肩膀酸痛怎么鍛煉 10個動作幫你輕松緩解
2018年08月30日 15:57閱讀次數：3274
標簽：養生
肩膀是人體關節活動幅度最大的，，所以需要的肌肉也比較特別，這就是所謂的旋轉肌群，而50%的肩膀痛是旋轉肌的問題，所以想要緩解肩膀酸痛也要從旋轉肌著手。
1
負重的鐘擺運動
雙腳比肩膀略寬，沒有訓練的那只手撐在高度適合的椅子上，另一只手拿水瓶或啞鈴等有重量的東西，放松、自然的垂下;這時身體可以輕松的繞圈搖擺，讓手不用施力就可以順著慣性跟著搖擺。
這還可以做前后的變化，扶椅子的手同側的腳往前，身體前后擺動，讓拿重物的手順著擺動跟著前后運動;左右的變化則一樣是兩腳比肩膀略寬，只是改成左右搖擺。
2
肩膀內旋運動
這個訓練可以坐可以站，要訓練的那只手的手肘輕松的放在腰際，上手臂跟小手臂呈現90度的角度，輕輕握拳，肩膀出力，將拳頭內旋到肚臍;但另一只手要試圖擋住內旋的手，增加肌肉的阻抗能力。
3
肩膀外旋運動
跟肩膀內旋運動一樣，只是訓練的手臂改成往外伸展，而另一只手一樣要擋住外旋的手。
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