很多新媽媽在生完孩子之后會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的困擾,這導(dǎo)致媽媽們白天更加精疲力盡,且身體免疫力下降,在照顧寶寶上也就顧及不到方方面面,因此,產(chǎn)婦睡眠得到保證是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題,那么有什么辦法保證產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量呢?
對(duì)于晚上要照顧寶寶的新媽媽來(lái)說(shuō),睡上一個(gè)好覺(jué)是一件很奢侈的事情。喂奶、換尿布、哄睡……導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量的下降,從而影響身體健康的恢復(fù)。親親寶貝網(wǎng)小編總結(jié)了以下有關(guān)讓產(chǎn)后睡眠更好的方法的知識(shí),愿給朋友們帶來(lái)幫助。
讓睡眠更好的幾個(gè)好方法
安靜入睡
有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù),結(jié)果到了很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒(méi)有了。媽媽們?cè)谒X(jué)前的30―60分鐘里,應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事,比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書(shū)。
睡前小食
如果睡前想吃些點(diǎn)心,可以選擇低脂肪食物,比如,蘸果醬的面包片,或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話,菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是,上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。
睡前莫鍛煉
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡,提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間,如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近,會(huì)造成你過(guò)于興奮,身體溫度過(guò)高,以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。
白天別跟著寶寶一起睡
白天,當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候,媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個(gè)小時(shí),而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以,如果你白天小睡過(guò)3個(gè)小時(shí),夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問(wèn)題。如果確實(shí)疲勞,可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
小心睡不好帶來(lái)的“后遺癥”
澳大利亞的一份研究報(bào)告說(shuō),許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀,可能只是缺乏睡眠的跡象。
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過(guò)調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn),新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利于恢復(fù)體型。
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