懷孕中期瑜伽動作
2018年12月20日 14:34出處：親親寶貝網作者：YQY閱讀次數：988
標簽：孕晚期
很多準媽媽現在在懷孕時都會考慮做瑜伽，因為孕婦做瑜伽的好處很多。下面我們就來看看孕婦瑜伽有哪些姿勢吧！
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貓伸展式
所需工具：瑜伽墊、毛巾練習要求：四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放松。手臂垂直支撐，頭部和肩部放松。吸氣，呼氣，背部和腰部放松下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節一節放松。吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當增加腹部壓力。最后還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。
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3
束角式
所需工具：瑜伽墊練習要求：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2～3遍。
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山式
所需工具：瑜伽墊練習要求：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1、2分鐘。
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簡易半月式
所需工具：瑜伽墊、椅子練習要求：打開兩腿，伸直兩臂。呼氣時彎曲右腿，上身向右傾，小臂靠在椅上。吸氣，抬起左腿平行于地面，伸展左臂向上。保持幾次呼吸。呼氣時下落。
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