點燃艾條,沖大椎穴和富貴包附近進行懸灸,可采用回旋灸的手法將整個區域艾灸一遍,一次艾灸20-30分鐘,也可用艾灸盒進行溫灸,進行溫灸需要達到30分鐘。
1、延展胸椎,拉伸胸部肌肉
富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾,上交叉綜合癥,胸椎后凸,因此延展胸椎打開胸腔也非常重要。可以利用墻角或者是門,弓步雙手臂推墻面,身體向前,輔助打開胸腔,保持這個姿勢配合呼吸15下之后放松身體。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻。
2、雙臂上拉放松肩頸
直立,雙腳并攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉后雙臂交叉,手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵,身體微微下沉,吸氣。腳趾抓地,全身向后盡量伸展。保持這個伸展的動作10秒鐘,放松,再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以后很舒服。
3、伸展運動,拉伸脊椎緩解背部疲勞
正坐,雙腿向前伸直并攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒,放松,再做一次。
4、活肩頸部位的練習
想要盡快的消除頸部大包,頸部的拉伸以及關節練習也非常重要,可以將雙手臂向上舉起,身體向左側側彎,或者雙手打開向后打開,讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。
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