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脂肪肝怎么調(diào)理好做這三件事效果好

2019年06月26日 11:22閱讀次數(shù)：70

標(biāo)簽：飲食健康

脂肪肝是生活中很多人身體常見(jiàn)的癥狀，與飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣等有關(guān)，脂肪肝需要注意調(diào)理，那怎么調(diào)理好呢？下面就來(lái)具體看看吧。

調(diào)整飲食

錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣很容易導(dǎo)致脂肪肝，例如「一天多餐吃高熱量食物」就是錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，同樣是一天攝取2000大卡高熱量的食物，分成三餐吃，跟分成五、六餐吃比較，后者特別容易堆積脂肪形成脂肪肝。正確的飲食攝取觀念是「吃營(yíng)養(yǎng)、不要吃熱量」，像是容易造成脂肪累積的淀粉類食物就得控制適量，并多吃蔬果、蛋白質(zhì)及低脂肪食物。多吃蔬菜可增加飽足感、減少總熱量的攝取，相對(duì)便能有助于減少肝臟脂肪的堆積。

持續(xù)運(yùn)動(dòng)

光吃不動(dòng)當(dāng)然會(huì)造成肥胖，而許多人懶到只想靠散步來(lái)減肥，但散步半小時(shí)卻只能消耗80大卡，換算來(lái)看，一個(gè)炸雞塊餐下肚所產(chǎn)生的400大卡熱量，就必須散步2.5小時(shí)才能消耗得掉。所以，對(duì)于有脂肪肝的人來(lái)說(shuō)，有效率的減重方式是做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、打球、游泳、跳舞或騎腳踏車等，都能有效減重，同時(shí)消除脂肪肝。

堅(jiān)持減重

運(yùn)動(dòng)雖然重要，但光靠運(yùn)動(dòng)控制體重并不容易。有個(gè)關(guān)于減重的口訣是：「1天少吃770(大卡)，10天減掉1公斤」。想消耗掉這多出來(lái)的770大卡，得散步4.8小時(shí)，但如果從控制減量飲食下手，就能做到更有效的控制。一般而言，只要能夠漸進(jìn)式地減少熱量攝取，例如每天比需要消耗的熱量少吃500大卡，以及每周運(yùn)動(dòng)3～5天、每次30～60分鐘，體重自然能逐漸減輕，而脂肪肝的癥狀就能慢慢改善，甚至消失。