孕育一個健康聰明的寶寶是所有家庭的期待，這就要求備孕夫妻不能盲目備孕。要知道，隨著生活環境的惡化和生活壓力的增大，不管是不孕不育人群還是新生兒出生缺陷的幾率都在增加。所以，備孕女性必須打起精神來，提高卵子質量，為優生優育提供優秀的基礎條件。

1、飲食

含有植物雌激素的食物可以促進卵泡發育、調節內分泌、預防卵巢早衰，如豆類食物和谷類食物，特別是黑豆制品；補鐵是女性朋友一直需要注意的問題，特別是經期體內鐵元素大量丟失，可以多吃菠菜、動物肝臟等高鐵食物；紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，晚間一小杯紅酒也是個不錯的選擇，但啤酒和白酒還是盡量少喝為妙；暴飲暴食、辛辣油膩刺激類食物等不良飲食習慣要改正。

2、避孕

在沒有備孕計劃時，一定要做好避孕措施！人工流產會降低卵子活力，讓卵巢內壁變薄；避孕方式的選擇要適當，緊急避孕藥等激素類藥物可能會造成內分泌紊亂，影響正常排卵；同時還要避免經期性生活，這很容易引起抗精子抗體和子宮內膜異位癥等。

3、運動

堅持運動不僅可以提高身體各項機能的素質，還能有效提高卵子質量，保持卵巢和卵子的活力。女性朋友可以選擇瑜伽、慢跑、游泳等較為舒緩的運動方式。

4、年齡

生育是有黃金年齡的，特別是從出生就伴隨著女性的卵子，隨著年齡的增長，數量越來越少，質量也在逐漸下降，所以女性朋友最好在30歲之前孕育寶寶，35歲之后，卵子質量下降會變得很快。

5、情緒

精神緊張、焦慮、抑郁等都會打破體內激素正常水平，導致內分泌紊亂，影響卵巢的正常排卵功能。所以女性朋友要學會紓解壓力，保持心情愉悅。