想要成功受孕，除了女性要健康之外，男性的生育力也很重要。精子的數(shù)量和品質(zhì)如果不好，也很容易導(dǎo)致不孕癥。男性平時可以多吃香蕉、腰果、牡蠣、蘋果等食物來增加精子濃度和數(shù)量，還要避免抽菸喝酒。

一、可以提高男性生育力的食物

1、超級食物香蕉

香蕉含有豐富的維生素A、C、B1、鎂和蛋白質(zhì)，這些都是刺激和改善精子數(shù)量的營養(yǎng)物質(zhì)。此外，它的波羅蛋白酶和維生素B可以增強(qiáng)性能力。

2、番茄的茄紅素

很多男性不孕都是因?yàn)榍鸭t素的水平低下。茄紅素的類胡蘿卜素可以增加精子數(shù)量和活力。茄紅素可以確保精子健康。

維持體重是提高生育的方式之一。

3、大蒜提高性欲

大蒜中含有維生素B6和硒，可以提高性欲。維生素B6可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng)、調(diào)節(jié)荷爾蒙，硒可以防止精子損傷、提高性能力。

4、蘋果富含營養(yǎng)

蘋果混合了多種的營養(yǎng)物質(zhì)，平時飲用蘋果醋可以創(chuàng)造奇跡。平日吃蘋果可以自然的增加精子數(shù)量，幫助生育。

5、富含鋅的腰果

腰果含有豐富的鋅，可以強(qiáng)壯身體，提高生育力。缺乏鋅會影響睪酮的水平和降低精子量。在日常飲食中加入一把腰果是很有效果的。

6、石榴健康營養(yǎng)

石榴汁可以幫助精子健康和增加數(shù)量，有助于減少精子異常，管理性功能障礙，增強(qiáng)精子活力和濃度。

7、維生素E酪梨

酪梨富含維生素E，可以提高精子活力。酪梨也含有豐富的葉酸和維生素B6，可以調(diào)節(jié)荷爾蒙，優(yōu)化性健康。

8、偉大蔬菜蘆筍

蘆筍被廣泛用來治療不孕癥，它可以提高精子數(shù)量。蘆筍含有維生素C，可以提高精子的活力和能動性。

9、南瓜子富含鋅

南瓜子含有很豐富的鋅，可以增加精子數(shù)量和睪酮水平。南瓜子也富含ω-3脂肪酸，可以增強(qiáng)血液流向性器官。

10、富含鋅的牡蠣

牡蠣含有豐富的鋅，有助于精子的形成。食用15毫克的牡蠣就可以修復(fù)精子的健康。如果覺得太昂貴，可以改吃堅果、豆類和雞蛋。

二、其他提高生育力的方式

1、最好避免菸酒

抽菸和喝酒會影響精子的品質(zhì)和健康，降低精子濃度，影響荷爾蒙，因此，為了提高生育力，最好避免抽菸和喝酒。

2、維持健康體重

太胖會影響男性的生育力。如果男性的脂肪太多，他的睪丸素和轉(zhuǎn)化成女性的雌激素，睪丸素太少，自然很難產(chǎn)生精子。

3、規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣

運(yùn)動可以改善精子的健康，還可以維持體重，幫助身體健康。定期規(guī)律的運(yùn)動，還可以增加心肺功能，增加新陳代謝。