懷孕是件讓人開心的事情，但是又很緊張孕婦的飲食是否合理，如何飲食才能保證孕婦和胎兒的營養(yǎng)呢?一起來看看小編推薦的飲食方案吧。

案例1 女性朋友們知道自己懷孕后就開始為吃什么發(fā)愁了。人們常說，懷孕了，一個人就要吃兩個人的飯。我的朋友小丹就把這句話當成了真理，從知道懷孕時就開始大魚大肉天天補，她倒是個很有口福的人，妊娠反應幾乎沒有，吃什么都香。所以孕前本來就170斤的她在懷孕早期體重就噌噌地長，她也很為此犯愁，不知道剛懷孕的這幾個月到底怎么吃。

案例2 娜娜是我大學的同學，她懷孕的時候屬于高齡孕婦，妊娠反應非常嚴重，吃什么吐什么，她孕前110斤，體重倒是在正常范圍內，可懷孕早期基本沒怎么長，就很擔心寶寶營養(yǎng)不夠。

孕媽們，你有上述兩個孕媽媽的情況嗎?你在孕早期的食欲怎么樣呢?知道怎么樣吃才合適嗎?當你了解了孕早期的生理特點和營養(yǎng)要求以后，相信你就云開霧散了。

孕早期的生理特點和營養(yǎng)要求

懷孕早期的3個月，由于內分泌的改變、消化功能的改變，有很多孕媽媽出現不同程度的妊娠反應，這是孕早期的生理特點。而在這個時期，胎兒生長發(fā)育的速度相對緩慢，對營養(yǎng)的需求與孕前沒有太大差別。因此胃口好的孕媽不用特意去補，營養(yǎng)過剩就會造成另一種營養(yǎng)不良。需要注意的是，在懷孕的前4周是胎兒神經管分化形成的重要時期，補充葉酸就是這個時期非常重要的事情。深綠色的蔬菜、豆類和動物肝臟是富含葉酸的食物，飲食當中不防多一些這樣的食物。

妊娠反應嚴重的孕媽可以適當地增加用餐次數，除了注意攝入富含葉酸的食物外，還要注意谷薯類的攝入，避免因脂肪分解代謝產生的酮體損傷胎兒的大腦和神經系統。體重在正常范圍內的孕媽媽，孕早期增重1~2千克為宜。

孕媽媽首先要選擇谷類、薯類及雜豆類食物，每天達到200~300克，其中雜糧不少于五分之一。其次選擇蔬菜類食物每天300~500克，以深色蔬菜為主。水果類食物每天需要攝入100~200克。第三，每天食用魚、禽、蛋、瘦肉150~200克，其中魚、禽、蛋各50克。第四，奶類及奶制品每天需要200~250克，大豆類和堅果需要50克。第五，每天植物油控制在15~20克，食鹽不能超過6克。第六，每天要堅持走步運動，飲水量不要少于1200毫升。