指甲上有豎紋是怎么回事 睡眠不足

理想狀態下的指甲表面應該是無縱橫溝紋的。指甲上有豎紋可能是睡眠不足或者用腦過度的原因，應該如何從提高睡眠質量出發，改善手指甲上有豎紋情況呢？

解決方法：

1.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

2.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

3.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

4.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

5.堅持有規律的作息時間。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

6.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

7.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

8.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

指甲上有豎紋是怎么回事 缺乏維生素A的表現

解決方法：多吃含有維生素A的食物，富含維生素A的食物有

1.水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

2.蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。

3.植物類：綠豆、大米、胡桃仁。