寶寶剛出生的時候，我就堅持母乳喂養，當時雖然知道我吃什么，就過什么奶給寶寶，但是我卻從來不會注重這個問題，我記得寶寶小時候濕疹老是反復犯，我也不知什么原因。有一天家庭醫生來看寶寶，看到濕疹這么歷害，就問我是不是吃錯什么，我其實也沒吃什么，就我家婆知道我喜歡吃蝦和魚，所以差不多每餐都吃海鮮。醫生就說，這個就是你寶寶得濕疹沒好的原因。只要你暫停吃海鮮，寶寶的濕疹就會好了。

哺乳期媽媽真的不要多吃海鮮，因為海鮮雖然有營養，但是屬于異物蛋白，吃多了不好。但是寶寶的腸胃脆弱，無法接受媽媽乳汁里的異物蛋白，結果出現過敏或濕疹等癥狀。同樣，因為這事，使我對飲食有了要求。

想要優質母乳必需含有以下的營養物質

1.充足的碳水化合物：媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

2.優質的蛋白：蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優質的蛋白質。

3.適量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與嬰兒的大腦發育。

4.足夠的礦物質：瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血。牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長發育。海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

5.必須的維生素：深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A。適當的曬太陽可補充維生素D。瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B。新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

哺乳媽媽們特別關注日常飲食，要知道高質高產的母乳是靠媽媽們“吃”出來的，而優質、營養的母乳是離不開媽媽進食的每一餐食物的哦！

哺乳媽媽的飲食應該注意以下幾點：

1營養豐富均衡：主食、輔食要搭配均衡，品種豐富。主食粗糧、細糧都不可少;副食要豐富多樣，不可偏食、挑食。

2少量多餐：哺乳媽媽應該少量多餐，減少腸胃負擔，便于營養吸收，有助于乳汁分泌。

3攝取充足蛋白質：哺乳媽媽需要攝取足夠的蛋白質，母乳中才能含有豐富的蛋白質供寶寶生長，雞蛋、牛奶、堅果、豆類、豆制品的蛋白質含量都很豐富。

4鈣質不可少：哺乳媽媽對鈣質的需要量很大，應該注意從飲食中攝取足夠的鈣質。豆類食品和豆制品、牛奶、優酪乳、高麗菜、花椰菜、西蘭花、芥蘭、綠葉蔬菜、芝麻， 以及堅果類的含鈣量都很豐富。

5保證鐵的攝取：哺乳媽媽要保證鐵質的攝取，防止自己和寶寶出現貧血。菠菜、乳制品、全麥面包、豆類、豆制品、芝麻、乳制品、雞蛋都是不錯的選擇。

6蔬菜水果適量吃：富含豐富的維生素和微量元素的蔬菜水果，是哺乳媽媽的必備食品，蔬菜水果選擇新鮮應季的，食用時不可貪涼。

7烹調方法要科學：盡量不用油炸的方式烹調，以蒸、煮、炒、燉的方法處理食物較佳。

8足夠的水分：哺乳媽媽每日要攝取足夠的水分，才能分泌出足夠的乳汁。飲食中可以多喝湯、牛奶、豆漿等，也可多喝白開水。

9含脂肪的食物：來自酥油、黃油的脂肪對提高母乳很有效果。它們可以為你提供大量的能源。

10控制鹽分攝取：哺乳媽媽飲食中的鹽分過多，會讓寶寶攝取過多的鹽分，鹽中的鈉含量過高，會造成寶寶腎臟負擔過重，不利于生長發育。哺乳媽媽應該注意不食用過多的鹽分，不吃鹽漬食品，但也無須飲食中完全不加鹽，只要在科學合理范圍內即可。

11少吃或不吃味精：味精的主要成分是谷氨酸鈉，在肝臟中的谷氨酸丙酮酸轉氨酶的代謝作用下，轉化生成人體特別需要的氨基酸，它對成年人來說是沒有什么危害的。但對12周以內的嬰兒不利。如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過多的味精，谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內，與嬰兒血液中的鋅發生特異性結合，生成不能被機體吸收利用的谷氨酸而隨尿液排出體外，從而導致嬰兒缺鋅，使其出現味覺差、厭食等癥狀；還會造成智力減退、生長發育遲緩、性晚熟等不良后果。因此，乳母在用乳汁喂養孩子時，至少在3個月內應少吃或不吃味精。

12辛辣食品和咖啡因：應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起寶寶拉肚子或脹氣。因為這些食物被媽媽的消化系統吸收后，會改變奶的味道和酸度。咖啡因會造成寶寶躁動，影響寶寶發育。

13只含熱量的食品：盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量，對奶水質量有很大影響。

13刺激性食物：因為哺乳期吃了刺激性食物，會從乳汁中進入寶寶體內，影響寶寶健康。但進食少量調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

14腌制的魚、肉一類食物：一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

15添加劑的食品：過多的添加劑會影響寶寶的身體和智力發育，而且對媽媽的健康也沒有好處。

16高脂肪飲食：飲食中脂肪含量過高會引起寶寶腹瀉，也不利于媽媽產后恢復身材，適量攝取即可。

17寒涼食物：即使出了月子，哺乳媽媽也應該注意不可食用寒涼食物，避免影響乳汁的分泌與品質，以及造成寶寶腹瀉。

18退奶食物：麥芽、花椒、八角、味精、豆角、茶葉、韭菜、豆鼓、茴香、人參、冬菇、醋等食品具有退奶作用，不過退奶食品因人而異，有些不大量食用并不會引發退奶。哺乳媽媽在飲食上需要留意，尤其是奶水少的媽媽更應該多加注意。

19巧克力：巧克力含有可可堿，可能對寶寶的胃產生刺激。可能出現腹瀉等癥狀，并且易怒。如乳母過多食用巧克力，對嬰兒發育可能會產生不良影響：巧克力所含的可可堿可能會傷害嬰兒的神經系統，并出現肌肉松弛，排尿量增加等，導致嬰兒消化不良，睡眠不穩；另外，進食過多的巧克力還會影響食欲，造成乳母營養攝入不足。

20橙子、柚子、桔子等這些水果具有刺激性。可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等癥狀。橙、柚、桔等水果富含維生素C，對于乳母補充維生素有一定意義，至于其刺激性則因人而異，不同體質的人有不同的反應，生活中可視具體狀況而定。

哺乳媽媽的飲食要做到健康均衡、營養豐富。因為媽媽吃的食物經過消化進入到母體的血液循環，其中一部分會進入乳汁中。雖然這個量是相當微小的，但是對于剛剛出生不久身體很敏感的寶寶來說，已足以對他們產生影響。

另外，媽媽心情直接影響到乳汁的質量，從而影響到寶寶的正常生長，國有一位生理學家曾通過實驗證實，人在生氣時體內會產生某種“毒素”。這種“毒素”可能使水的顏色產生變化，甚至生成沉淀。哺乳期媽媽在生氣時或剛生完氣就給嬰兒喂奶，可能會令寶寶吸入帶有“毒素”的奶汁。寶寶吃了奶之后會容易收到驚嚇，容易患“氣疝”病，甚至會出現“癲狂”的癥狀。為了寶寶，媽媽一定要經常笑，保持心情愉快，適當的多“動”，提高新媽媽乳汁質量，有利于寶寶健康成長。