落枕后的正確睡姿圖片

落枕后的睡姿要根據具體落枕部位而定。

比如右側落枕，建議采用平臥位或者左側臥位最好。而左側落枕則應采用右側臥或平臥姿勢睡覺。且睡覺時要注意，枕頭不要太高，以5-10cm左右最佳。另外，睡覺時應把枕頭墊在頸部和肩部，讓頸椎輕度的后仰，這樣對緩解疼痛有一定作用。

落枕了怎么快速好起來

1、按摩

首先，立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點，然后用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。

重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

2、熱敷

采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。但這必須注意防止燙傷。

3、涂抹藥油

落枕后，可選用正紅花油、甘村山風濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

如何預防落枕

1、注意日常姿勢

工作時切勿低頭含胸。睡覺時以仰臥、側臥為主，盡量不要趴著睡，要把頭完全放在枕頭上避免脖子懸空。

2、肩部鍛煉

特別容易落枕的人，日常多加強頸肩部位肌肉強度和穩定性的鍛煉，可以達到預防落枕的功效。

具體做法：趴在床上，把頭探出床沿兒，緩慢地抬頭，每組20~30次，連續做2~3組。也可以雙手交叉放在脖子后面，做聳肩抬頭姿勢，保持5~10秒然后放松，連續5次。

3、選擇合適的枕頭

用枕不當是落枕發生的原因之一，所以要想預防落枕，選擇一個適合自己的，睡得舒服枕頭很重要。一定要選擇彈性穩定的枕頭，至于枕頭的高度要由個人喜好或睡姿來定。比如喜歡仰臥的，枕頭的高度為6-8厘米左右;喜歡側臥的，高度為8-10厘米左右。

4、注意頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。