一、孕早期聰明寶寶智力發展第一步

1、補充葉酸

為了胎寶能發育的更聰明，孕媽從計劃懷孕時就應開始每天補充葉酸直至整個孕期。

在孕早期，孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物，比如：動物的肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、菠菜等綠葉蔬菜等等。

2、補充DHA

DHA是最為重要的腦部營養素之一，它俗稱“腦黃金”，占大腦脂肪總含量的35%~45%，

是神經細胞的重要結構成分，在腦組織中的含量是很高，對腦部發育有著重要的影響。

3、多吃能緩解妊娠反應的食物

孕媽咪開始有妊娠反應，可能會吃飯沒胃口，從而引起葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。

因此孕媽咪可以多吃富含維生素B6、維生素B12的食物，如動物肝臟、水果、堅果類、粗糧等。

二、孕中期聰明寶寶智力發展第二步

1、脂肪和蛋白質

家禽和海鮮類食物含有大量的腦所需要的不飽和脂肪酸，而且還含有一種能夠健腦益智的營養物質--DHA。

豆制品中含大量腦磷脂，這種物質越多，腦神經傳遞信息就越快，可增強人的記憶力，所以懷孕期間的婦女多食用大量的豆制品。

2、補充維生素

人腦是人體含維生素C最多的地方，維生素C在胎兒腦發育期起到提高腦功能敏銳的作用。維生素E具有保護細胞膜的作用，

還能防止不飽和脂肪酸的過氧化。許多營養學家認為維生素B族對大腦的功能有著間接的作用，維生素B族對腦的作用是它蛋白質共同作用的結果。

3、補鈣

鈣具有保證大腦頑強在工作以及對腦產生異常興奮起到抑制，使腦細胞避免有害刺激的作用。

4、補充碘元素

碘是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎兒神經系統發育的必要原料，胎兒腦發育離不開碘。 孕婦可以在孕期多吃點海帶，紫菜等海產品。

5、芝麻和核桃

芝麻，特別是黑芝麻，可潤肌肉通腸胃，舒血脈，具有補氣，強筋，健腦等功效，經常食用，具有養發，補血，生津，潤腸，通乳等功效，準媽媽多吃芝麻對自已和胎兒都有很多益處。

核桃的營養相當豐富，特別是大腦神經細胞有益，倘偌準媽媽能堅持每天吃幾個核桃，無論是對自己的身體保養還是對胎兒的發育，都會有很大的好處。

三、孕晚期聰明寶寶智力發展第三步

1、繼續合理有營養的菜單和食物

到了孕晚期，孕媽咪的營養攝入也是不能忽視的。孕中期促進大腦發育的菜單要繼續保持，魚 、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量可以適量增加喲。