睡眠質(zhì)量的好壞不僅會(huì)對(duì)寶貝身體的發(fā)育狀況產(chǎn)生直接影響，同時(shí)還會(huì)對(duì)智力發(fā)展、性格和注意力的培養(yǎng)產(chǎn)生一定作用。所以，優(yōu)質(zhì)的睡眠，是保證寶貝健康成長(zhǎng)的基石。為了能讓寶貝擁有金質(zhì)睡眠，從小培養(yǎng)寶貝良好的睡眠習(xí)慣十分必要。

為寶貝營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

舒適的環(huán)境，是寶貝睡得香甜的前提。這里包括很多要做的功課：

1.舒適的小床

實(shí)驗(yàn)和調(diào)查表明，嬰兒長(zhǎng)期睡在凹陷的軟床上是有害的，導(dǎo)致脊柱畸形的幾率很高，而睡木板床脊柱畸形發(fā)生的可能性很小。所以，為避免寶貝脊柱畸形和骨骼變形，保障其健康發(fā)育成長(zhǎng)，選擇床墊不宜太軟。嬰兒床最好能配有張掛紗帳的設(shè)計(jì)，這樣夏天可以擋住蚊蠅對(duì)孩子的侵?jǐn)_，光線太強(qiáng)的時(shí)候，也可以調(diào)節(jié)光亮度。

2.嬰兒床的安置

應(yīng)遠(yuǎn)離燈座及任何掛有懸垂線圈的物品。遠(yuǎn)離窗戶、電扇、電熱器。

3.適宜的溫度濕度

寶貝的睡眠環(huán)境以溫度24℃～25℃，濕度50%～60%為宜。并且要特別注意，不要給寶貝穿厚衣服和蓋厚被。因?yàn)閶雰侯^部溫度比體溫低3℃左右，溫度較高，會(huì)使寶貝煩躁不安，反而擾亂了正常的睡眠。

4.新鮮的空氣

每天應(yīng)讓臥室內(nèi)通風(fēng)換氣。保證空氣新鮮，絕不能在室內(nèi)吸煙。

5.睡眠環(huán)境要安靜

大多數(shù)寶貝睡眠時(shí)都能習(xí)慣普通家庭的談話聲、笑聲，以及適當(dāng)?shù)?a href="http://www.zaolee.cn/yebk/xlq/hy/20130806_274421.html" title="電視" class="innerlink" target="_blank">電視機(jī)和音響的聲音，所以寶貝睡眠時(shí)不必人人屏聲斂氣，但要避免大聲喧嘩。因?yàn)榻?jīng)常處于嘈雜聲中，寶貝特別容易煩躁不安，影響睡眠質(zhì)量。

6.寶貝睡覺時(shí)不宜開燈

寶貝睡覺時(shí)不宜開燈?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，任何人工光源都會(huì)產(chǎn)生一種微妙的光壓力，會(huì)使嬰幼兒表現(xiàn)得躁動(dòng)不安、情緒不寧，以致難于成眠。同時(shí)，讓寶貝久在燈光下睡覺，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。這對(duì)于嬰幼兒來說，極易造成視網(wǎng)膜的損害，影響其視力的正常發(fā)育。另外，寶貝神經(jīng)系統(tǒng)尚處于發(fā)育階段，適應(yīng)環(huán)境變化的調(diào)節(jié)機(jī)能差，通夜亮燈改變了人體適應(yīng)的晝明夜暗的自然規(guī)律，可導(dǎo)致寶貝睡眠不良，睡眠周期縮短，從而影響寶貝正常生長(zhǎng)。

7.讓寶貝提前上床

建議寶貝每天在晚9點(diǎn)之前上床。每天讓寶貝提前幾分鐘睡覺是很容易做到的，這樣日積月累，睡覺時(shí)間就能趕到前面了。只要媽咪能堅(jiān)持這么去做，寶貝就能夠按時(shí)睡覺。

給寶貝建立一套睡前模式

1，固定時(shí)間做睡前準(zhǔn)備

每天在固定的時(shí)間開始做睡前的準(zhǔn)備工作：如關(guān)電視、燈光調(diào)暗，讓寶貝體會(huì)到就要睡覺了。

2，睡前給寶貝洗一個(gè)溫水澡

使得全身筋骨肌肉緊張的狀態(tài)得以放松下來，皮膚因溫水浸泡而使毛細(xì)孔張開，有助于排汗，并且使血液部分集中于皮膚周邊，以上情況都易引起寶貝想睡覺的心情。因此，有研究表明：睡前洗澡的嬰兒睡眠效率相對(duì)較高。建議洗澡后給寶貝換上寬松舒適的睡覺衣服。

3，不要讓寶貝養(yǎng)成喝著奶入睡的習(xí)慣

應(yīng)在睡前半小時(shí)給寶貝喝奶，喝奶后應(yīng)讓寶貝再喝幾口溫水清潔口腔，大寶貝可以進(jìn)行刷牙。

4，睡前讓寶貝排一次尿

有助于延長(zhǎng)寶貝的睡眠。

5，睡前給寶貝做做按摩

一項(xiàng)研究指出，在睡眠之前給予按摩的嬰兒，會(huì)在8周大時(shí)，表現(xiàn)出較為恰當(dāng)?shù)那逍阉咧芷谧兓?，并且?huì)分泌較多用來調(diào)節(jié)睡眠的褪黑色素，有助于睡眠韻律的建立。

6，尊重寶貝的某些“戀物”行為

寶貝在熟悉的環(huán)境中會(huì)感到安心，并喜歡從某種固定的程序或物品中獲得安全感。因而有促進(jìn)入睡的功效。

7，睡前給寶貝播放舒緩的輕音樂

或吟唱催眠曲，說1～2首兒歌或道一聲“晚安”。

8，避免寶貝睡前過于興奮

因?yàn)楦改赶掳嗷丶液笫菍氊愖顬榕d奮的時(shí)段。家長(zhǎng)可以和寶貝輕聲說話，講故事等，不做激烈的游戲、不講恐怖的故事。