本文為編譯，有部分刪節(jié)。

文：Renee Jain 來(lái)源：yourtango.com

一直以來(lái)，我最喜歡的電影系列就是經(jīng)典的《星球大戰(zhàn)》三部曲。在我成長(zhǎng)的過程中，我經(jīng)常假扮自己也是一名絕地武士，和盧克·天行者與黑武士一起玩。

自然而然地，在我上中學(xué)時(shí)遇到一些逆境，我選擇去求助于“原力”的力量。

中學(xué)時(shí)代是痛苦的。校園恐嚇，學(xué)業(yè)挑戰(zhàn)，以及父母的壓力都在刺激著我那脆弱的神經(jīng)和極其容易焦慮的個(gè)性。大概在我12歲的時(shí)候，焦慮達(dá)到頂峰，并開始真真切切攻擊我。那個(gè)時(shí)候，連最小的挑戰(zhàn)都能引起我內(nèi)心的大爆發(fā)，我會(huì)胃痛，大哭，還會(huì)經(jīng)常呼吸急促。

我的父母想用他們一貫的關(guān)愛和安慰來(lái)讓我變得平靜，然而卻是徒勞。他們的無(wú)助感也隨著我的長(zhǎng)大而愈演愈烈。我不想再看到他們(或者是我)遭受這樣的痛苦，因此我制定了一個(gè)計(jì)劃。

我會(huì)問自己，如果絕地武士遇到這種情況會(huì)怎么辦。答案很簡(jiǎn)單：用“原力”建造一個(gè)防護(hù)盾。

為負(fù)面情緒建造防護(hù)盾的后果是：體會(huì)不到好情緒

于是我真的這么做了——為我的情緒建起了一座堅(jiān)不可摧的原力防護(hù)盾。假如我對(duì)即將到來(lái)的考試感到焦慮，我就努力抑制這種焦躁，直到我不再有感覺。如果沒有舞伴邀我跳舞，我也不會(huì)感到難過，因?yàn)槲野涯切└杏X擋在了我的防護(hù)盾之外。高一整整一年我都按照計(jì)劃，成為了一個(gè)對(duì)脆弱情感免疫的人。每當(dāng)父母問到我最近怎么樣，我總是說(shuō)：“挺好，挺好的。”

我也曾一度相信自己的話，可漸漸地，這計(jì)劃實(shí)施起來(lái)卻越來(lái)越不如意，直到最后徹底失敗了。

面對(duì)“原力”，特別是一些黑暗面，我曾去麻痹它們，而不是把它們當(dāng)成武器。這樣做的問題是：我并沒有意識(shí)到，當(dāng)我麻痹那些負(fù)面情緒的時(shí)候，好的情緒也漸漸被麻痹掉了。

調(diào)查研究表明，當(dāng)我們排擠擔(dān)憂、悲傷、憤怒、恐懼的時(shí)候，我們同樣也會(huì)趕走愉悅、感激、使命感和意志力。選擇不去感受情緒，讓我變成了一個(gè)心里有著一顆定時(shí)炸彈的機(jī)器人。

絕地訓(xùn)練的意義是平和面對(duì)負(fù)面情緒

這個(gè)炸彈在我25歲的時(shí)候爆炸了。那時(shí)的我深陷在一段復(fù)雜的感情中，心情跌到了谷底。無(wú)端的驚慌、焦慮和恐懼掙脫了以往的束縛向我襲來(lái)。因此，我去接受了心理治療，也正是這次經(jīng)歷，改變了我的人生。我學(xué)習(xí)嘗試去正視我的內(nèi)心，并且努力釋放我那些正面或是負(fù)面的情感。就這樣，我終于體會(huì)到了絕地的終極奧義：正念(mindfulness)。

盧克·天行者并不是因?yàn)樗偸菢酚^向上，才被稱為力量的燈塔和和平正義的守護(hù)者的。實(shí)際上，他和我們一樣，也在經(jīng)歷恐懼、憤怒、焦慮甚至憎惡。即使這些情感有時(shí)會(huì)很強(qiáng)烈，但是通過絕地訓(xùn)練，盧克學(xué)會(huì)了平和面對(duì)負(fù)面情緒。他會(huì)讓這些情感釋放出來(lái)，然后使它們成為過去。

在練習(xí)正念的過程中，盧克的情緒從原來(lái)的定義中被剝離出來(lái). 無(wú)論是“黑暗的”和“光明的”，亦或是“好的”和“壞的”，情感簡(jiǎn)單地回歸了它們最初存在的意義：溝通的工具。

《絕地歸來(lái)》中，在盧克和他的父親黑武士站上決戰(zhàn)之巔時(shí)，他已是一名正念大師了。當(dāng)憤怒和煩惱在他的心中迸發(fā)著火花，他閉上了雙眼，用心體會(huì)他的情緒，并讓它們徹底浮現(xiàn)出來(lái)，聆聽它們想要傳達(dá)給他的信息，最后基于這些信息做出一系列決定。

我第一次絕地訓(xùn)練還是在我對(duì)原力理解尚淺的時(shí)候進(jìn)行的。經(jīng)過了多年對(duì)原力的理解和不同的視角，現(xiàn)在我很有信心將一些有效的絕地課程傳授給我們的孩子們。

如果你有一個(gè)容易焦慮的孩子(特別是喜歡《星戰(zhàn)》的孩子們)，試試下面這四個(gè)絕地正念技巧吧：

1. 定義“原力”

在《星戰(zhàn)》中，原力是一個(gè)無(wú)人不知無(wú)人不想得到的強(qiáng)大力量。但“原力”到底是什么?

當(dāng)我和孩子們相處時(shí)，我會(huì)告訴他們我理解的原力。原力是我們從所有情緒，包括黑暗的和光明的情感中能夠得到的能量。無(wú)論是愛、歡樂或是驚喜，還是憤怒、悲傷亦或憂慮，都沒有“好”“壞”之分。這些情緒都只是信使，它們都是原力的一部分。

因此，很明顯地，原力=情緒的力量。

試試這個(gè)：?jiǎn)枂柲愕暮⒆樱?她想不想進(jìn)行絕地訓(xùn)練。告訴他們，他們的任務(wù)是破解原力傳達(dá)的信息(例如擔(dān)憂，憤怒等情緒)。

2. 向黑暗面揮手示意

當(dāng)你的孩子感到焦慮，緩解不適的方法就是直面它。我們必須教會(huì)我們的孩子不要去否認(rèn)、回避，或是壓抑他們的某部分情緒。長(zhǎng)期回避情感實(shí)際上反而會(huì)刺激和助長(zhǎng)沮喪、焦慮，甚至濫用藥物這些負(fù)面后果。如果我們選擇不去面對(duì)我們的煩惱，我們就會(huì)變得像黑武士一樣，被自己的痛苦奴役著。

此時(shí)，取代“逃避”的，應(yīng)該是“面對(duì)”。我明白幫助孩子們?nèi)コ姓J(rèn)他們的焦慮情感而不是抑制很不容易。相對(duì)來(lái)說(shuō)，面對(duì)有些狀況，僅僅去安慰他們說(shuō)“別擔(dān)心，相信我，一切都會(huì)過去的”似乎是個(gè)更容易的選擇。

我自己也是一個(gè)母親，我很理解這種做法。有時(shí)候，特別是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己對(duì)孩子們的關(guān)愛和安慰對(duì)他們不起什么作用的時(shí)候，我們真的就喪失了去堅(jiān)持幫助他們緩解長(zhǎng)期焦慮的態(tài)度。這種焦慮的情緒影響力極強(qiáng)，甚至常常能蔓延開，影響整個(gè)家庭。

因此我想說(shuō)的是，當(dāng)你作為一個(gè)有焦慮情緒的孩子的家長(zhǎng)，你最重要的任務(wù)就是幫助你的孩子尋找他們內(nèi)心的平靜。而為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，“承認(rèn)”就是墊腳石。

試試這個(gè)：孩子展現(xiàn)出憂慮的時(shí)候，你可以告訴他們：“你們是絕地武士。”絕地武士在感受到原力(某種情緒)的時(shí)候，會(huì)去直面它。他們會(huì)向焦慮揮手致意：“嗨，焦慮，又見面了!我是一名絕地武士，我知道你是想向我傳達(dá)一些信息才來(lái)找我的。”

3. 靠近情緒的黑暗面

走近情緒的黑暗面是需要訓(xùn)練的，因?yàn)橐婚_始這么做的時(shí)候會(huì)讓人覺得很混亂，很不舒服。帶入情緒是指給你的孩子一些時(shí)間去認(rèn)真感受身體中原力/焦慮的走勢(shì)。讓這種不適在身體中游走能幫助我們更快解譯情緒想要傳遞給我們的信息。

焦慮的情緒能夠激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，這也就是為什么我們的胃部、胸腔和喉嚨也都會(huì)受到焦慮的影響。讓這些感受形象化能夠平復(fù)我們的神經(jīng)系統(tǒng)，并幫助孩子的理性思維重新回到正軌。

試試這個(gè)：

歐比旺(絕地大師)指導(dǎo)盧克閉上眼，并且“讓你的感受釋放出來(lái)”;尤達(dá)大師(《星戰(zhàn)》中角色)說(shuō)：“讓原力在你的身體中流淌”。

當(dāng)你的兒女憂慮的時(shí)候，你也可以讓他們閉上眼睛，問他們，感覺那些焦慮或者原力都在身體的哪些地方游走。現(xiàn)在，讓孩子們把平和通過呼吸帶入體內(nèi)那些他們感覺到原力的地方。當(dāng)他們深呼吸的時(shí)候，讓他們想象原力的樣子。它是什么顏色的?是什么形狀的?它可能看起來(lái)像烏云。當(dāng)他們把原力形象化了，讓孩子試著把它呼出體內(nèi)。在這個(gè)過程中，你可以用一些語(yǔ)句來(lái)安慰、指引他們，比如“年輕的絕地武士，你很安全，我就在這陪著你”，“這種感覺會(huì)過去的”。

4. 放下光劍

我們的感受(光明和黑暗)范圍組成了我們的情感意識(shí)并給原力賦予了力量。而且在這種意識(shí)中，存在著很多的信息。可我們往往太過忙于回應(yīng)一些如憤怒、擔(dān)憂的情緒，而忽略了去理解我們這些情緒想要傳遞給我們的訊息。也就是說(shuō)，情緒傳達(dá)的消息被我們快速的反應(yīng)掩蓋了。

黑武士想要激起他兒子盧克對(duì)情緒的反應(yīng)而威脅他說(shuō)：“你有個(gè)雙胞胎妹妹。如果你不投入黑暗面，她也許會(huì)”。盧克當(dāng)時(shí)非常憤怒，雖然他曾受過絕地武士的正念訓(xùn)練，他也沒能阻止自己不去正視和感知他的憤怒。相反，他即刻對(duì)他的憤怒做出了反應(yīng)——開始和他的父親廝殺。

當(dāng)盧克冷靜了之后，他發(fā)覺他的憤怒在告訴他實(shí)際上他想要愛，想要保護(hù)她的家人，包括他的父親。然后他發(fā)覺最能夠讓他的父親理解光明面的方式就是展現(xiàn)出他的同情。所以，他收起了光劍，并把它扔在一邊。

這最后一步可能對(duì)你的孩子來(lái)說(shuō)有點(diǎn)兒難以理解。不過以我多年來(lái)做兒童工作的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，即使很小年齡的孩子，他們對(duì)事物的理解力也是很強(qiáng)的。如果我們用他們的語(yǔ)言和他們交流，他們就很容易聽懂了。

試試這個(gè)：我們要告訴孩子們，他們的擔(dān)憂正在企圖向他們傳遞信息，不過這些信息被加了密碼。作為一名絕地武士，如果想要破解這些密碼，就要在我們感到焦慮的時(shí)候用心去感受。也就是說(shuō)，要有目的地了解你的焦慮，去承認(rèn)它，靠近它，最后，根據(jù)它給你的信息做出合理的判定。

在訓(xùn)練下一代絕地武士過程中，愿原力與我們同在。