褪黑素最好睡前1-2小時吃比較好。
褪黑素在體內被吸收后,有30-50%可以進入到血液,藥物在血漿中的有效作用是35-50分鐘,這之后就開始下降,最后通過肝臟代謝,經腎臟排泄出去。因此,考慮到褪黑素的作用效果時間,建議在睡前1小時服用,藥物通過消化吸收在血漿中濃度變高,這樣可以有效調整睡眠時間,將藥物的作用發揮到最大。
1、嚴格按照產品標識上規定的服用人群,服用劑量及服用時間服用。
2、不要迷信進口褪黑素產品。褪黑素是一種保健食品,不論是國內或是國外進口的原料,只要質量標準合格,有衛生部批準的保健食品批準文號,都是合格的產品,其服用效果是相同的。
3、服用褪黑素不能同時服用阿司匹林。
4、服用褪黑素時最好不抽煙,因為吸煙能破壞褪黑素。同時也不能大量飲酒。
5、衛生部批準的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能,有關褪黑素其他保健功能的文獻報道有待進一步驗證。
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