估計有很多人會覺得“補鈣”應該是多多益善，但其實這是個誤區，補鈣不一定要吃鈣片，通過吃一些含鈣量高的食物也是能同樣達到補鈣效果的，而除了牛奶，還有很多意想不到的食物同樣有不錯的補鈣效果哦。

寶寶補鈣不一定要吃鈣片

任何事都講究個度，補鈣也是，不是越多越好，如果寶寶補鈣過量，反而會影響健康。會使得骨骼過早的鈣化，反而讓寶寶難以長高，還會容易發生骨折，甚至還會有結石風險。

一般正常的寶寶都不需要專門去補鈣，3個月以上的母乳喂養寶寶，可以適當加入維AD滴劑，其實也不用專門去補了，而配方奶喂養的寶寶就更加不需要了，畢竟配方奶粉里面已經添加足夠的營養素。一般只有真正缺鈣的寶寶，比如早產兒、巨大兒這些，除非去醫院確診是缺鈣，才需要在醫囑下服用鈣劑。特別是當寶寶到了可以添加輔食的階段，可以獲得鈣元素的來源更多了，只要通過好好飲食，就能達到成長所需的鈣量了。

這些食物樣樣都是補鈣佳品

1、牛奶

牛奶補鈣我們很多人都知道，基本可以算是補鈣的首選，一般全脂奶是最佳的補鈣奶類。但寶寶要1歲以上才能喝，在這之前，喝的奶一定要是來自母乳或者配方奶粉。

2、奶酪

奶酪是乳糖不耐受的寶寶也能吃的補鈣佳品，保留了牛奶的所有營養，可以說是營養的濃縮精品，鈣含量是牛奶的近7倍。寶寶1歲以上就能給他選擇液態或半固態的奶酪吃。

3、蝦皮

蝦皮的含鈣量算是在食物中比較高的，每100克可以有近1000毫克的鈣量，而且蛋白質豐富，是魚、蛋、奶這些食物的幾倍幾十倍，對寶寶長高很有幫助。但僅僅靠蝦皮是無法達到很好的補鈣效果，一定要搭配紫菜、雞蛋等食材以促進鈣的吸收。

4、芝麻

這種在國內便宜又容易買得到食材，也是補鈣的能手，效果僅次于蝦皮，鈣含量比蔬菜和都豆類都要高，比牛奶還高差不多4倍！寶寶7-9個月大的時候就可以給他添加了，但要注意1歲以內寶寶每日只能吃5-10克，1歲以上約是10-15克，吃的時候要碾碎磨細再給他吃。

5、秋葵

秋葵含鈣量可以堪比牛奶，但重要的是它鈣的吸收率在50-60%，這才是補鈣的關鍵！寶寶1歲以后就可以給他吃了，而且秋葵的鐵、蛋白質、維生素等營養素也很豐富，對寶寶長身體很有益處。

6、玉米

別小看玉米，它每100克就能提供近300毫克的鈣，沒想到吧，粗糧也有如此高的鈣量，幾乎和奶制品差不多了。寶寶7個月以后就可以給他添加了，建議添加的時候要把玉米粒里面的白色胚尖也加進去，這才是最營養的部分！

7、紫菜

紫菜富含鈣、磷、鐵、碘等多種元素，特別是鈣含量，每100克就有近300毫克的鈣，算是一食多補的好食材。寶寶7個月以上就可以吃了，但因為紫菜味道鮮，不能給寶寶多吃，否則會不想吃別的，每次15克左右就行了。

8、豇豆角

豇豆角就是我們平常吃的那種長長的豆角，里面鈣含量很多，另外還有錳元素，可以防止鈣質流失。但建議1歲以后再給寶寶吃，而且要煮到熟透才行，否則會有毒素或者腹瀉。

9、小油菜

又叫上海青或者小棠菜，雖說是蔬菜，但它含鈣量竟然也有每100克含140毫克左右，超過牛奶！算是葉菜中含鈣的佼佼者了。

推薦食譜

豆角花生棒棒糖

食材：長豆角6根、大蒜1棵、食鹽、香油、白醋、花生醬適量。

做法：將長豆角放入開水中煮熟，撈出過冷水，然后卷成棒棒糖卷的樣子，用竹簽串起來，白醋、食鹽、香油、蒜蓉拌成的料汁澆在棒棒糖上腌制入味，最后可根據口味擠上一圈花生醬。

椰香白芝麻糊

食材：小麥面粉25克、椰漿150克、牛奶250克、白芝麻100克、白糖30克、椰汁適量。

做法：白芝麻放進磨粉機里磨成粉狀，和糖、面粉混合好，加入椰漿和牛奶攪拌均勻。用中火一邊加熱一邊攪拌，直到白芝麻奶汁漸漸煮成糊狀，小沸騰時就可以熄火。

蝦皮雞蛋羹

食材：土雞蛋2個、蝦皮或者小鮮蝦1撮、醋少許、水（溫）140毫升

做法：雞蛋打散后加溫水打勻，過篩倒入燉盅中，加入用熱水燙過的蝦皮。蓋上蓋，上鍋中火蒸15分鐘左右。