高抬腿運動

高抬腿是一項瘦腿效果很好的運動，而且并不激烈，很適合經期做，大家在每天起床后可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會，高抬腿能很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

經期瑜伽

經期做一些特殊的瑜伽動作，不僅能緩解痛經，還能達到瘦腿的效果：

1.雙腳彎曲，腳掌心相對坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

2.身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。

3.上半身向前傾的時候保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。

4.然后再把你的身體往前進一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變。

5.慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部，肩頸部位，腿部關節的伸展。

6.保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動作堅持20個呼吸左右，然后慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放松身體。

洗澡時按摩

洗澡適適當按摩也可以達到瘦腿的效果，先用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

揉腿肚

洗完澡后還可以繼續揉腿肚，將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次-30次為1節，共做6節，這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。