如何快速瘦腿在一星期 瘦腿動作一周之內(nèi)瘦成筷子腿
2017年06月12日 10:27閱讀次數(shù)：1369
如何快速瘦腿在一星期?夏天到了，又到了穿各種短裙短褲的季節(jié)，免不了的就是要露腿了。很多朋友對于自己的腿沒有自信，下面就教大家如何在一周內(nèi)快速瘦腿的方法，一起來看看吧。
1
如何快速瘦腿在一星期：俯臥屈小腿
目的：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。
方法：預(yù)備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。
動作：數(shù)一時，兩小腿向上彎舉勾腿;數(shù)二時，還原成預(yù)備姿勢;反復(fù)做5—10個8拍。
tips：小腿向上彎舉時，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。
2
如何快速瘦腿在一星期：坐姿抬腿
目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。
方法：預(yù)備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。
動作：數(shù)一時，左腿伸直，盡量上抬;數(shù)二時，還原成預(yù)備姿勢，換右腿做以上動作;兩腿交替做反復(fù)做5—10個8拍。
tips：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。
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