縮短脫發進程的方法哦。

首先要了解，為什么會出現產后脫發，導致產后脫發的罪魁禍首就是激素的變化，其次是飲食營養不均衡以及精神焦慮。

1、激素變化

準媽媽在懷孕大概4個月以后會發現自己頭發變的更濃密，原來會掉發的甚至不會再掉了，這其實是因為孕期雌激素增加，使得原本應該正常脫落的頭發“壽命延長”。然而這種“美好”的狀態沒有持續多久，一直到產后2個多月（每個人出現脫發的時間不同，這是大約時間），體內雌激素含量就開始減少，激素水平慢慢恢復到懷孕前的狀態，表現為雌激素水平“降低”，使得那些“超期留守”的頭發紛紛退役、脫落，出現不可阻擋的大面積掉發！

如果懷孕前就脫發的，產后脫發會很明顯；孕期不注重營養調理以及月子期間過于勞累，都可能導致產后脫發更明顯。

2、飲食營養不均衡

孕期的胎兒生長、產后的泌乳都需要比平時更多的營養供給，包括蛋白質、脂肪以及各種微量元素，不僅要重視量，更要注重質，并不是吃的越多營養才好，而是要吃的均衡。有的地方流行產后就吃面和雞蛋或者就吃雞，沒有各個種類蔬菜水果的攝入，這樣很容易導致體內維生素和礦物質的缺乏，從而影響頭發的生長。

中醫認為“發為血之余，血旺則發旺”，發的營養源于血，只有攝入均衡的營養才能吸收入血后運輸到頭發，促進頭發的健康生長。生產過程傷血、傷氣，產后容易氣血兩虧，這也是導致脫發的原因，每位產婦或多或少都會出現氣血虧虛，只是程度輕重不一而已。

3、精神焦慮

懷孕生產的過程對每一個女人都是一種考驗，孕期由于身體不適和激素變化會變的更加敏感，情緒也不穩定。而產后帶孩子熬夜，時常睡眠不足、精神焦慮緊張，這些壞情緒維持時間長會導致大腦及植物神經功能紊亂，控制頭皮血管的神經失調，使頭發供血少，從來加重頭發的脫落。

當頭發脫落后，寶媽又會憂慮不安，形成新的精神刺激，如此循環不止，致使脫發越來越明顯。

其它比如坐月子不洗頭、不梳頭、燙發染發等，會對發質有影響但還不是脫發的原因。所以再明確了以上導致脫發的原因后，就可以針對性采取措施去改善了！


首先孕產期準媽媽要有意識地調整自己的情緒，多去散步多找朋友聊天解悶；并在產前安排好坐月子照顧自己和寶寶的人，以免到時候手忙腳亂、把自己弄的疲勞乏力；提前為自己準備一份均衡的月子食譜（獲得月子食譜的方式：免費領取月子餐食譜，需要的戳進來），既讓自己心情愉悅又能保證營養的均衡攝入，當然最好整個孕期都在營養師的指導下做到平衡膳食均衡營養哦。

不能迷信老一輩坐月子的習俗，產后洗頭及時清潔和按摩頭皮，可改善頭部血供也較少將來脫發頻率，牙可以刷空調也可以開一切自己的舒適度為主（坐月子注意事項在這里：八一八月子里的那些能與不能）。

除此之外，以下方式可以幫助改善脫發：

鈣
曾經孫儷娘娘在微博上分享過自己產后不掉發的“秘訣”，她說：“醫生告訴我，生完小孩之后還要繼續吃鈣片，這樣不會掉頭發，我是這樣做的，兩次都沒掉頭發……”
孫儷作為明星影響力是很大的，此話一出，多少新媽媽似乎就看到了希望。但之后就有一些“專家”跳出來認為鈣與脫發并無直接的關系。

那到底是吃還是不吃呢？

其實啊，娘娘的說法我是很贊同的，因為按照我們中國人的飲食習慣，鈣的攝入一直都偏低，《中國居民膳食指南》建議：孕晚期和哺乳期對鈣攝入量為每天1200毫克，試問有幾個準媽媽飲食中達到了這個量？在飲食攝入不足的情況下，營養素補充劑就是很好的選擇，所以孕產期哺乳期補充鈣劑是有必要的。

那么鈣對于預防脫發有什么好處呢？一方面鈣有舒緩神經作用，可以降低神經緊張，安定情緒（前面說過焦慮緊張的情緒也會導致脫發的）；另一方面由于雌激素在骨代謝平衡中起著很重要的作用，可以促進鈣的吸收和沉積，所以產后雌激素含量下降也會導致鈣的缺乏。從這兩方面來看，補鈣對于預防脫發是有意義的，最好孕期就開始，不要等到脫發以后再補，效果差很多，另外即使補鈣也不代表一定不脫發了，畢竟這只是一方面的原因。


蛋白質，鐵，維生素C

有營養基礎的同學會發現這幾種是缺鐵性貧血必備得營養素搭配。改善脫發從糾正貧血開始，那么貧血和脫發是什么關系呢？中西醫都有說法：

西醫認為：鐵元素是制造血紅蛋白的重要原料，如果缺鐵就會導致血紅蛋白產量減少，這樣血液中紅細胞攜氧能力就下降，運送到身體各部位的氧量就減少，今進而毛發的生長就會受到影響。 缺鐵性貧血不僅可能導致脫發，枯發，還會頭暈、乏力、蒼白等；

中醫認為：“發為血之余”，血氣旺盛，則毛發也旺盛，血氣虛虧，則毛發枯萎、稀少或脫落。

孕產期對各種營養的需求都會增加，如果沒有足夠的飲食營養補充、產后飲食不均衡，就容易發生貧血，糾正貧血最快的方式就是直接補充營養素：蛋白質，亞鐵，維生素C是缺鐵性貧血的基礎補充；另外頭發的主要成分就是角蛋白，所以缺乏蛋白質頭發會干枯易脫落，補足蛋白質勢在必行的。日常飲食應經常攝入的有瘦肉、動物血、內臟、深海魚、豆制品、木耳、黑芝麻、海帶、新鮮蔬果等有助改善貧血和脫發。


B族維生素
B族是一大類水溶性維生素，由于各維生素之間的吸收是相輔相成的，所以補充復合維生素B比單純吃B1、B2更合適。B族是體內多種酶的輔酶，能幫助食物消化，促進腸胃蠕動，吸收更多營養。同時B有營養神經的作用，可改善植物神經功能失調，有穩定情緒、減輕焦慮及緊張的作用。

對于產后脫發有輔助作用。

富含B族的食物有粗雜糧、酵母粉、蛋黃、動物肝臟、菠菜、瘦肉等。如果日常飲食攝入不足，可以服用B族維生素片。

產后脫發的元兇就是雌激素水平的降低，產后雌激素下降的速度大于孕期雌激素增長的速度時候脫發尤其明顯，也就是雌激素的水平決定了頭發更新的快慢（雌激素水平高，頭發更新慢，不容易掉，雌激素水平低，頭發更新快，脫落的就快）。

當雌激素水平降低到孕前達到平衡時，脫發才會減少然后恢復到孕前的狀態。

所以從這個角度出發，適當補充植物雌激素，可以有效改善，比如大豆異黃酮，含植物雌激素的食物比如黃豆、豆漿、木瓜、蜂王漿、亞麻籽、雪蛤等，植物雌激素的特點就是可雙向調節，即體內雌激素水平低的時候可以調高，雌激素水平高時，又能發揮抗雌激素的作用，所以不管從食物還是保健品中攝入都是安全的。

生姜作用于頭皮，可以促進局部血液循環、刺激毛囊生長。這是民間一直流傳的方法，同樣也適用于產后脫發。

方法：先用生姜榨取純姜汁，再用手指蘸取姜汁作用于頭部，用手指肚按摩頭皮，早晚各按摩10分鐘。也可以切生姜片搽拭頭皮，適合局部塊狀脫發。市面上那些防脫發洗發水也是這個原理，用藥物成分配合手部按摩，起到促進血液循環改善局部血循的作用，血液循環增強就意味著能往頭發輸送更多的營養，所以有改善脫發、改善發質的作用。（這個方法需要堅持，比較辛苦，三天打魚兩天曬網是見不到成效的）

再推薦幾道補血養血固發的食療方：

1、五黑糊
材料：黑芝麻30克，黑豆50克，黑米50克，枸杞30顆，何首烏15克
做法：何首烏先用水煎出藥汁備用，再將何首烏藥汁和其它所有食材一起放入全自動豆漿機打成糊狀，吃的時候可以加黑糖調味。

功效：中醫認為“黑入腎，腎開竅于耳，其華在發”，所以多吃黑色食物能補腎從而加固頭發；從營養學的角度看這些食物富含優質蛋白、不飽和脂肪酸、各種微量元素，以及花青素等抗氧化物物質，可輔食改善脫發。此糊可隔天喝一次。

2、歸芪土雞湯
材料：全當歸15克，黃芪75克，土雞500克
做法：土雞肉切塊洗凈后放入砂鍋，當歸和黃芪沖洗干凈后放入砂鍋，再加3片生姜，加足夠的水，大火燒開去浮末，再小火燉煮3小時左右，最后加點調味，吃肉喝湯。

功效：當歸補血黃芪補氣，這是常規補氣血的搭配，土雞也有補氣補虛效果，這道藥膳最好月子期間就經常吃有助產后恢復，哺乳期應間斷性吃預防氣血不足引起的脫發。
每隔2～3天喝一次。

3、靈芝燉豬蹄

材料：紫靈芝10克，豬蹄500克

做法：豬蹄洗凈切塊，先焯水，再入砂鍋，加入沖洗干凈的紫靈芝片，入三片生姜，加足夠的水燒開后小火燉3小時左右，最后加鹽即可。（選紫靈芝是因為它燉湯不苦，不影響效果）

功效：滋補強壯、補肺益腎的靈芝配生津益血的豬蹄的這道藥膳，可調理氣血不足、產后虛弱、睡眠不足引起的陰血虧虛等癥。

PS：很多時候，醫生都告訴我們“產后脫發是正常的”，但作為當事人的媽媽，面對突如其來的脫發，都無法保持淡定，看到“生理現象”的說法頂多得到一絲安慰，而那種煎熬是一點都沒有減輕。

激素的變化屬于不可抗，但其它的都是人為，所以當我們出現脫發時，應該積極改善，從飲食情緒等多方面檢省自己，對癥調理。如果各方面都已經做的很好了，就不用再擔心，保持愉悅情緒，待體內激素達到平衡后，脫發就會停止，恢復到孕前狀態的。