很多孕媽有個矛盾的心理：一方面擔心自己缺乏某些營養，影響胎兒發育;一方面又怕自己吃太多、長太胖，營養過剩，也不利于胎兒發育和順產。

事物都是在矛盾中發展的。今天，飛吧寶貝就盤點一些營養缺乏時的早期表現，讓準媽媽們見微知著，及早發現缺失的營養種類，并采取平衡措施：

表現：面無血色，容易黑眼圈;

可能缺乏的營養：鐵元素;

食補對策：含鐵的食物很多，可配合維C食物增加鐵的吸收率，準媽媽們可隨身攜帶一些紅棗、核桃、花生、圣女果等，作為零食。

表現：小腿抽筋;

可能缺乏的營養：鈣元素;

食補對策：牛奶、雞蛋、魚子，曬曬太陽有利于鈣的吸收。

表現：嘴里沒味兒;

可能缺乏的營養：鋅元素;

食補對策：瘦肉、動物內臟、海魚、花生、核桃等。

表現：嘴角舌頭干裂、水腫;

可能缺乏的營養：B族維生素;

食補對策：適當增加粗糧、動物內臟的攝入。

表現：牙齦出血;

可能缺乏的營養：維生素C;

食補對策：新鮮水果和蔬菜。

表現：晚上視力明顯下降(夜盲癥);

可能缺乏的營養：維生素A;

食補對策：胡蘿卜、豬肝。

表現：頭發干燥，易斷易脫;

可能缺乏的營養：蛋白質、脂肪酸和鋅;

食補對策：增加瘦肉和牛奶攝入，并且按上述方法補鋅。

小編總結：

并不是說一出現上述癥狀就一定是缺乏對應的營養!但如果準媽媽們注意到了這些表象，并且采取了相應食補對策，而相應的癥狀逐漸好轉，就反證您的發現是對的。

準媽媽要想孕期不發生營養缺乏的情況，總原則就是盡可能全面地攝入飲食，當一個名副其實的“雜食動物”!

當然，并不是都吃一樣的量，比如蔬菜水果、牛奶、瘦肉、雞蛋、堅果等，攝入量較大，其他如動物內臟，海產品等可一周吃一次。