懷孕對于一個(gè)家庭來說，是一件很值得慶賀的喜事，有句話說的好，懷孕的女人=十個(gè)月的女王，所以孕期，孕媽的一切都引人關(guān)注，而這當(dāng)中，最重要的就是身體健康。

孕媽的身體狀況，直接關(guān)系肚子里胎兒的身體發(fā)育，所以孕媽們，對自己的身體也是很看重。而備孕、養(yǎng)胎、坐月子這一系列的事情對于孕媽來說，都是至關(guān)重要的緩解。要想有個(gè)好身體，絕對不能隨意對待。

小編今天和各位分享，十月懷胎，準(zhǔn)媽媽每月需要滿足的營養(yǎng)需求，請往下看↓

孕期第一個(gè)月

在備孕期間，葉酸是準(zhǔn)媽媽需要服用的營養(yǎng)素之一，進(jìn)入孕期第一個(gè)月，仍需補(bǔ)充葉酸，葉酸可以幫助避免胎兒神經(jīng)發(fā)育缺陷，同時(shí)還能避免貧血、早產(chǎn)、胎兒畸形。除了直接口服葉酸片以外，食物也能幫助補(bǔ)充少量的葉酸，如：面包、面條、菠菜、橙子等等。

孕期第二個(gè)月

在孕期第二個(gè)月開始，孕媽要增加補(bǔ)充維生素C和維生素B族，一來可以幫助緩解妊娠反應(yīng)，二來可以幫助緩解牙齦出血，同時(shí)提高身體低于能力。飲食中，孕媽可以多吃一些花菜、番茄、胡蘿卜、香蕉等食物。

孕期第三個(gè)月

孕期第三個(gè)月開始，媽媽可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素A和鎂元素，這些為了元素可以幫助寶寶骨骼發(fā)育更好，如果想要寶寶長得高的媽媽，在孕期不要忘記補(bǔ)充，此外，它們對胎兒的肌肉也有一定影響。食物中，多吃南瓜、大豆、綠色蔬菜可以幫助補(bǔ)充維生素A，而含鎂元素的食物有墨魚、堅(jiān)果等。

孕期第四個(gè)月

這個(gè)階段，寶寶的大腦和心臟在快速發(fā)育，所以補(bǔ)充鋅元素很有必要，如果孕婦出現(xiàn)缺鋅的狀況，味覺、嗅覺會出現(xiàn)異常，而且身體免疫力下降，消化系統(tǒng)功能也會出現(xiàn)紊亂，同時(shí)也會對胎兒的大腦、心臟發(fā)育產(chǎn)生影響。動物肝臟、芝麻、海類產(chǎn)品含有較多的鋅元素。

孕期第五個(gè)月

胎兒的骨骼發(fā)育在這個(gè)階段開始進(jìn)行，對于鈣的需求，逐漸增大，準(zhǔn)媽媽及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)食物，也是幫助自身和胎兒補(bǔ)鈣。而含鈣質(zhì)的食物，日常中比較多，如：牛奶、雞蛋、魚、蝦，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D還能幫助促進(jìn)鈣的吸收。

孕期第六個(gè)月

進(jìn)入這個(gè)階段，胎兒的迅速長大，使得媽媽不得不加大營養(yǎng)的提供，所以補(bǔ)充足夠的鐵，有效幫助預(yù)防貧血病癥的出現(xiàn)，這個(gè)階段的飲食，可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的蔬菜、瘦肉、動物肝臟等。

孕期第七個(gè)月

進(jìn)入孕晚期，胎兒逐漸發(fā)育完全，神經(jīng)系統(tǒng)也在慢慢完善，為了讓寶寶大腦發(fā)育更全面，補(bǔ)充DHA、卵磷脂和腦磷脂物質(zhì)很重要，富含這些物質(zhì)的食物有：榛子、杏仁、海魚等。

孕期第八個(gè)月

胎兒開始自己在肝臟和皮下儲存糖類和脂肪，確保有足夠的熱量供應(yīng)，這階段，準(zhǔn)媽媽可以補(bǔ)充主食的攝入。大米、面粉等主食可以適當(dāng)增加，也可以摻入粗糧，保證營養(yǎng)均衡。

孕期第九個(gè)月

胎兒在這個(gè)階段，已經(jīng)進(jìn)入穩(wěn)定期，孕媽的負(fù)擔(dān)也在逐漸增加，由于胎兒的生長會影響到媽媽的腸道蠕動，所以孕媽可以多吃一些膳食纖維，避免便秘。

孕期第十個(gè)月

接近臨產(chǎn)，孕媽要時(shí)刻注意補(bǔ)充營養(yǎng)，確保自己飲食均衡，不要出現(xiàn)飲食過剩，或者是營養(yǎng)不良的狀況，同時(shí)還要注意保持心情良好，隨時(shí)等待寶寶的到來。