鍛煉肌肉

國外知名醫療保健網站《Web MD》指出，40歲以后要減重一定要練肌肉，停經以后的女性更是如此。人體主要由骨骼、血液、肌肉與脂肪組織組合而成，其中肌肉比脂肪更能燃燒熱量，但若是不多加段練，肌肉量會隨著年齡流失，因此，中年以后反而要開始進行重量訓練，肌肉量能維持，減重會更為順利。從輕量的舉重或深蹲開始，每周至少兩次，但需要有教練在旁，以免受傷。

鍛煉肌肉之余，也別忘提升整體運動量。營養師表示，基礎代謝率會隨著年齡增加而逐漸降低，因此40歲之后想要減重，需要更多的運動介入，效果才顯著。

增加蛋白質的攝取量

美國生活健康類媒體《Prevention》指出，步入中年更要攝取蛋白質，這對肌肉量的維持有幫助，并可修補身體組織，每一餐應該有一個手掌大的瘦肉，如雞肉或魚類，優格、蛋類也是優良的蛋白質來源。

時間到就進食

年輕時，晚起就不吃早餐，或忙到下午才吃中餐司空見慣，但《Prevention》表示，不規律的用餐時間會擾亂人體的新陳代謝，導致身體囤積熱量以備不時之需，這對基礎代謝率逐年下降的中年人來說，更是減重大忌。

的確，你聽過有人一天只吃兩餐，身材看來像20歲，但重點是規律的進食，如果打定主意只吃兩餐，那么就確實執行，不要有時一天三餐、有時甚至一餐，讓身體無所適從。新陳代謝正常，身體就不會胡亂囤積熱量。

適時舒壓

《Web MD》表示，40歲以后的人也是職場與家庭壓力最大的一群，壓力荷爾蒙會在腹部囤積脂肪，使此一族群成為中廣男或大腹婆。除了避免以垃圾食物紓壓，建議嘗試瑜珈、靜坐、閱讀，任何能夠紓壓的方式都好。壓力能夠排解，體重也會隨之下降。