大家都知道肥胖可能會引發各種疾病，如糖尿病、高血壓、動脈硬化、脂肪肝等。也知道肥胖會影響女性懷孕，但是很少有人了解肥胖還跟男性生育能力有關系。

最近一項研究表明：超重和肥胖的男性不僅精液量少，而且正常精子數量也不多。肥胖者擁有較少精子的幾率在60%以上，而其帶有異常精子的幾率也在40%以上。超重者與肥胖者的情況差不多。證實肥胖的確會影響到精子計數和精子質量。

所以備孕爸爸想要擁有好的精子，一定要注意飲食均衡、適量運動、保持體重在一個正常值哦~

大家可能都知道肥胖代表的是脂肪厚，脂肪厚會影響到性激素的代謝，由此可影響精子的生成和質量。

溫度可能對精子生成造成負面影響。人的正常體溫是37℃左右，而精子生成的最佳溫度要比正常溫度低2℃。

肥胖男子脂肪較多，因而他們的體溫比正常人更高。陰囊部位的溫度高，會直接影響到睪丸的生精能力，造成精子生成減少。即使精子生成數量不受影響，但生成后的精子質量也會受到影響。

肥胖會引發糖尿病或隱性糖尿病，此病也會對精子造成損害，并因此影響男性的生育力。

1、首先多參加體育鍛煉

男性身體過度肥胖，會導致睪丸溫度升高，這樣就會阻礙精子的成長，可見體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。

不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等也會使睪丸的溫度升高，一樣對精子的活力產生不良的影響。

參加體育鍛煉，還可以提高免疫力，抵抗病毒的入侵。

2、要注意一些生活習慣

少去蒸氣浴室、桑拿房。高溫不但會直接傷害精子，還能抑制精子生成。平時注意防輻射，手機不要放在褲兜里，筆記本電腦也不要放在大腿上。戒煙戒酒。

數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，可見戒煙勢在必行。大量飲酒可導致精子質量下降，控制酒精攝入也是提高精子活力的方法之一。此外，要注意休息，減少熬夜的情況。

3、提高精子活力，最重要的是注意飲食

男性要多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、鋅、維生素E、硒等利于精子成長的成分。魚類、堅果中富含歐米茄3脂肪酸，利于精子細胞成長。

想要擁有好精子，從控制體重開始!