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　　對于產婦來說，需要足夠的鋅來讓身體恢復，特別是乳汁中的鋅需要也很大，所以產后新媽媽應該多吃一些補鋅的食物，在這里，親親寶貝小編就幫新媽媽推薦幾款，產婦補鋅食譜。 產婦補鋅食譜精選推薦 　　一.蘿卜番茄湯 　　營養分析：此湯含鋅量約35.55毫克。西紅柿有清熱解毒的作用，所含胡蘿卜素及礦物質是缺鋅補益的佳品。 　　制作方法： 　　1、胡蘿卜、西紅柿去皮切厚片。 　　2、熱鍋下油，倒入姜絲煸炒幾下后放入胡蘿卜翻炒幾次，注入清湯，中火燒開，待胡蘿卜熟時，下入西紅柿，調入鹽、味精、白糖，把雞蛋打散倒入，撒上蔥花即可。 　　此湯含鋅量約35毫克。西紅柿有清熱解毒的作用，所含胡蘿卜素及礦物質是缺鋅補益的佳品 　　二.油潑萵筍 　　營養分析：此道菜清淡、爽口，其含鋅約7.86毫克。萵筍所含礦物質比其他蔬菜高5倍，對缺鋅引起的消化不良、厭食等癥有很好的療效。 　　制作方法：

　　產后的飲食非常關鍵，直接關系到新媽媽恢復的好壞，特別是產后頭三天的飲食，新媽媽們要尤其注意，下面，就由專家來幫新媽媽指導，產后頭三天應該如何科學飲食。 產后頭三天：飲食科學指導 　　產后頭三天不能吃油膩的東西，一定要清淡，因為這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著受罪把，奶漲又不通會很疼的 　　月子餐之第一天 　　一杯蘿卜水，一杯白開水。大米粥. 　　剖宮產后6個小時，腸道排氣后，產婦才能進食 　　蘿卜水的作用：促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。 　　中國媽媽寶寶網愛心提示：產后8小時候一定要上廁所，排出小便很重要，能夠防止你尿路感染。 　　分娩讓身體經歷了一場嚴酷的考驗，虛弱的身體急需補充營養。哪怕你什么都不想吃，也要強迫自己慢慢吃點東西，至少要喝點水，否則你可能會脫水。 　　第一餐進補充足的碳水化合物有利

　　專家提醒產后新媽媽，乳汁中的鋅需要也很大，如果產婦鋅攝入不足則會降低乳汁的營養質量。因此產后媽媽需要多吃一些補鋅的食物，下面，我們就一起來看看，適合產后補鋅的食物分別有哪些? 適合產后補鋅的食物有哪些 　　1.海產品中以牡蠣含鋅最為高。 　　2.植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等， 　　3.水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。 　　4.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。 　　5. 富含鋅的食物主要有動物的瘦肉，據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。 　　問題引出：產婦缺鋅有什么危害? 　　產婦缺鋅最終會導致嬰兒缺鋅，嬰幼兒缺鋅不僅會導致生長發育的停滯

　　對于剖腹產產婦來說，產后的飲食一定要特別有所講究，特別是剖腹產產后第一周的飲食，千萬要注意，在這里，親親寶貝小編就請有關專家為剖腹產產后第一周的飲食做指導，下面一起來看看專家給出的一些建議。 剖腹產產后第一周飲食安排指導 　　專家表示，剖腹產后第一周飲食原則：以清除惡露、促進傷口愈合為主！ 　　剖腹產術后約24小時，胃腸功能才可恢復，待胃腸功能恢復后，給予流食1天，如蛋湯、米湯，忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。腸道氣體排通后，改用半流質食物1-2天，如稀粥、湯面、餛飩等，然后再轉為普通飲食。 　　·最初可以雞湯、肉湯、魚湯等湯水類進補，但是不可加酒。(務必把湯面上的肥膩油脂撇去) 　　·豬肝有助排惡露及補血，是剖腹產產婦最好的固體食物選擇。 　　·甜點也可以幫助排除惡露。 　　·子宮收縮不佳的產婦，可以服用酪

　　新媽媽沉靜在小寶寶出生的喜悅中的同時，產后一些身體疼痛癥狀也伴隨而來，這些疼痛是無法避免的，親親寶貝小編建議新媽媽們最好是用飲食加以調理，這樣才比較安全，下在， 親親寶貝小編就推薦幾款，緩解產后疼痛的營養食譜。 緩解產后疼痛的營養食譜 　　一.蔥白燉豬蹄 　　營養分析：豬蹄有補血通乳、生肌托瘡的功效。蔥白有發散風寒、通陽止痛的作用。 此菜具有補血消腫的功效。可用于防治產后血虛、浮腫、四肢疼痛等癥。 　　制作方法： 　　1、將豬蹄去毛，洗凈，斬成塊;蔥白洗凈，切成段。 　　2、鍋置火上，加適量的清水，放入豬蹄、蔥白，用旺火煮沸，改用文火燉至肉熟爛，加入精鹽調味即可。 　　二.歸棗牛筋花生湯 　　營養分析：此菜具有補益氣血、強壯筋骨的作用。適于產后氣血兩虛、肢體疼痛者食用。 　　制作方法： 　　1、年蹄筋洗凈，切成塊;花生米、大棗洗凈。 　　2、沙鍋置火上，加適量

　　對于剖腹產新媽媽來說，產后飲食講究會比順產媽媽多得多，因為在調理自己身體的同時，還得考慮傷口的恢復，因此，剖腹產產婦有一些飲食禁忌需要遵守，下面，我們就詳細來看看，剖腹產產婦必須遵守的一些飲食禁忌。 剖腹產產婦必須遵守的飲食禁忌 　　其實各地方習俗不一，如有人說剖腹產月子期間不能吃鯽魚，但在醫生看來，鯽魚含有豐富營養，產婦是可以吃的。所以，新媽媽們不必給自己太大心理壓力。 　　1、盡量不吃反季節的蔬菜水果。因為反季節的蔬果營養含量比當季的要差一些，另外也避免因反季節的蔬果含有催熟劑等東西，經由哺乳影響寶寶健康。 　　2、哺乳的媽媽注意： 　　韭菜、麥芽(包括含麥芽的食物，如巧克力)等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過敏的食物，如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，避免吃后會造成寶寶過敏的食物。 　　3、坐月子期間，產婦盡量

　　親親寶貝小編建議產后的新媽媽應該多補充些蛋白質，這樣才更有利于身體的恢復，同時也能促進乳汁的分泌，因此，在這里，親親寶貝小編就為產后新媽媽們推薦幾款，適合產婦吃的蛋白質食譜。 產婦補蛋白質食譜精選推薦 　　1.豆腐皮蛋湯 　　原料：鵪鶉蛋70克，豆腐皮50克;配料：火腿肉25克，水發冬菇20克，熟豬油、食鹽、蔥、姜等適量。 　　制作方法： 　　將豆腐皮撕碎，灑上少許溫水潤濕;把鵪鶉蛋磕入碗內，放少許鹽，攪拌均勻;將火腿肉切成末，冬菇成絲。把鍋置火上，放入熟豬油燒熱，下蔥花和姜末熗鍋，倒入蛋液翻炒至凝結時加水煮沸，放入冬菇絲、鹽等，再煮約15分鐘，放入豆腐皮，撤上火腿末即成。 　　2.魚粒蝦仁 　　食譜原料：凈魚肉100克、蝦仁100克、荸薺100克、玉米粒50克。調料:雞湯30毫升，淀粉、鹽、雞精各適量。 　　制作方法： 　　1.將凈魚肉切成丁(即魚粒)，蝦仁洗凈

　　對于產后新媽媽來說，在產后適當的吃一些水果是非常好的選擇，這樣加強新媽媽營養的同時，更能促進身體各項機能的恢復，因為專家建議產婦適當的吃一些水果，但在這里，親親寶貝小編要提醒的是，產婦吃水果有講究，具體有哪些講究，就請看看本文詳細內容吧。 產后新媽媽吃水果有哪些講究 　　我們首先來了解一下水果的四性： 　　水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性，應根據體質來選用。如寒性體質的人不適合吃太多寒性水果，否則，對養生不利。 　　寒、涼性水果可清熱降火，使人體能量代謝率降低，讓熱量下降。因此，產婦忌食寒、涼性水果即是此理。此類水果有西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、桔子、芒果、橙等。 　　溫、熱性水果可以祛寒、補虛，使人體的能量代謝率提高，增加人體熱量。因此，產婦應多食此類水果。代表水果有：龍眼、桃子、荔枝等。 　　平性水果可開胃健脾、補虛、易消化，身強體健者可長期食用。代表水果有葡

　　懷孕和分娩消耗了新媽媽大量的精力和體力，所以產婦都會非常的虛弱，因此，在產后新媽媽一定要補充蛋白質，當然除了這個原因，還有其它原因，下面，我們就具體的來看看，產婦為什么需要補充蛋白質?以及哪些食物富含蛋白質并適合產婦吃呢? 產婦為什么需要補充蛋白質 　　產婦為什么需要補充蛋白質?其主要原因如下： 　　產后體質虛弱，生殖器官復原和臟腑功能康復也需要大量蛋白質。蛋白質是生命的物質基礎，含大量的氨基酸，是修復組織器官的基本物質，這些對產婦本身是十分必要的。除了可促進身體恢復，產婦補充蛋白質，還可增加乳汁的質和量。 　　問題引出：產婦坐月子需要補充多少蛋白質? 　　產婦每日需要蛋白質90～100克，較正常婦女多20～30克。產婦每日泌乳要消耗蛋白質10～15克，6個月內嬰兒對8種必需氨基酸的消耗量很大，所以乳母的膳食蛋白質的質量是很重要的。每日膳食中必須搭配2-3種富含蛋白質的儀

　　大家都知道，生姜具有解毒殺菌的作用，同時還有健胃、解熱的功效，而豬腳是公認的通乳佳品，因此如果把這兩樣加起來做一道菜，將非常適合產后的媽媽食用，下面，親親寶貝小編就為您推薦一款此類的營養食譜。 　　產婦營養食譜：生姜豬腳煲甜醋 產婦營養食譜：生姜豬腳煲甜醋 　　食譜原料 　　豬蹄 1000克 姜 500克 　　輔料： 醋 1000克 　　制作方法 　　生姜去皮，切塊，豬腳切塊，加甜醋同煮至熟。 　　適用人群 　　產后媽媽 　　健康提示 　　1. 補氣養血，散瘀通乳。 　　2. 適用于婦女產后乳汁缺少、身體虛弱等癥。若分娩前制備，放置1-2周服食，則效果更佳。

　　產科專家提醒，分娩后的女性更容易缺鐵貧血，因此，在產后，建議新媽媽們多吃一些富含鐵質的食物，但由于產婦的身體比較的特殊，所以在食物的選擇上要謹慎一些，下面，親親寶貝小編就告訴新媽媽們，哪些富含鐵質的食物是比較適合產婦吃的。 產婦適合吃哪些富含鐵質的食物 　　哪些食物富含鐵質，適合產婦吃? 　　食物中的鐵有兩種形式——血紅素鐵和非血紅素鐵。我們的身體能很好地吸收的是血紅素鐵，它主要存在于動物組織，例如牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、血類等，含鐵多;我們的身體不能很好地吸收的是非血紅素鐵，它主要存在于植物性食物中。 　　非血紅素鐵基本由鐵鹽組成，主要存在于谷類、豆類、水果、蔬菜、蛋類、奶及奶制品中，占膳食中鐵含量的絕大部分，通常大于85%，但其吸收率僅為1%～2%。 　　適量補充維C和肉：膳食中增加富含維生素c的食物，也就可增加鐵的吸收。存在于肉中的一些因子

　　大家都知道，蛋白質是人體必需的營養元素之一，因此不能缺乏，但對于產婦來說，如果蛋白質補充過多的話，危害也是挺大的。因此，親親寶貝小編提醒產后媽媽們，要小心補的蛋白質過多。 產婦小心補的蛋白質過多 　　降低機體抵抗力 　　蛋白質在人體內的分解產物較多，這些分解產物在一定的條件下可對機體產生毒性作用。如果蛋白質攝入過多，則會增加肝臟負擔，也會引起胃腸消化吸收不良。長期下去可影響肝臟功能，使機體免疫機能下降。 　　容易患腎臟疾病 　　蛋白質在消化過程中，腎臟負擔著中間代謝產物重吸收和終末代謝產物排泄的重任。過多攝入蛋白質就會增加腎臟負荷，特別是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全等疾病的病人，其腎臟受損的程度更為嚴重。 　　誘發心血管疾病 　　過量攝入動物蛋白，往往同時攝入多量的膽固醇，這是誘發冠心病、高血壓、動脈硬化及腦血管意外的危險因素。 　　導致骨質疏松 　　絕經后婦女過

　　眾所周知，產婦容易貧血，因此在產后新媽媽們應該適當的補一補鐵，那么，產婦需要補充多少鐵呢?對于這個問題，親親寶貝小編咨詢了有關專家，專家對此給出了詳細的解答與產婦補鐵的相關指導。 產婦需要補充多少鐵 　　產婦坐月子需要補充多少鐵? 　　鐵不能通過乳腺輸送到乳汁，故母乳中鐵含量很少。每100毫升中僅含0.05毫克。乳母膳食鐵的適宜攝入量每日為25毫克，可耐受的最高攝入量為每日50毫克。增加乳母膳食鐵的攝入量雖然可提高乳母血清鐵水平，但對乳汁中鐵的含量影響并不明顯。為防止乳母發生缺鐵性貧血，應注意鐵的補充。 　　通常膳食雖然可以達到上述的攝入量，但由于食物中鐵的利用率低，故乳母需另行補充以防缺鐵性貧血的發生。 　　哪些食物富含鐵質，適合產婦吃? 　　食物中的鐵有兩種形式——血紅素鐵和非血紅素鐵。我們的身體能很好地吸收的是血紅素鐵，它主要存在于動物組織

　　親親寶貝提醒廣大新媽媽們，產女對鐵的需求比較大，為了防止產婦發生缺鐵性貧血，應注鐵的補充。因此，在這里，親親寶貝小編你新媽媽們推薦幾款產婦補鐵食譜，以供新媽媽參考。 產婦補鐵食譜精選推薦 　　一：.菠菜土豆泥 　　營養分析：豬肝含有多種營養物質，它富含維生素A和微量元素鐵、鋅、銅，而且鮮嫩可口。其味甘，性平。為補肝養血、明目的佳品。 　　制作方法： 　　1、先把土豆切片先蒸熟。 　　2、蒸上十分鐘后去皮在黏成泥狀。 　　3、把豬肝切碎成末狀。 　　4、菠菜過水炒熟，再切成碎末。(注意在菠菜過水時一定要在鍋里下一點油和鹽，這樣一會就不用在放調料品。并且菠菜過水后就不會影響鈣的吸收了。 　　5、最后將三個原料混合在一起(把菠菜末放在底層，第二層在豬肝末，最后放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。 　　二：.豬肉芹菜包子 　　營養分析：豬肉可提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸

　　對于新媽媽來說，產后食用一些蔬菜非常的關鍵，這樣會讓你的營養更全面，更有助于產后的恢復，因此新媽媽們要重視起這個問題。下面，親親寶貝小編就幫新媽媽們，盤點一下產后最適合你食用的蔬菜都有哪些。 盤點最適合產婦食用的蔬菜 　　據研究發現，產婦最好多吃以下一些蔬菜，這些食物有助于母子健康。 　　1、黃豆芽： 　　黃豆芽中蛋白質、維生素C、纖維素等成分含量豐富。蛋白質是構成細胞生長的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織。維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，能防止產后出血。纖維素有潤腸通便的作用，能防止產婦便秘的發生。 　　2、海帶： 　　海帶中含有豐富的礦物質，尤其是碘和鐵含量豐富。碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料。產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒的生長發育，可以有效防止呆小癥的發生。 　　3、蓮藕： 　　蓮藕營養豐富，清淡爽口，含有

　　產后吃紅糖白糖已經是比較傳統的月子飲食了，一般的產婦坐月子都會吃紅糖白糖。在這里，親親寶貝小編要講的是，產后紅糖白糖怎樣合理搭配才好。下面請看相關詳細內容。 產后紅糖白糖怎樣合理搭配 　　紅糖、白糖各有其不同特點，白糖并非不可以食用。 　　從來源上來講，紅、白糖都是從甜甘蔗中提取的。紅糖含葡萄糖和膳食纖維較多，具有活血化瘀的作用，有助于產后子宮的收縮和惡露的排出，還有利尿的功效。所以，產后飲用紅糖水或在食物中加紅糖，有益于健康。 　　但是，因為紅糖屬于溫熱性食物，在炎熱的夏天，由于紅糖熱能較高，必定加速出汗，出汗增多而帶走了體內大量的水分以及鉀、鈉、氯等電解質，容易出現電解質絮亂，產婦表現為口干舌燥、疲倦無力、頭暈目眩，也可引發便秘。因此，喝紅糖水的時間以產后10天左右為宜。 　　白糖所含雜質少，純度高，性平，可潤肺生津。因此，在夏季分娩的產婦或產褥的中晚期，食用白糖也很

　　對于剛生完的新媽媽來說，產后1周內的飲食非常關鍵，在這里，親親寶貝小編收集了一套，產后1周內飲食調養全面指導方案，分享出來以供新媽媽參考。 產后1周內飲食調養全面指導 　　新手媽媽在最初的1周內，經過分娩的消耗會感覺身體非常虛弱，胃消化能力較弱，胃口也比較差，通常新手媽媽容易腸脹氣、腹瀉、食欲不振。 　　飲食要開胃 　　其實產后第一周飲食調養以開胃為主，口味要清單，現在飲食調養的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會吃得有味，吸收才會好。 　　產后一周一旦“大補”只會讓胃口更加不好，因為太油膩的食物會令人反胃，食用過多不易消化的食物，超過了胃腸道的消化能力，食物不但不能完全被吸收利用，還增加了腸胃的負擔，從而引起消化不良。因此，開胃是產后1周內飲食調養的關鍵。 　　飲食易消化 　　產后1周內飲食要以消化為宜，還要考慮有利于下奶，以半流質、軟飯為宜，

　　產后便秘對新媽媽來說是一種常見的現象，許多新媽媽也深受困擾，為了有效的緩解便秘，親親寶貝小編建議新媽媽們，從飲食調理入手，這樣才是最安全的，下面，親親寶貝小編就推薦幾款，緩解產后便秘的食療食譜。 緩解產后便秘的食療食譜 　　食療方如下： 　　(1)蔥味牛奶： 　　牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開，改用小火煮10余分鐘即可。 能增液潤腸，滑腸通便。產后便秘者可以選用，對習慣性便秘者亦有一定效果。 　　(2)香蜜茶： 　　蜂蜜65克，香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調服。早、晚各一次。能潤腸增液，滑腸通便，對產后腸道津枯便秘者有一定療效。 　　(3)紫蘇麻仁粥： 　　紫蘇子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛后加水浸攪，取汁放入鍋內，加淘洗干凈的米熬粥食用?？上職鈱?，潤腸通便，益氣健胃。適用于產后便秘，由于食

　　對于產后乳汁分泌不足的新媽媽，為了充足的乳汁分泌，吃一些催乳食物是很關鍵的，在這里，親親寶貝小編就為新媽媽們推薦，3款非常有效的產后催奶食譜，以供新媽媽們的參考。 3道有效的產后催奶食譜 　　一：藥膳紅豆湯(2人份) 　　材料：紅豆75克、老姜25克、茯苓2.5錢、黑糖蜜1匙、清水適量。 　　做法： 　　1.紅豆預先以開水浸泡約1小時，備用。 　　2.老姜切片備用。 　　3.在湯鍋內加入紅豆、茯苓和清水，煮10分鐘后熄火，再燜10分鐘。 　　4.加入黑糖蜜煮至融化，熄火，再燜10分鐘即可。 　　二：枸杞黑芝麻燕麥糊(2人份) 　　材料：黑芝麻粉3.5大匙、即食燕麥片2大匙。 　　中藥：枸杞1小匙。 　　調味料：紅糖或冰糖3大匙。 　　做法： 　　1.取一個深鍋，倒入水1.5杯煮沸或放入枸杞、紅糖或冰糖、黑芝麻粉煮滾。 　　2.放入即食燕麥片，拌勻即可食

　　對于產后急求上班的新媽媽，如果你還處于哺乳期，在外出就餐時就請注意了，一定要遵守以下3大飲食守則，這樣才有利于你的乳汁分泌。 產后上班媽媽的3大飲食守則 　　營養師提供以下3點飲食原則，讓餐餐老是在外的上班族哺乳媽媽照樣能成功催奶。 　　1.湯湯水水不能少 　　泌乳的第一關鍵就是水，除了每餐一定要有湯類食物外，哺乳媽媽一天至少要攝取2700～3200毫升的水，所以溫開水、牛奶、豆漿、黑麥汁等要適時進食。 　　2.大啖蛋白質食物 　　其實媽媽們仔細看看這些催奶食物，絕大部分都含有豐富蛋白質，所以哺乳媽媽的蛋白質攝取量也一定要足夠，催奶期間，瘦肉、魚肉等都是上選。 　　對于吃素的哺乳媽媽，可以選擇黃豆制品、豆莢、堅果等含豐富優質蛋白的食物，料理時再佐以姜或麻油即可。 　　3.退奶食物禁入口 　　常見的退奶食物有韭菜、人參、炒麥芽、大麥茶等，媽媽只要謹記避開吃這些食物即