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　　對于產后哺乳的新媽媽來說，在產后應該多吃一些催奶食材，這樣才更有利于乳汁的分泌，在這里，親親寶貝小編就為新媽媽們羅列出一些催奶食材，以供新媽媽的參考。 為產后新媽媽精選的催奶食材 　　精選催奶食材 　　食物 花生、豬腳、青木瓜、蝦、蛤蠣、貝類、黃豆、紅豆、豆腐、堅果、燕麥、芝麻等 　　調味料 姜、麻油等 　　1.大豆及豆制品 　　大豆中的鈣含量非常豐富，鐵含量也很高，使很多不能耐受牛奶的女性的最佳補鈣食物。大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能，會刺激泌乳素的產生，這是其他食物不具備的，豆漿、豆腐等都是很好的選擇。 　　2.原味蔬菜湯 　　原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，一般有黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、西葫蘆等，每次選擇4種以上。蔬菜湯原味清香，可以當茶喝，在產后當天(剖宮產次日)即喝有極佳催奶作用。清淡

　　為了有效調理產后新媽媽虛弱的身體，親親寶貝小編建議，新媽媽在月子期間可以適當的吃一些，利于身體恢復的中醫藥膳，這樣對產后身體的恢復肯定是有幫助的，下面，小編就推薦幾款產后月子期間的中醫藥膳，以供新媽媽參考。 產后月子期間的中醫藥膳 　　紅燒海參：一般紅燒海參的做法，再加上一些香菜，可以調整產后便秘或適用于愛出虛汗的人。 　　當歸瘦肉湯：當歸三到五錢，用水煮，取去當歸加少量的調味料，瘦肉片后下，對新產后倦怠乏力有一定的助益。 　　花生豬蹄湯：花生與豬蹄對于產后血虛乳少是很好的食物。可用花生米六兩、豬蹄兩只，用水、酒、姜、鹽煮沸后，轉小火煮爛食用。亦可加香菇一起煮，改變味道，或加入黃耆、當歸亦可。 　　杜仲腰花湯：先用杜仲五錢熬水去藥，再加入洗凈泡水后的腰花片，可改善產后腰酸。 　　小麥玉竹粥：小麥半兩、大棗十枚、玉竹三錢、米二兩，共煮為粥，調理產后煩躁。 　　雞蛋豆漿：

　　對于喜歡吃海鮮的新媽媽，親親寶貝小編要在此提醒了，如果你處于哺乳期，請盡量少吃海鮮，如果想知道具體原因，請看看本文詳細內容。 產后新媽媽不宜常吃海鮮 　　專家提醒：哺乳期媽媽不宜常吃海鮮! 　　為了給寶寶更好的營養，哺乳期母親王女士吃了很多海鮮，結果寶寶全身起了濕疹。專家表示，海鮮有營養，但屬于異物蛋白，哺乳期的母親不要多吃。 　　沈陽市醫學院奉天醫院婦產科主任劉偉表示，哺乳期母親想通過進補海鮮讓寶寶獲得更多營養，類似的情況經常遇到，但是寶寶的腸胃脆弱，無法接受媽媽乳汁里的異物蛋白，結果出現過敏或濕疹等癥狀。劉偉提醒說，哺乳期母親在飲食上必須注意營養的全面均衡，多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物，以保證分泌數量充足、營養豐富的乳汁。 　　問題引出：哺乳期媽媽還需忌食哪些食物？ 　　在我們傳統坐月子的觀念中，要哺乳的媽媽要禁忌很多食物的。曾經就有一個媽跟我說，她3個月

　　對于月子期間的新媽媽，親親寶貝小編建議，在補充肉食和雞蛋的同時，別忘了適當的吃些水果，這樣會更有利于身體的恢復，那產后坐月子如何吃水果最好呢?下面請看本文給你出一個月子里吃水果的方案。 產后坐月子如何正確吃水果 　　專家提醒：坐月子水果煮著吃更易吸收! 　　產婦月子里補養身體固然很重要，但一定要掌握科學飲食之道。 　　不要偏食少吃上火食物 　　人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃，其并不適合每一個人的體質。因為孕婦不適合過多的性溫、大熱的食物，否則容易“火上加火”，甚至嚴重的還會出現見紅、腹痛等先兆流產和早產癥狀。很多準媽媽也喜歡每天多飲豆漿，認為豆漿對身體有益，可過量攝取，會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利。 　　湖南省人民醫院臨床營養科副主任醫師張英說：“坐月子的產婦不要偏食，粗糧和細糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、綠豆等

　　有的產后新媽媽怕胖，不敢多吃，這無論對產婦或哺乳的嬰兒來說，都是不健康的。因此對于那些產后想瘦身的新媽媽，一定要講究飲食的科學性，想要產后瘦身，就請牢記以下四個法則。 產后瘦身飲食牢記4法則  　　法則一： 　　如果不親自哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以減去贅肉，又可以維持體力。 　　法則二： 　　每天吃 5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素 C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。 　　法則三： 　　每天喝 2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為 3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素 A、維生素 B等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。 　　法則

  　　對于產后月子期間的新媽媽來說，身體還非常虛弱，因此要特別注意營養藥膳的調理，在這里，親親寶貝小編就收集整理了一套產后調理方案，是分階段的，每階段都有不同的調理重點，新媽媽們，趕緊來看看吧。 產后4大階段的營養藥膳調理 　　第1階段：生新血化瘀血 　　產后第1周 　　代表方藥：化生湯 　　材料：基本方為當歸、炮姜、川芎、桃仁、炙甘草，不同的醫學可能另有增減。 　　使用生化湯的目的，乃是為順利排除惡露、調節子宮收縮、防止產褥感染等。周彥均表示，自然產者產后3天，或服完西藥子宮收縮劑可開始服用，每日一劑，約服5~7劑，一般至惡露呈淡灰黃略帶粉紅即可。自然流產者則視體質及情況決定是否服用。至于人工流產及剖腹產者，因醫師都會清理子宮內部，不易有多余組織殘留，如無特殊情況，可以考慮不服。 　　許多民眾以為整個坐月子期間都要服用生化湯，實乃錯誤至極。生化湯既是為排

　　對于夏季分娩的新媽媽，由于天氣悶熱，新媽媽食欲會變差，因此坐月子期間的飲食要尤其講究，本文我們就請了有關專家來為新媽媽們指導，夏季坐月子應該如何科學飲食。 產婦夏季坐月子飲食大攻略 　 　　1、適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。 　　紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。 　　2、從流食慢慢過度到正常的飲食。 　　產后，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。 　　3、少食多餐，不可貪吃。 　　因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。 　　4、最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。 　　目前，市場上有很多保健食品

　　對于剖腹產的新媽媽，產后的飲食要比順產媽媽講究許多，剖腹產產后飲食如何科學調理呢?對于這個問題，親親寶貝小編咨詢了有關專家，下面一起來看看，專家對此給出的詳細解答與指導。 剖腹產產后飲食如何科學調理 　　大家都知道，凡是住院動手術的患者，哪怕只是進行一個闌尾炎的小手術，都會得到很好的照顧，并能好好地休息一段時間。而剖腹產這么一個開腹的大手術，產婦卻在手術的麻藥還沒退去的情況下就要開始給寶寶喂奶了，而且現在是母嬰同室，母親在手術后得不到很好的休息。回到家中，照看寶寶的責任大多又是由母親來承擔，所以許多產婦在寶寶還沒滿月時就出現了身體不適，如腰酸腿疼、頭暈、記憶力減退、睡眠不好等情況，甚至還會出現產后抑郁癥，這都與產婦身體虛弱，沒能及時得到恢復有關。 　　剖腹產的切口，現在多采取橫切口。這樣的話，腹部縱向運行的任脈、足少陰腎經、足陽明胃經、足太陰脾經、足厥陰肝經都會因此受到損傷，

　　對于新媽媽來說，產后飲食很重要，特別是產后第一餐非常關鍵，在這里，親親寶貝小編就為新媽媽推薦一款食譜，非常適合產后新媽媽第一餐食用。 產后第一餐精選：雞絲餛飩 　　雞絲餛飩 　　材料：豬肉餡250克、熟雞絲25克、雞蛋1個、餛飩皮300克、紫菜15克。 　　調料：高湯、醬油、蔥花、姜末、鹽、香油各適量。 　　做法： 　　1。將豬肉餡中加入鹽、醬油、蔥花、姜末、香油攪拌均勻成餡，用餛飩皮包捏成餛飩;雞蛋打入碗中，攪拌均勻攤入熱油鍋中制成蛋皮，切絲備用。 　　2。將高湯煮沸，下入餛飩，煮熟后下入紫菜、蛋皮絲、雞絲，撒上蔥花，淋香油即可。 　　功效解析 　　本品營養豐富，具有益氣養血、養陰生津之功效，對于剛生產完的產婦非常適合。

　　產后新媽媽身體虛弱是眾所周知的，因此在產后應該多吃一些補氣養肝的食物，這樣才能讓新媽媽得到更好的恢復，下面，親親寶貝小編就推薦一款產后補氣養肝的食譜，以供新媽媽們參考。 產后補氣養肝食譜：三鮮燴 　　三鮮燴 　　材料：雞脯肉、胡蘿卜丁各100克，雞蛋(取蛋清)，嫩豌豆25克，番茄丁50克。肉湯、調料：料酒、牛奶、雞油、淀粉、鹽各適量。 　　做法 　　1。將雞脯肉洗凈，剁成肉泥;將少許淀粉用牛奶調和成汁;把雞蛋清和雞肉泥放在一起拌勻。 　　2。把肉湯入鍋中煮沸，下豌豆、胡蘿卜丁、番茄丁，待肉湯滾沸后離火，用筷子把雞肉泥從3。碗邊一點一點地撥進鍋內，每個雞肉泥要和豌豆大小一樣，待撥完后將鍋燒沸，最后把淀粉汁倒入鍋中勾芡，放入鹽、雞油、料酒，煮沸，盛出即可。 　　功效解析此菜品大補氣血，養肝明目，健脾開胃，能夠促進產后康復。對于平素肝血不足，視力較差者則更為適宜。

　　懷孕和分娩消耗了新媽媽大量的精力，因此新媽媽一般看起來都比較虛弱，臉上沒有光彩，在這里，親親寶貝小編就為新媽媽們，推薦6款讓新媽媽變美麗的月子餐，讓新媽媽重回昔日美麗光彩。 6款讓新媽媽變美麗的月子餐 　　紅棗菊花粥 　　材料：紅棗50g、大米90g、菊花15g， 　　制作： 　　把三種材料放入鍋內，加水適量煮到粘稠狀即可食用。 　　推薦理由： 　　大棗含有美容作用較強的維生素A、維生素B及氨基酸等，經常食用，能使面部膚色紅潤。 　　海米油菜 　　材料：油菜200g、海米50g、雞湯適量 　　制作： 　　1.將油菜洗凈切成長段，以素油煸炒。 　　2.加入海米，再加適量鹽、糖、味精和雞湯，至熟后加入淀粉汁，使湯汁透明即可。 　　推薦理由： 　　油菜利尿除濕氣，海米溫補腎陽，雞湯補虛益氣，三原料相配，共成補虛弱、消虛胖之佳品，經常食用可改善面部浮腫。 　

　　非常注意體形的美麗媽媽翁虹，在產后采用的是分餐恢復體形，這樣既有營養而且效果也不錯，下面我們一起來了解，翁虹產后飲食分餐恢復體形的詳細內容。 翁虹產后飲食分餐恢復體形 　　翁虹在產后的第一周胃口不是特別好，只想吃些清淡的食物，所以食物以粥、雞蛋和青菜為主。到了第二周時，食欲好多了，于是就開始吃一些瘦肉及湯品，如烏雞湯、鯽魚湯等。同時，會多吃一些容易消化的綠色青菜。從第三周開始，為了保證有充足和高質量的乳汁，翁虹特別注意各種食物的搭配和營養均衡，如主食、肉類、蔬菜、水果和奶類，每天都會吃很多種;同時，還會多吃帶湯的燉菜，家人也會為她煲制一些營養豐富的湯品，如排骨湯、豬蹄湯等。 　　作為藝人，翁虹很注重自身形象和身材保持。所以在月子里，在保證乳汁質量的同時，又要考慮自身身體和身材的恢復，翁虹很注重食物的選擇。翁虹認為，五谷雜糧、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類、新鮮的蔬菜和水果，樣樣都不要

　　對于大明星鐘麗緹，相信許多新媽媽都不陌生，她已經是好幾個寶寶的辣媽了，本文，親親寶貝小編就搜集出鐘麗緹的產后月子餐的內容，下面我們一起來詳細的了解吧。 鐘麗緹產后月子餐醫好月子病 　　鐘麗緹的月子餐很注重湯水的調養，例如月嫂每天都會給她喝一種用紅酒、橙皮等材料熬成的茶湯，其作用在于祛風補水;為了補身及催乳，鐘麗緹也會喝下大量清淡的湯品，如雞湯、木瓜魚湯等;另外，每天還會喝下用燕窩、花膠、魚肚、冬蟲夏草等食材煲制的靚湯、燉品，由于這些食材都具有潤膚美容的功效，她堅持喝下后，發現自己的皮膚變得特別好，細膩有光澤。 　　鐘麗緹月子餐醫好“月子病” 　　中國有句老話叫作“月子病月子治”，說的是第一次坐月子落下的病癥要在下次做月子時來治療，沒想到這句話在混血兒鐘麗緹身上應驗了。多年前鐘麗緹在加拿大第一次產女，因為當時完全沒有坐月子的概念

　　產后飲食注意事項繁多，因此新媽媽們難免會闖入一些飲食誤區，對于本文中提到的3個誤區，是新媽媽最容易犯的，因此，新媽媽們要將這些飲食誤區牢記在心，并盡早避開。 產后飲食要避免的3個誤區 　　誤區1 　產后新媽媽出血多，吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血 　　桂圓又名龍眼，它富含葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營養素，其中含有較多的是蛋白、脂肪和多種礦物質。這些營養素對人體都是十分必需的。特別對于耗傷心脾氣血的人，更為有效。而紅棗有健脾益胃、補氣養血、安神的作用。 　　解讀： 　　赤豆有治血、排膿、消腫、解毒的功效。所以在民間，很多人錯誤地認為產后新媽媽們出血較多，所以吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血，但是常常出現的情況卻是吃了這些東西不但沒有補血，反而增加了出血量。此外，這些都是高糖食物，有的新媽媽們由于產后體虛活動量也不大，在床上吃，又不及時刷牙，這樣很容易引起蛀牙。 　　誤區2

　　產后科學飲食很關鍵，這是眾所周知的，因為產后飲食極大的影響到新媽媽的恢復狀況，在這里，親親寶貝小編提醒新媽媽們，產后科學飲食應遵守以下幾個原則。 產后科學飲食應遵守的幾個原則 　　1.清淡少油，保證熱量 　　月子里臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產婦為了產后迅速恢復身材，在月子里就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，會影響寶寶的生長發育。 　　2.有葷有素，粗細搭配 　　每種食物所含的營養成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。竹筍

　　對于新媽媽來說，對產后食物的選擇很重要，可能食物選擇有誤，不僅會影響自身的身體恢復，還會影響乳汁的分泌，因此，對于一些產后飲食的黑紅名單，是新媽媽必須牢記在心的。 產婦必看：產后飲食的黑紅名單 　　產后飲食黑名單： 　　刺激性食品 　　如濃茶、咖啡、酒精，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。 　　產后不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。 　　另外，茶葉中還含有咖啡因，跟咖啡、酒精一樣使人精神振奮，不易入睡，影響產婦的休息和體力的恢復，同時咖啡因和酒精可通過乳汁進入嬰兒體內，容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。 　　寒涼食物 　　產后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利氣血恢復。 　　若產后進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障

15種食物 助新媽媽年輕十歲 　　新媽媽產后不妨獨吃一些牛奶花椰菜能食物，既能補充營養，又能讓新媽媽神采奕奕。下面小編來介紹15種能讓新媽媽產后年輕十歲的食物。 　　1.牛奶： 　　喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前癥候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。 　　常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。 　　有乳糖不耐癥的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。 　　2.花椰菜： 　　富含維生素a、c，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿卜素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌癥的機率。

補血抗衰老的食品之葡萄干 　　葡萄是大家非常還吃得水果之一，葡萄酸甜適口，水分多，營養豐富。而且葡萄的營養價值非常的高。葡萄所含的較多塘分中，大部分是容易被人體直接吸收的葡萄糖。而葡萄干的營養更為豐富，許多營養高于葡萄，每天吃一把能很好地改善貧血。除了補血功能，還有抗氧化作用，可清除體內自由基，抗衰老。 　　葡萄干含鐵豐富。許多女性常有臉色蒼白、手腳冰涼的癥狀，這是輕度貧血的表現，每天一把葡萄干就可以改善癥狀。研究發現，葡萄干的含鐵量是新鮮葡萄的15倍，另外，葡萄干還含有多種礦物質、維生素和氨基酸，是體虛貧血者的佳品。 　　葡萄干有促進消化的作用。葡萄干中含有酒石酸，可幫助胃腸道消化。葡萄干中的膳食纖維，還能吸附腸道壁上的毒素，促進排毒。 　　葡萄干也有助于保護心血管。研究顯示，葡萄干能降低膽固醇，防止血栓形成，預防心血管疾玻它還含類黃酮成分，有抗氧化作用，可清除體內自由基，抗

　　對于產后哺乳的新媽媽來說，乳汁分泌充足是成功哺乳的關鍵，因此，產后一定要多吃一些通乳食物，特別對于乳汁分泌不足的媽媽，專家建議她們產后應該多吃一些通乳的湯湯水水。 有助于產后通乳的湯湯水水 　　芪歸燉雞湯 　　材料 小母雞1只、黃芪50克、當歸10克。 　　調料 鹽、胡椒粉各適量。 　　〔做法〕 　　1.小母雞宰殺，去毛及內臟，剁去雞爪及嘴殼，用清水洗凈。 　　2.黃芪去粗皮;洗凈;當歸洗凈待用。 　　3.沙鍋洗凈，放清水400克，放入全雞，大火燒開后撇去浮沫，加黃芪、當歸、胡椒粉，用小火燉2小時左右，加適量鹽，再燉2分鐘即可食用。 　　團魚湯 　　材料 團魚(鱉)500克、羊肉250克、蘋果5克。 　　調料 生姜、味精、鹽、胡椒粉各適量。 　　〔做法〕 　　1.團魚(鱉)放入沸水鍋中燙死，剁去頭爪，揭去鱉甲，掏出內臟洗凈;羊肉洗凈待用。 　　2.將團魚

　　吃魚對產后新媽媽來說，是一項不錯的選擇，因為魚的營養豐富且含脂肪較少，不僅有助于產后恢復，更有利于新媽媽的乳汁分泌，因此專家建議產后新媽媽可以多吃各種魚類。 產后下奶巧吃各種魚類 　　現推薦兩款有助于下奶的魚類食譜： 　　一：韭黃炒鱔魚 　　材料 　　鱔魚、韭黃、姜絲、香菜、蔥花、香油、水淀粉、蒜末各適量。 　　調料 　　植物油、醬油、胡椒粉各適量，糖、味精、料酒少許。 　　〔做法〕 　　1.韭黃洗凈切段，鱔魚洗凈備用。 　　2.鍋內倒油燒熱，放入蔥花爆香，倒入鱔魚翻炒，加入糖、味精、料酒、醬油、胡椒粉、水，大火翻炒后加入韭黃，約2分鐘，淋上水淀粉及香油，起鍋后將蒜末倒入，主菜兩旁置放一些香菜與姜絲。 　　3.熱油一勺，倒入蒜末中，食前將蒜油與鱔魚拌勻，加入姜絲與香菜味道更好。 　　二：鯽魚豆腐湯 　　材料 　　鯽魚1條(約250克)、豆腐250克