對產后新媽媽來說，在寒冷的冬季坐月子，可是一個不小的挑戰，因此，新媽媽們一定要做好各類營養的補充，那么冬季坐月子有哪些食物和營養是必不可少的呢?本文就為新媽媽們推薦5款冬季坐月子食譜，一起來看看吧。

　　冬季月子食譜一小魚粥

　　剛生產完的三天內身體極虛弱，通常既口渴，胃口也不佳。這是因為在生產的過程當中血液和水分大量流失，因此最好吃流質或半流質的食物。這個時候吃小魚粥是不錯的選擇，既富營養也好下口。

5款冬季坐月子食譜

　　小魚粥的做法

　　材料：稻米50克，銀魚100克，鹽2克，胡椒粉1克，黃酒5克。

　　做法：

　　1、小銀魚泡水，洗凈備用。

　　2、大米煮成稀粥，放入小銀魚煮熟，加入調味料，調拌均勻即可。

　　營養小建議：為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜。二、三天后，等媽媽們胃口漸增，才開始吃豬肝、豬腰、雞等食物。

　　冬季月子食譜二蘆筍牛柳

　　等到媽媽們的胃口比較好一點的時候，不妨做一些葷素搭配的菜式，為他們補充能量和營養，牛肉就是不錯的選擇，所以小編推薦了這款蘆筍牛柳。

　　蘆筍牛柳的做法

　　材料：牛里脊適量，蘆筍適量，蠔油適量，料酒適量，淀粉適量。

　　做法：

　　1、牛里脊切小條，淀粉加一點水和料酒調成淀粉水，倒入牛肉中，在倒少些蠔油，然后使勁抓個幾十下，蓋好蓋子靜置約15分鐘后，倒入兩三滴炒菜的油再抓勻備用。

　　2、蘆筍洗凈，根部一般纖維很多，要用削水果皮的那種刮子刮去根部的外皮，然后斜切成段。

　　3、鍋先稍微加熱下，然后可以試著噴入少許油，下牛肉條滑開。炒熟后即撈出備用。

　　4、把鍋里炒牛肉出的水倒出，再噴少許油加熱，下蘆筍翻炒。

　　5、蘆筍炒斷生后，把牛肉重新倒回鍋里，然后加入蠔油調味就行了。

　　營養小建議：除了正餐之外，橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。照顧產后媽媽們的家里人要注意了，本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好呀，所以還是要以“媽媽為本”呀。