跑步身上癢是怎么回事

鍛煉的時候血液循環(huán)加速，身體開始發(fā)汗，但是有些部位的皮下毛細(xì)血管因為窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細(xì)血管無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法將汗排除，就會產(chǎn)生癢癢的感覺。

應(yīng)對措施：鍛煉的時候如果癢癢了，停下來慢慢走走，給毛細(xì)血管和毛孔擴張的緩沖時間，一會兒就能緩解了，緩解之后再鍛煉，就沒之前那么癢癢了，重復(fù)如此，慢慢就不會癢癢了。

小貼士：在太久不運動之后恢復(fù)跑步時，肌肉中的毛細(xì)血管會迅速擴張，這會刺激旁邊的神經(jīng)讓大腦產(chǎn)生癢的感覺。而恢復(fù)鍛煉之后，毛細(xì)血管已經(jīng)習(xí)慣了高血液流通量，就較少感覺瘙癢了。

跑步身上癢怎么辦

1、停下來走走

跑步發(fā)癢一般是因為毛細(xì)血管受阻的原因，毛孔無法將汗排出，便會出現(xiàn)發(fā)癢的現(xiàn)象。這個時候停下來先走走，讓身體適應(yīng)起來，久而久之就不會出現(xiàn)發(fā)癢的現(xiàn)象了。

2、進(jìn)行補水

因皮膚干燥而導(dǎo)致跑步后身上癢，要及時的補充水分，在平時的飲食中，多吃含維生素A的食物，像動物肝臟、胡蘿卜等。

3、及時的洗澡

在跑步后及時的進(jìn)行洗澡，能幫助緩解因體內(nèi)排出汗液而出現(xiàn)發(fā)癢的情況。但是要注意控制洗澡時間，過長時間的洗澡可能會將人體表面的皮脂膜洗去更多，加重皮膚發(fā)癢的情況。

4、多吃蔬果

多吃水果，盡量不要吃辣椒等刺激性的食物，以免加重發(fā)癢的情況。

5、 穿棉質(zhì)衣服

穿寬松的棉質(zhì)品衣物。柔軟、少刺激的衣物能幫助減少皮膚瘙癢進(jìn)一步的擴散，增加透氣性。

跑步的正確姿勢

1、腳的著地方式

先以腳的中間部分接觸地面才正確。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。

2、臀部和頭部姿勢

有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時產(chǎn)生不穩(wěn)定。

3、手臂姿勢

首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。

兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應(yīng)反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。

4、膝蓋動作

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導(dǎo)致很多傷害包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。