孕期能夠擁有一個好的睡眠，對于準媽媽本身和胎寶寶而言，都有著十分重要且積極的影響。

不過，因為各種生理或心理的原因，雖然許多準媽媽懷孕后容易感到困倦，但仍會時常出現睡不好覺的現象。

有研究表明：

若準媽媽長期睡眠不足，睡眠質量差，不僅會增大妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病的風險，可能還會使得胎兒生長受限以及增加產后抑郁的幾率。

所以，如果準媽媽有睡眠不好的情況，首先建議是針對不同的原因，做好生活中的每處細節：

尿頻、多夢、腿抽筋…孕期睡不好很煩躁？做好這些細節很重要！

孕婦怎么睡對胎兒最好？90%的人都理解錯了

其次，從飲食方面入手，選擇對準媽媽睡眠有益的食材，內外結合調理，助力準媽睡得更香，胎寶長得更棒！

▍食譜推薦——

枇杷百合銀耳湯

銀耳中的有效成分酸性多類物質，具有補虛強身、安神的效果，孕期睡眠不好的準媽媽適當吃些銀耳可有助于睡眠。

百合含有蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等多種營養素，還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿，同樣具有養心安神的功效，適用于孕期睡眠不好的準媽。

準備食材：枇杷2個、銀耳適量、百合適量、冰糖適量、水適量。

制作過程：

步驟1：銀耳泡發撕小塊。

步驟2：枇杷果去皮將果肉切小粒。

步驟3：鍋內煮開水放入銀耳、冰糖、干百合小火煨40分鐘。

步驟4：放入枇杷果再煨15分鐘即可。

步驟5：最后盛上一碗即可。

牛奶鉀含量較多，蜂蜜鎂含量較多，蜂蜜牛奶的搭配能緩和情緒、抑制疼痛，對大腦中樞神經具有鎮靜作用。

牛奶蜂蜜所富含的B族維生素，還有促進睡眠的功效。不過記得要是熱牛奶喲~

準備食材：牛奶1杯約200毫升、蜂蜜2茶匙

制作過程：

步驟1：將牛奶倒入奶鍋中,用小火煮到開始冒泡時，離火。

步驟2：將牛奶倒入杯中。

步驟3：稍微放溫（約50攝氏度）時，調入蜂蜜。

步驟4：用勺子攪拌。

步驟5：將牛奶和蜂蜜攪拌均勻即可。

西芹百合炒蝦仁

這道西芹百合炒蝦仁，葷素搭配，不僅口味鮮美，而且百合和西芹都有很好的促進睡眠的作用。孕期適當吃些它們，對準媽媽有鎮靜作用，可起到安神、除煩的功效。

準備食材：蝦仁1小碗、百合（干）1小碗、西芹1把、食鹽適量、淀粉少許、蔥油適量

制作過程：

步驟1：將百合干溫水泡發至呈鮮百合狀，清水洗凈備用；西芹洗凈瀝水抽老筋，用刀背輕拍后切段備用。

步驟2：將處理后的蝦仁，加少許鹽、胡椒粉、料酒稍加腌制（10分鐘左右），撒上小勺生粉抓勻。

步驟3：將鍋燒熱，注入蔥油，油溫五成左右時，下蝦仁快速滑溜，蝦肉變色起鍋撈出。

步驟4：炒鍋內留少許底油，下西芹稍加煸炒。

步驟5：再下百合一同煸炒至斷生，加適量精鹽調味。

步驟6：倒入蝦仁，將鍋內材料掂翻均勻即可起鍋。