分娩這么呼吸可將疼痛減半！而且生娃超快無側切！那就是“拉瑪澤分娩呼吸法”。

這種呼吸方法最初由俄羅斯的醫生發明，1951年由法國醫生拉瑪澤博士開始廣泛推廣，是唯一的一種可以依靠自己的力量，減少疼痛、順利生產的好辦法。那么拉瑪澤分娩呼吸法的具體該怎么練習？要從什么時候開始練習呢？

一、拉瑪澤分娩呼吸法的具體練習方法：

1、潛伏期呼吸法（子宮口張開3厘米以內）。

此時進入第一產程。子宮開始有規律收縮，因而腹部出現規律性陣痛。腹部陣痛開始后，做一次準備意義上的深呼吸，即：以胸式呼吸為基礎，吸氣和呼氣的時間保持相同，每分鐘呼吸12次左右，先用鼻子深深地吸一口氣，將氣體吸到胸腔里，再由嘴慢慢把氣吐出去。陣痛暫時停止時，以深呼圾結束。

2、活躍期呼吸法（子宮口張開3-10厘米）。

此時進入第二產程，與潛伏期相比，隨著宮縮越來越強，腹部陣痛逐漸加重，并且疼痛持續時間越來越長，間隔時間卻越來越短。當宮口張開到6-8厘米時，宮縮達到最強，這時應采取淺而快的胸式呼吸，即：仰臥平躺，雙手平放身體兩旁，吸氣與呼氣量保持相同，進行短促的胸式呼吸，要比正常呼吸次數快，大約2秒鐘呼吸一次，前一秒用鼻子吸氣，后一秒用嘴呼氣，陣痛停止后重新進行深呼吸。提醒一點，產婦不要過度張口呼吸，保持正常呼吸即可，否則會使嘴過干，還易造成體內酸堿平衡紊亂。

3、用力期呼吸法（子宮口完全張開)。

在這一時期可雙腿張開，手放在膝窩下，先深深吸口氣然后屏住氣：模仿排便動作往下用力，在不能忍受時（失約15-20秒內）把氣呼出去，每一次陣痛時重復3次這樣的呼吸。提醒一點，平時練習時不需要用力！

4、松力期呼吸法（胎兒的頭開始娩出)。

當胎兒開始從陰道口露出頭部后，一定要停腹部用力，張嘴哈氣，進行快速呼吸，同時放松身體。提醒一點，當胎兒的肩要娩出時，一定要積極與醫生配合，并按照醫生的指令用力，以免用力不當造成會陰不必要的損傷，甚至引起大出血。

二、拉瑪澤分娩呼吸法要從孕中早期就開始練習！

拉瑪澤分娩呼吸法，也被稱為心理預防式的分娩準備法，要從孕中早期就開始練習，越早越好。這種分娩方法通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓準媽媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程中保持鎮定，達到加快產程并讓寶寶順利出生的目的。

準媽如果能夠堅持練習下去，順產肯定比一般準媽順利！