落枕睡覺要不要枕頭

這個看個人愛好，沒有什么必須的。只能說落枕晚上睡覺能枕枕頭，但是選擇枕頭要注意，枕頭的高度應為5～10厘米，軟硬適中，最好與肩持平，并要枕著頸部，不能使頸部脫空，枕頭高度及軟硬程度不適當，會造成落枕的癥狀加重。

落枕之后的睡覺姿勢應該選擇仰臥，也就是平躺，如果是想側臥的話，右側痛應該左側睡，左側痛應該右側睡，因為這樣就可以使患側的肌肉相對松弛，有利于肌肉韌帶的休息，促進恢復。另外要做好頸部保暖，頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。

治療落枕的方法

1、少活動

剛落枕的時候，應適當控制頸部活動。

實在要活動頸部時不必勉強，能活動到什么幅度就是什么幅度，以不引發或加重疼痛為準。

2、局部熱敷

專業的按摩、藥物、熱敷等，對落枕均有不錯的治療效果，如果在家的話，最方便、最常用的方法就是熱敷。

用熱毛巾、熱水袋（不要太燙！）敷在疼痛部位，可以放松肌肉、減輕疼痛。

3、用點止痛藥

如果疼痛難忍，可以用用止痛藥，比如扶他林、芬必得等。落枕非常嚴重的話，還可以局部注射普魯卡因封閉止痛。

預防落枕的 3 個絕招

1、選擇合適的枕頭

枕頭的高度應以個人身材體格為標準，原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。

枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。因為枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，會引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞。

2、保持良好的睡姿

睡覺時應以仰臥、側臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。

睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部，用空調時避免直吹，以免引起頸肌痙攣。

3、鍛煉頸背部肌肉

最好每天抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，游泳、放風箏對預防頸椎病效果較好。

長期坐在電腦前的上班族，也應該定時抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕風險。