腰疼的準(zhǔn)媽媽可以買一個(gè)孕婦枕,以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。且睡覺(jué)姿勢(shì)一定要正確,最好是選擇左側(cè)睡睡姿,睡覺(jué)時(shí)還可以將一只腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。
孕婦站著、坐著時(shí)適當(dāng)?shù)淖⒁庹{(diào)整自己的姿勢(shì),可放松腰背部肌肉,以緩解疼痛。
正確的站姿:挺胸抬頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)使得腰背部的肌肉群得以放松,緩解腰背部疼痛。
正確的坐姿:坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐,盡量靠著靠背,沒(méi)有靠背時(shí)盡量坐在整個(gè)椅子上。將體重平均分在臀部?jī)蛇叄灰徊骐p腿,兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過(guò)30分鐘。
提醒:站起、坐下時(shí)動(dòng)作不要過(guò)快,最好手上要有扶著的助力物體。
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