333有氧運動是指每周運動3次、每次30分鐘、運動時心跳需達到每分鐘130下。有氧運動能有效提升身體基礎代謝率。對于忙碌的上班族來說,比起慢跑,快步行路更加適合。
如果家中有浴缸,運動完不妨浸個熱水浴,熱水溫度約38-40度,水位不宜超過心臟,浸約10-15分鐘,便可以有效增加身體基礎代謝率。
女性:
18-30歲=0.0621×實際體重(kg)+2.3075
31-60歲=0.0342×實際體重(kg)+3.5377
60歲以上=0.0377×實際體重(kg)+2.7545
男性:
18~30歲=0.0630×實際體重(kg)+2.8975
31~60歲=0.0484×實際體重(kg)+3.6534
60歲以上=0.0491×實際體重(kg)+2.4587
將以上計算到的基礎代謝率(MJ/天)×240=Kcal/天,這等于維持基礎代謝率所需要的熱量。
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