調整飲食，少食多餐

想要提高身體的基礎代謝率，保證身體足夠的熱量是非常重要的，如果過度的節食身體會誤認為你在挨餓，需要平衡，基礎代謝便會自動降低，建議每天5-6次少食多餐，這樣與一日3頓的正餐相比，其代謝率比為24∶7，同時要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

人體每天所需的總熱量：

輕度活動者(久坐于辦公室，缺少運動的人士)=1.2×基礎代謝率

中度活動者(每周有保持運動習慣)=1.55×基礎代謝率

重度活動者(從事體力勞動的人士或有密集運動習慣)=1.7×基礎代謝率

333有氧運動

333有氧運動是指每周運動3次、每次30分鐘、運動時心跳需達到每分鐘130下。有氧運動能有效提升身體基礎代謝率。對于忙碌的上班族來說，比起慢跑，快步行路更加適合。

增加肌肉

除了有氧運動，增加肌肉亦是非常重要的習慣。增加肌肉不一定要去健身房，只需要用裝滿水的水瓶動作啞鈴，便可以一邊看電視一邊訓練肌肉。

運動完浸浴

如果家中有浴缸，運動完不妨浸個熱水浴，熱水溫度約38-40度，水位不宜超過心臟，浸約10-15分鐘，便可以有效增加身體基礎代謝率。

基礎代謝率(MJ/天)的計算方法

女性：

18-30歲=0.0621×實際體重(kg)+2.3075

31-60歲=0.0342×實際體重(kg)+3.5377

60歲以上=0.0377×實際體重(kg)+2.7545

男性：

18~30歲=0.0630×實際體重(kg)+2.8975

31~60歲=0.0484×實際體重(kg)+3.6534

60歲以上=0.0491×實際體重(kg)+2.4587

將以上計算到的基礎代謝率(MJ/天)×240=Kcal/天，這等于維持基礎代謝率所需要的熱量。