不少懷孕的媽媽感覺自己手腳冰涼，總覺得沒啥大事，可是這也可能是宮寒引起的，那么預防宮寒該怎么做呢？下面就一起來看看吧！

女人宮寒有很多原因，一方面是體質的原因，另一方面是不良的生活習慣所致，有些女性生來就怕冷，經常手腳冰涼的女生，懷孕后更需要注意調理。在中醫看來，手腳發涼多由氣血虛弱造成，而氣血虛弱又是多數女人的通病，孕媽咪處于特殊時期，自然也不能幸免。不要緊，只要在衣食住行中注意調理，手腳發涼便能不藥而愈。那么，預防宮寒該怎么做呢？

衣食住行“調”氣血

如果僅僅是懷孕初期短暫有手腳發涼的現象，可以置之不理，但若是手腳發涼的狀況持續時間較長，就應盡早改善。在調理陽氣方面，無論從衣、食、住、行哪個角度，中醫都有妙招。

通常情況下，由于懷孕，孕媽咪的血流會加速，體溫也相對會高一些，即便是這樣有些孕媽咪也會有手腳發涼的現象，特別是冬天或氣溫較低時這類情況會更多，這是為什么呢？

氣血虛弱手腳涼

手腳發涼用中醫的話來說是陽氣不足的表現，也就是“陽虛”。中醫認為，陽氣是機體物質代謝和生理功能的原動力，具有溫煦、溫養等作用。當陽氣不足時，由于溫煦作用失調，血液運行不暢，達不到四肢末梢、供血不足就會出現手腳發涼。

“氣為血之帥，血為氣之母”，血賴氣溫煦推動而運行于周身，而氣又賴血滋養，平素氣血相對不足的女性，在懷孕期間可能會出現手腳發涼的情況。

衣

注意保暖，適時增加衣物，盡管冬天已過，但早晚也有些涼，出門時可以帶上一件外衣，以抵御早晚氣溫偏涼的狀況，特別要注意氣溫驟然下降。

有些孕媽咪由于腳腫，襪子穿起來可能會有些發緊，應更換彈性好的襪子，以免影響腳踝部位血液循環，加重腳部發涼。

食

當孕媽咪貧血或營養不良時，更容易造成手腳發涼，此時應適當多吃一些有補血功效及溫性的食物。

補血

如肝臟、肉類（特別是紅肉，如牛、羊、狗肉等），紅棗、葡萄、櫻桃、枸杞、紅莧菜、胡蘿卜、蘋果、山藥、牛奶等。

溫熱護陽

如堅果（如核桃、栗子、胡桃等）、桂圓、紅棗、山藥、木耳等。相對的，寒涼的食物則不吃或盡量少吃，如西瓜、海鮮等。

貼心食譜—紅棗龍眼飲

紅棗、龍眼適量，加水熬煮一刻鐘左右，即可飲用，特別適合貧血導致手腳發涼的孕媽咪。

特別說明

“過猶不及”，孕媽咪的膳食也是一樣，不能單純為了補血而只攝入有補血功效的食物，均衡的飲食是促進造血的重要條件，如果為了達到某一目的而過于強調某種“單一”食物的攝入，反而會造成營養不良。

住

首先要保證充足的睡眠，入睡時間盡量在晚上10：00～11：00之前，因為晚上11：00到午夜1：00是人體陰陽交接的時候，過了午夜1：00入睡，會損耗機體的陽氣。

其次為促進血液循環，休息時盡量抬高雙腿，晚上睡覺時可在小腿下面墊一個枕頭。

行

多曬太陽。陽光是絕好的“陽氣”來源，太陽的“溫煦”作用也是最強的，孕媽咪可在上午九十點的時候，曬上15～20分鐘。不過需要強調的是，隔著玻璃曬太陽是不行的喲。

散步。適度的運動不僅有利于生產，也可起到“養陽”的效果，而對于孕媽咪而言，散步是不錯的運動方式。

泡腳。孕媽咪泡腳時，溫度一定不能過高，以40～42℃為宜；泡腳水可用加蔥、姜、米酒的煮開水；水量不能太少，以沒過小腿的1/3為宜。在水溫晾涼的過程中，可用水的熱氣薰腳。

改變生活習慣，遠離宮寒困擾

注意寒溫 避免著涼

很多時尚的女性，在冬季的著裝也很單薄，殊不知這恰恰是誘發宮寒的重要因素。此外，夏季長時間待在空調環境下時，也要注意保暖。不在濕冷環境或地面久坐；避免淋雨。

不要貪涼飲冷

即使在夏季，也要盡量減少貪涼的習慣，如少吃冷飲，冰箱內剛拿出的瓜果要放置一段時間后再吃。此外，適當多吃些有暖身效果的藥食兩用之品，如姜、棗、小茴香苗、花生等，如遇到受寒時，可熬碗姜湯水驅寒。