多吃新鮮蔬果

蔬果中含有天然抗氧化物質(zhì)，如：維生素C、維生素E、花青素、多酚類和β-胡蘿卜素等，能有效消除自由基，降低身體氧化壓力，減緩子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)炎反應(yīng)。

其中，綠色蔬菜含豐富葉酸、甲硫胺酸及維生素B6，能改變體內(nèi)基因傳達(dá)，影響DNA甲基化，也有助于神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，幫助預(yù)防內(nèi)膜異位的問題。綠葉十字花科蔬菜豐富的鎂離子也能放鬆子宮平滑肌，穩(wěn)定荷爾蒙，減少疼痛。紅葡萄內(nèi)皮中的白藜蘆醇具有良好的抗發(fā)炎作用，可抑制子宮內(nèi)膜異位癥新生血管與細(xì)胞增殖。

適度補(bǔ)充ω-3脂肪酸

魚油中的ω-3飽和脂肪酸，可抑制子宮內(nèi)膜細(xì)胞的生長，降低罹患子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險，且其對于緩解發(fā)炎癥狀也有一定的幫助，能減少前列腺素PGE2合成，進(jìn)而減輕子宮內(nèi)膜異位癥之疼痛不適。鯖魚、鮭魚、鮪魚、沙丁魚等深海魚類，都含有豐富的ω-3飽和脂肪酸，可適量選擇。

飲用綠茶

血管新生對于異位的內(nèi)膜組織持續(xù)生長和穩(wěn)定扮演著重要的角色，因此，若能抑制新血管生成的話就能減緩子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)展。研究發(fā)現(xiàn)，綠茶中的EGCG(epigallocatechin-3-gallate)成分具有強(qiáng)大的抗血管生成特性，正好符合了抑制子宮內(nèi)膜異位癥的條件。此外，EGCG是一種兒茶素，其抗氧化能力有助于減少骨盆腔內(nèi)的發(fā)炎癥狀，還能降低罹患子宮內(nèi)膜異位癌的風(fēng)險，可說是好處多多啊!

避免反式脂肪酸

比起油脂的攝取量，其實(shí)更應(yīng)該注意油脂的種類。研究指出，飲食中反式脂肪酸會影響罹患子宮內(nèi)膜異位癥的風(fēng)險，攝取較多反式脂肪酸食物的婦女，被診斷出患有子宮內(nèi)膜異位癥的風(fēng)險高出了48%。因此，建議平常要盡量避免吃油炸食物、蛋糕、餅乾、洋芋片、爆米花、起酥麵包等富含反式脂肪酸的精緻食物，容易加劇發(fā)炎反應(yīng)并造成身體負(fù)擔(dān)。