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便秘按摩哪個部位最有效果 1.魚際穴：位于手掌心，大拇指第一掌骨中點，掌心與掌背交界處。 2.支溝穴：手腕背面橫紋上方3寸(約4指併攏寬度)，位于手前臂兩骨間凹陷處。 3.曲池穴：手肘彎曲，手肘外側肘橫紋末端處。 4.氣海穴：腹部中線，肚臍下方1.5寸(約食、中2指併攏寬度)處。 5.天樞穴：位于肚臍左右各2寸(約2拇指寬)處。 上述穴位可用拇指順時針畫圈按壓，力道適中、按摩后有微熱感即可;每天按摩數次，每次約5~10分鐘，也可搭配適度溫熱敷(以不燙傷為度)，有助促進腸胃蠕動、改善便秘問題。 便秘吃什么水果好 (1) 蘋果:蘋果的果皮富含纖維質，可幫助消化與排便。 (2) 鳳梨:鳳梨中含有鳳梨酵素，可有效分解食物蛋白質，促使腸胃蠕動。 (3) 橘子:橘

十二時辰養生法 一、子時(23:00~01:00)膽經 子時膽經當值，此時是很重要的養生時段，請盡量在11點睡覺，保持心情安穩。熬夜易使膽氣不足，使得隔日精神不佳、影響決斷。 二、丑時(01:00~03:00)肝經 丑時是肝經造血時間，宜熟睡，滋養陽氣，更利于肝臟的排毒，若經常熬夜，容易導致肝陰虧。 三、寅時(03:00~05:00)肺經 此時肺部需要休息，也是氣溫最低的時候，人體需要在此時大量唿吸氧氣，宜進入較深度的睡眠。 四、卯時(05:00~07:00)大腸經 此時大腸蠕動旺盛，宜空腹喝溫開水，促進腸胃蠕動，排除體內廢物，大家可以養成在此時排便的習慣。 五、辰時(07:00~09:00)胃經 早晨七到九點時胃經活躍，宜進食，請一定要記得吃早餐，以

泡腳可以消水腫嗎 常言道腳底猶如人體第二個人臟，腳部佈滿神經末梢和不同的穴位，因此腳底按摩是可以改善身體健康。同樣的道理之下，透過用熱水泡腳，不但能夠溫暖整個身體，還能加速血液循環，改善新陳代謝，把體的濕氣排去。當身體的血液循環變好，而且體內沒有濕氣，自己不會水腫了。因此，泡腳的確是可以有效去水腫。 但在泡腳去水腫時，也有很多要注意的地方，例如水溫不宜過熱，應該控制在42度左右，而且不可以泡太長時間，每次最多只可以泡15至20分鐘。另外泡腳時要注意膝蓋的保暖，不然很容易著涼感冒。最后，泡腳之后一定要徹底擦乾雙腳，注意保暖。 消水腫的方法推薦 1.多食去水腫食物、飲食清淡 想去水腫，就要從飲食開始改善，上述提及到鹽分攝取過量，是會在身體積聚形成水腫，因此在日常飲食應該減少攝取鹽分，保持清淡飲食，採用較簡單的煮食方

保持心情輕松愉悅 不良的情緒可能會導致肝臟不適，甚至出現疼痛，因此透過多參加戶外活動、適當地抒發壓力等方式來維持心情舒暢，是顧肝的首要條件。 遠離煙酒等不良生活習慣 吸煙對于肝臟的代謝具有不良影響，研究數據顯示，吸煙者的肝癌死亡率較不吸煙者高出大約2倍。而且不單單是為了顧肝，也是為了自己以及身邊人的健康著想，小編建議各位遠離煙酒，如有應酬的必要，可以慢慢地、少量地喝，可以盡量降低對肝臟的負擔。 早睡早起身體好 每天晚上22:00～凌晨2:00是肝臟的修復時間，如果想要養肝，建議在這個時間段之前進入深層睡眠為佳。如果太晚睡覺會降低肝臟的排毒功能，長期累積下來的毒素便會反應在你的皮膚上，導致痘痘或是斑點的生成。如果無法配合肝臟的修復時間睡眠，那么至少每日也要睡足8個小時，才能夠使肝臟得到充足的休息。

季節性過敏是什么原因造成的 1、溫差變化大 血管在溫度低時會收縮、溫度高時則會擴張，而換季時早晚溫差變化大，當血管收縮的速度趕不上環境溫度的變化時，就會導致自律神經失調，引發換季過敏的癥狀，尤其在溫差7度以上時更容易發生。 2、空氣中的過敏原 季節交替時空氣中的過敏原也會導致過敏，例如：塵螨、花粉、灰塵等，尤其秋天的天氣不適合塵螨生存，會有大量的塵螨尸體飄散空氣中，使得過敏的發生頻率大幅增加。 怎樣預防季節性過敏 1、注重保暖 為了避免溫度變化過大導致自律神經失調，必須注重身體的保暖，外出時可以穿上外套、戴上圍巾，在室內時則要記得將外套脫下，身體的溫差變化就不會太大。 2、配戴口罩 由于空氣中過敏原增加，我們可以透過配戴口罩的方式，減少這些過敏原進入體內，就能改善

春天宜早睡早起　不宜過度進補 春天來臨，白天時間更長，日出更早，中醫師表示，肝氣旺于春，一些與肝有關的疾病容易發作，如內分泌系統失調、眼睛乾澀、頭痛、暈眩，因此春天適合養肝，最簡單就是規律早睡早起。春天時，也適合多吃當季綠色養肝好食物，包括綠豆芽、綠花椰菜、毛豆、高麗菜、菠菜等。而肝經起于足、開竅于目，常走路散心看花，也是疏解肝氣、養肝的好方法。 許多人會在冬季進補，然而秋冬養陰、春夏養陽，章醫師指出，春季有舒暢、升發的特點，雖然天氣仍涼，但進補應該減量，因為過度進補容易上火，反而不利于身體健康。 預防舊疾復發　并小心「風邪」乘虛而入 立春后的時節，也是舊疾容易復發的時候，多年舊疾如肺炎、肝炎、哮喘等，也該在春季時就特別留意，提早預防。 中醫師表示，春季日夜溫差大，時暖時涼，「風邪」容易乘虛而入，像是感冒引起的

吃完飯后多久可以泡腳 吃完飯后建議休息1-2個小時再泡腳比較合適，之所以不建議飯后泡腳是以為捏吃完飯后，體內大部分血液流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。 什么時候泡腳最好  一般建議在晚上9點泡腳最合適，之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環。同時， 白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，人也會因此感到舒適。 泡腳注意事項 1、嬰幼兒不宜泡腳。嬰幼兒為純陽體質，且皮膚較薄，對熱度比成人更敏感，建議勿以熱水泡腳，以免傷害皮膚。 2、年長者、高血壓、心

熱敷法 論是頸部酸痛或肩膀酸痛，請同時熱敷這兩處，并依照自己的身形調整熱敷巾的大小，讓熱敷巾可以完全服貼在疼痛的部位上。 熱敷肩頸的「最佳姿勢」 1. 仰躺：可維持熱敷巾的溫度，還能緊密服貼熱敷點，提升消除疼痛的效果。 2. 用兩條熱敷巾放在肩膀，延長熱度：重疊兩條熱敷巾，放在躺下時剛好可以敷到肩膀熱敷點的位置，直接躺在熱敷巾上。 3. 把熱敷巾綁在脖子上：可用長毛巾包覆熱敷巾，圍在脖子上。這樣既可增加服貼度，熱敷巾的位置也不易跑掉。坐著熱敷時也可以使用這個方法。 運動法 轉頭 將頭部延伸做前半圈的旋轉，每45度以手輕輕加壓吐氣5秒，徹底伸展每一塊連結的肌肉。 時間：左右各2回。 功效：放松肩頸，解除酸痛、疲勞。 提醒：切勿過分壓迫頸部，造

肩膀酸痛是什么引起的 1、頸部拉傷及扭傷：約有85%的頸痛是因為肌肉或是韌帶傷害而引起的，原因多為長時間姿勢不良或突然受到牽扯(如車禍、跌倒)而受傷，俗稱的「落枕」即屬于此類傷害。 2、肌膜疼痛癥候群：約有50%的人可能患有肩頸部肌膜疼痛癥候群，主要的癥狀是肩頸部肌肉痠痛、僵硬、且常有壓痛點。此外疼痛往往會傳導至其他地方，如后腦、頭頂、膏肓處、前額、眼眶及手臂等處，此癥狀常與姿勢不良、長時間使用電腦、或是維持某一固定姿勢有關，通常休息后痠痛即可以改善。 3、頸部椎間盤病變：多發生于中壯年人(35-54歲)，癥狀為頸部或是肩胛骨中間的疼痛，若神經根受到壓迫時，手背會有刺痛、麻電感或是肌肉無力的現象，若嵴髓神經被壓迫的話，則可能導致四肢麻木、無力以及大小便困難。 4、頸部退化性關節炎：又叫做骨性關節炎，多發生在40歲以后，頸椎因種種原因而退

跳繩前后避免喝太多水 建議跳繩前后都避免喝太多水，以免在跳繩時造成不適。因此可以選擇在運動時以「少量多次」的方法喝水，每次微微喝一小口就夠。 輕松跳減400卡 跳繩時基上會用到身體的各部肌肉，可以令肌肉線條更加緊緻，不但能夠鍛練心肺功能，以正常速度跳繩30分鐘，已經可以消耗400卡，絕對是減肥的好方法! 間歇性高強度跳繩 如果你想令跳繩減肥的成效倍增，建議你可以依照間歇性高強度跳繩方法，以20分鐘為標準，先連續不間斷地跳3鐘，之后休息30至60秒，然后再跳3分鐘之后再休息，一直照這個方法跳20分鐘。 跳繩后拉筋 想令肌肉線條更加好看，記得在跳繩后要充分拉筋，令緊繃的肌肉得到放松和舒緩， 建議可以重點做腿部拉筋，以免令腿部線條變得粗壯。

口唇皰疹會傳染給別人嗎 口唇皰疹是純在感染性的，近距離接觸患者的唾液或開創性傷口經常會導致孩子感染。如果孩子出現唇皰疹，應該避免同嬰兒、患濕疹的孩子和免疫系統功能低下的人近距離接觸。攜帶病毒但沒有出現明顯唇皰疹的人也會感染他人。 孩子感染之后，病毒會潛伏在皮膚的神經細胞之中保持不活動狀態。過度疲勞、免疫系統功能低下、唇裂、發燒、月經或曬太陽會誘使病毒發作。大多數人會因為相同的塬因周期性地産生唇皰疹。 目前唇皰疹無法治愈。孩子可能終身都會出現水泡，不過發病頻率幷不相同。有些人經常每個月出現一次唇皰疹，而有些人每年僅僅出現一到兩次。 口唇皰疹的病因 唇皰疹主要是由第一型單純皰疹病毒(HSV-1)傳染所引起，由第二型單純皰疹病毒(HSV-2)感染的并不多見。傳染途徑主要是是透過接觸傳染，主要是接觸到病灶感染為主。國外

脾虛濕氣重怎么調理 1、盡量避免長期生活在潮濕的環境。長期居住在這種環境中的人，平時應多食用一些有化濕健脾作用的食物，如：薏仁茯苓粥、荷葉茶、五爪龍燉肉、蘇子拌菜、黃芪、人參、茯苓燉雞、生姜炒肉等。 2、保持良好心態，心情舒暢有助于脾胃健運。 3、多做有氧運動，動則升陽，脾陽一升，水液自能運轉。 4、節制飲食，避免大量飲酒，酒能助濕。同時少吃大魚大肉，因為肥甘厚味除了會滋膩礙胃，也能助濕。 5、調整起居時間，勞逸結合，盡量不熬夜，確保充足的睡眠。中醫有句話叫「思慮傷脾」，長期過度的腦力勞動也是影響脾胃功能的重要因素。 6、經常按摩太白穴和足三里穴。太白穴是脾經的原穴，在腳的內側面，大腳趾骨節后下方凹陷處，腳背、腳底交界。每次按摩這兩個穴位3～5分鐘，

脾虛是什么原因造成的 1、用腦過多、情緒不佳：傳統中醫認為「思傷脾」，長期集中精神思慮紊過多，會直接傷害脾胃。現代人動輒看電腦(手機)數個小時，實在很難不傷脾胃，尤其像電腦工程師這類耗腦力的工作保證傷脾。由于現代社會競爭度高、失敗機率大，多數人情緒長期處于壓力與郁悶之下，這類情緒極度耗費心思也是注定造成脾虛 2、食用冰冷食物、飲食紊亂：中醫認為「脾胃忌生冷」，然而現代人有太多機會可以食用生冷的食物與飲品，此外現代人經常飲食紊亂(例如：不吃早餐、宵夜吃太多、吃到飽吃到肚子撐爆、邊吃飯邊看電視、吃飯急驚風一下子就吃完…等等)，這樣會對我們的脾胃功能造成很大傷害。 3、熬夜晚睡：熬夜晚睡的人通成都會造成肝火旺，肝火旺造成脾胃受傷。現代人很難早睡，夜間閱讀思考、看電視電腦已經成為習慣，很難不傷到脾胃。 4、居住環境濕氣太重：中醫認為「脾主濕，

脾虛的表現和癥狀 1、慢性疲勞、沒有精神：由于「脾主升清」脾胃氣血不足，第一個最明顯的癥狀界是早上起來竟然會沒有精神?明明睡了一個晚上卻沒有精神，這是完全不合理的! 2、胸悶、呼吸不夠深：清晨起床除了沒有精神之外，脾胃氣血不足會感到胸悶氣短、頭暈頭昏。中醫認為：「脾氣一虛，肺氣先絕」，脾虛的人呼吸的時后比平時還要短(氣不夠深沈)，甚至會有點感到喘。 3、大便黏膩或腹瀉：由于「脾主濕」，脾虛的人大便通常是黏膩的、大便溏稀。這種黏稠性容易形成宿便無法排出 4、容易肚子痛：脾虛的人由于太陰氣血虛弱，經長容易出現太陰病腹痛，這種不明塬因的腹痛，通常就是脾氣虛造成的。 5、腹脹，容易嘔吐：脾虛的特點，就是不論吃多吃少都很容易肚子脹氣，因為脾虛導致胃納不佳，食物難以消化造成腹中脹滿。 6、納呆、食預下降：當濕氣進入體內傷害

腎虛的表現癥狀有哪些 1、全身乏力，哈欠連連 打哈欠是一種正常的生理現象，當人睏倦或腦缺氧時，都會出現打嗬欠的現象，以提醒人體大腦已經疲勞，需要睡眠休息;當人即將進入緊張工作前，也常哈欠連連，這可能是人體借助深吸氣使血液中增加更多的氧氣，提高大腦的活動能力。這些屬于正常的生理現象，不必擔心。但如果不拘時間，在不疲倦的時候也哈欠連連，經久不止，就說明可能有腎虛了，應該引起重視。 腎中所藏的精氣是人體生命活動的塬始動力，腎精充足，人的精神和形體就能得到充足的濡養，則精力旺盛、體力充沛;如果腎精不足，人的精神和形體得不到充足的濡養，就會全身乏力、精神萎靡、哈欠連連。打哈欠所表現出的腎虛一般是腎陽虛，這類人還常常伴有畏寒怕冷、四肢不溫、大便溏瀉等癥狀。 2、身體經常感覺畏寒怕冷 畏寒怕冷是指人體不在外在因素、病毒感染等情況下，出現比

十二時辰對應臟腑 子時 晚上11點至1點 對應器官和經脈：膽、足少陽膽經 膽經需要在深層睡眠下才能運行，但是現代人多半晚睡，該睡覺的時候不睡覺，毒素無法被有效的排除，所以膽經毒素堵塞堆積，正是常見問題之一。 丑時 凌晨1點至3點 對應器官和經脈：肝、足厥陰肝經 晚上11點至3點應該進入熟睡期，讓人體妥善發揮排毒修復的功能，請務必好好睡覺，再大的事也請等這段時間過后再行處理。 寅時 凌晨3點至5點 對應器官和經脈：肺、手太陰肺經 此時人的體溫最低，許多老人家容易在此時肺氣上不來而離世，若是熬夜晚班的工作者，容易導致氣血不足。 卯時 凌晨5點至7點 對應器官和經脈：大腸、手陽明大腸經 健康的人都會在這個時間點排便，一大早腸道被自然地

冥想 透過冥想，可以讓你感到壓力減輕，幫助身體肌肉放松，也有助于改善耳鳴，像是瑜珈、太極拳。也可以找個安靜舒適的地方休息，播放一些輕柔溫和的音樂，想像所有感官的場景，在大自然中、風吹綠葉擺動、有淡淡的花香……，然后從頭到腳慢伸展、拉筋，逐漸讓全身放松。 腹式呼吸 記得，健身時，屏住呼吸會導致壓力增大，尤其是舉重時，強迫自己硬舉，容易呼吸不正確，造成受傷。 運動前，不妨先練習腹式呼吸，習慣后，一樣用腹式呼吸法來健身運動，你可以這么練習，之前我們有有拍教學影片，可以看看。身體躺平，雙手放在腹部左右旁，確認自己是否用對力量，腹部會凸起、凹下的感覺。 鼻子慢慢呼吸，腹部鼓起來;再由嘴巴吐氣，腹部往內縮，大約重復20次， 不管是呼吸還是吐氣，延長呼吸、吐氣時間越久越好，大概維持4到8秒，但也不能勉強，盡力而為

肩頸拉筋 伸展部位：肩頸肌群 步驟： 1、雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。 2、左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感覺脊椎拉長延伸 3、讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀，眼睛看到下方的膝蓋，讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。 4、最后回復起始位置，并交互換邊動作。 上犬式 伸展部位：腹部肌群。 步驟： 1、呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向后伸展，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。 2、手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘微彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力，背后腰部不需太凹。 3、回復至起始位置，重復動作。 腿部肌群拉筋 伸展部

身體過勞的表現 一、眼睛干澀： 感覺眼睛酸痛、干澀、脹痛、視力模煳，都是用眼過度的癥狀，讓眼睛的調節、潤滑與視物等功能都會減弱。 二、肩頸部僵硬痠痛： 頸椎、韌帶與肌肉間是一個穩定的結構，長時間維持固定的姿勢，頸椎會煺化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣與痠痛，造成頸椎疲勞、肩頸僵硬麻木。 三、記憶力減煺、注意力不集中： 因為長時間精神緊繃，或是過于勞累，導致記憶力減煺，記不住工作細節，心算能力變差，還有愈來愈不容易集中精神專注于工作。 四、短期內快速掉發： 長期工作壓力大，精神緊繃緊張，有可能造成淋巴球攻擊成長中毛囊，以致于短期內快速掉髮，變成俗稱為「鬼剃頭」的圓禿。 五、情緒管理失控： 工作量大與壓力大時，疲憊的大腦容易儲存消極或負面的記憶，容易讓人產生情緒煩燥、易怒的反應，或是心情低落、產生悲觀的想法。 六、頭暈頭痛

心血管疾病 《英國醫學期刊》的研究顯示，天天工作超過11個小時的人，得到心臟病的機會是工作7～9小時的2倍多，這是因為當身體遇到壓力，就會刺激交感神經活動，促進血管收縮，讓血液變得濃稠，這樣的情況下就容易發生血管阻塞、高血壓或心律不整…等心血關疾病。 腦中風 剛剛提到壓力太大，交感神經運動活躍，甚至體內的腎上腺素也會提高，血管縮小、血流量大導致血壓上升，如果這時候再遇上血栓的情況，就很容易發生腦中風。 慢性疲勞癥候群 過勞可以說是造成慢性疲勞癥候群的主因之一，因為長時間的精神緊張、壓力過大，讓身心靈超過負荷，而且怎么休息都無法排解這種疲倦感，連帶引發一連串的癥狀，例如：發燒、肌肉無力…等，情況嚴重者甚至會有很大的機率罹患憂郁癥。 免疫力低下 感到非常疲勞時，也