那自控力到底是什么呢？自控力有三部分組成：控制自己的情緒、控制自己的行為、控制自己的欲望。自控力是個很重要的品質，往小了說，上學后能否專心聽講，能否聽從指令？往大了說，面對人生的各種誘惑，孩子可以堅定拒絕嗎？

自控力就像肌肉一樣，它是需要鍛煉才能變得強壯的。有些成人之所以自控力差，就是因為他從來沒有有意識地去鍛煉自控，只是每次都沉浸在后悔和懊惱中。而且，年紀越大要再重新鍛煉就會越困難（就好比運動一樣）。這也提醒我們，從小需要有意識地幫助孩子發展這些，特別是學齡前這段時間，孩子的各方面都還沒定型，家庭教育是有極大的影響的。

和其他教育一樣，最好的方法一定是言傳身教。對于我們本身自控力不強的，也是可以學些“招數”幫助孩子逆襲的（但其實，育兒這個過程本身也是鍛煉我們自己自控力很好的一個途徑。比如我，有了小D后，做到了帶娃不看手機，吃飯不看電視，堅持一周至少5天鍛煉。這些說實話都是因為女兒我才有意識去做的）。

自控力的基石是信任

這是我之前的文章分享過的，戳－>棉花糖實驗的真相｜影響孩子自控力的到底是什么？環境對于孩子自控力的影響非常大。當孩子所在的環境可以始終做到信守諾言，即使再小的事，答應孩子就能做到，那這個孩子就會更加愿意自控；而如果他們所處的環境是“出爾反爾，連哄帶騙”，那孩子就會明白“現在吃到肚子里的才是最保險的”，自然就不會有自控力。而父母和家人是孩子所處環境最主要的因素。因此希望孩子可以有很好的自控力，那我們就要創造一個信守諾言的環境。

認識自己的情緒－控制自己的情緒

情緒調節其實是自控力很重要的一部分，常常見到已經5歲、7歲的大孩子了，一不開心還在地上打滾哭鬧，從某方面來講，這也是自控力不好的表現，而不僅僅是情商的問題。具有高自控力的孩子，會明白即使我難過，但在某些場合我會學會克制或者用其他方式來表達。

而讓孩子學會調節自己情緒最關鍵的就是先幫助他們認識自己的情緒。這個我之前寫過一篇文章了，這里就不重復了。戳－>打造高情商孩子的關鍵，恰恰發生在他們難過發脾氣之時

及時提供一些提醒－控制自己的欲望

很多孩子的自控力不好，本質原因是他們的記憶力不好（Working Memory），這方面年紀越小的表現越突出。小D這方面最經典的一個表現就是從公園回家，我剛剛和她說好，再玩一會，5分鐘后我們就回家了，她也點頭表示同意了。然后她玩啊玩，5分鐘到了，我說，走，回家了。她就不肯，哭啊鬧啊，就是不愿意回家。我當時心里就覺得，她的自控力挺差的。

后來和小D的認知老師聊起，我才知道學齡前孩子的工作記憶力容量很有限，也就是說，“金魚記憶”，幾分鐘前說好的事，一眨眼他們就會忘記了。因此，如果有些事情需要孩子自控的，我們需要提前和孩子說好規則，然后更重要的是要不斷地提醒重復規則。比如，要從公園回家了，不要只說一次，3分鐘后可以再說一遍，2分鐘后再說一遍，1分鐘后再說一遍。這時千萬不要嫌自己啰嗦，孩子需要不斷被提醒才能記得自己要求被遵守的規則的。

從游戲中鍛煉－控制自己的行為

這是小D老師一直和她玩的，說實話小D一開始的自控力挺差的，尤其表現在無法很好地控制行為（就是不怎么聽從指令）。兒醫說早產也許是一個原因，盡管沒有科學定論但的確看到更多的早產寶寶自控力會更加弱一點。推薦兩個我們一直玩的游戲（話說感覺國內外這個游戲都是一樣的啊）。

• 木頭人游戲：大家一起跟著音樂跳舞擺動，當音樂停止時，大家都不許動了；

• 紅燈綠燈停：聽到紅燈，大家一起不許動；聽到綠燈，大家一起往前

這兩個游戲都是要求孩子可以遵守指令，也就是控制自己的行為。這是基礎版，也是小D從20個月左右一直在玩的，有時去早教課也會玩。老師說，等孩子過了3歲，上面兩個游戲可以增加一點難度，比如聽到綠燈需要停，聽到紅燈需要走。自控的一個基本特征就是自我調節，可以根據外部環境指令的變化，身體迅速調整。因此當紅綠燈游戲玩熟后，我們改變一點點游戲規則，就是在進一步強化訓練自控力。

讓孩子學會等待

現在很多家庭都是六個大人圍繞著一個小娃娃，很多時候孩子都沒提要求了，大人們都已經提前替他想到了。這樣情況下，孩子就會理所應當地覺得，我想要什么，就該現在立刻馬上得到。但我們都知道，成人的世界不是這樣的，再喜歡吃的東西，我們也需要等到餐桌轉到我們面前；再喜歡看的電影，我們也需要排隊買票再入場。

適當地讓孩子學會等待也有助于提高自控力。我曾經就是那個，小D一喊肚子餓了，我可以自己憋著尿，不吃不喝先服侍她的媽媽。后來，我的確發現她變得越來越沒有耐心了，仿佛真的覺得全世界就該圍著她轉似的。了解到等待對自控力的影響后，我現在會適當地給她一些機會鍛煉等待，但讓孩子等待不代表漠視或者粗暴對待。

當她肚子餓了開始叫喚時，千萬不要說，“不許哭，你剛剛才吃過。我已經在忙著做了，你等一下不行啊”這類的話，而是可以這樣說，“小D很餓了，米飯馬上就好了，猜猜我們今天吃什么？蘑菇，哇！蝦仁，哇！都是小D愛吃的。”這樣的回應，我們呼應了孩子的情緒，讓她知道，“我聽到你的需求了，但是有些事情我們不得不需要等待，而且是值得等待的。”

我也見過不少虎爸虎媽，通過打罵的形式強迫孩子自控，最典型的一些例子就是練習鋼琴什么的。這種方式下讓孩子服從，那不叫自控，這只能說是“屈打成招”，而且長期以往，只會讓孩子最終特別逆反。

如果你希望自己的孩子慢慢長大后有更好的自控力，不妨從小開始，從這些小事做起，慢慢鍛煉那塊自控力肌肉吧。我們現在所有的“刻意為之”，最終都會變成孩子的“自然而然”。

大J叨叨叨

昨天是我回歸公號的正式第一天，說實話我是鼓足勇氣打開公號后臺的，因為怕你們都走了，我的小心臟受不了，哈哈。自己就像是個逃課去打電動的孩子一樣，覺得回來了就要認真上課了，所以什么廢話都沒說特別認真地寫了一篇干貨。結果你們的留言讓我感動死了，全是說想我的，讓我分享游記的。我整理一下照片后會寫一下這次不一樣的旅行的。

一直有媽媽們給我留言告訴我，在那么多的育兒公號中，我的公號是唯一有溫度的。其實，這些溫度真的是你們給的，謝謝你們的留言啊，再次讓我無比肯定，我現在敲下的每個字，原來真的是在說給手機屏幕對面的好朋友們，不是讀者或者粉絲，而是好朋友。