專家提醒準(zhǔn)媽媽們，最好每天都能保持一定的運動量，增加血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能，同時也增加順產(chǎn)的機(jī)率，因此準(zhǔn)媽媽不要忽視了產(chǎn)前運動，正確掌握產(chǎn)前運時的呼吸法很重要，下面，我們就一起來看看相關(guān)詳細(xì)。

配合產(chǎn)前運動的幾種呼吸法

以下示范幾種呼吸法配合產(chǎn)前運動一起進(jìn)行，有肋生產(chǎn)順利之余，平時進(jìn)行可減輕腰痛、痔患及產(chǎn)后失禁的情況。

1、 自我放松法：

A、 仰臥于床上，放一個枕頭，雙手平放于身旁。

B、 兩眼微閉，全身放松，呼吸頻率慢，每吸一口氣，身體就放松。

次數(shù)：持續(xù)進(jìn)行約十分鐘。

功效：舒緩肌肉和精神緊張。

2、 腹式呼吸運動：

A、 仰臥于床上，放一個枕頭于膝下，雙手平放于身旁。

B、 吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切勿使勁，要自然松弛。

次數(shù)：每做五、六次就停下稍作休息。

功效：紓緩肌肉和精神緊張。

3、 腹肌運動

A、 仰臥于床上，雙手放于腰下，腳曲起腳掌貼地。

B、 吸氣時腰部微微向手上壓下，哦氣時放松全身。

次數(shù)：做十下。

功效：減輕腰痛，增強(qiáng)腹背肌力，幫助生產(chǎn)過程順利。

4、 紓緩腰椎運動

A、 雙腳蹲在地上，雙手支撐著身體，頭垂下，兩肩及背部隨著頭部一起下垂，使脊骨弓起。

B、 然后抬起頭來，兩肩及背部隨頭部一起向上挺起，脊骨向下彎。

次數(shù)：做十次。

功效：減輕腰痛，增強(qiáng)腹背肌力，幫助生產(chǎn)過程順利。

5、 會陰肌肉運動

A、 仰臥于床上，雙手放于腰旁，腳曲起腳掌貼地。

B、 吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口，維持五至六秒后，放松再做。

次數(shù)：做十次。

功效：能增強(qiáng)會陰肌肉的耐力和控制能力，幫助分娩，亦可避免產(chǎn)后出現(xiàn)大小便失禁的情況。