從知道自己懷孕后的第一天起,我想所有的媽媽為了胎兒的健康成長,都會好好飲食,補(bǔ)充營養(yǎng)吧!
再說了,如果是懷孕第一個月孕婦飲食應(yīng)該很有講究,要說吃得多還不如吃得好。每天僅需補(bǔ)充500千焦熱量,相當(dāng)食用100克堅(jiān)果。只要保證吃的食物有各種營養(yǎng),飲食可以根據(jù)自己的食欲而定。
吃什么
飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,適當(dāng)吃點(diǎn)香蕉、動物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。
不吃什么
5種食物容易引起流產(chǎn),孕媽媽不宜吃:蘆薈、螃蟹、甲魚、薏米、馬齒莧。開始向煙、酒、咖啡說不。
營養(yǎng)補(bǔ)充
鈣質(zhì):像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì),足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。
鐵質(zhì):孕婦應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵,以預(yù)防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。因?yàn)閼言泻螅袐D的血容量擴(kuò)充,鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵。
維生素:維生素B群、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,讓排便更順暢。
鋅:充足的鋅對胎兒器官的早期發(fā)育很重要,有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。
葉酸:懷孕第1個月,孕媽媽要加強(qiáng)營養(yǎng),多吃富含葉酸的食品,如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一,促進(jìn)紅細(xì)胞的生成,孕早期如果缺乏葉酸,會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育,導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒等神經(jīng)管畸形。因此專家建議:育齡的女性每天都應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克的葉酸,懷孕后的女性每天的攝取量應(yīng)達(dá)到1毫克左右
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