什么是自律神經(jīng)失調(diào)

自律神經(jīng)是人體神經(jīng)系統(tǒng)中周邊神經(jīng)系統(tǒng)的一部份，負責身體器官與全身血管的神經(jīng)運作，包括調(diào)節(jié)血液、循環(huán)、呼吸、消化、排泄、免疫、代謝等系統(tǒng)，都是維持生命與體內(nèi)平衡的維生系統(tǒng)，因為無法被人的意識所控制，所以被稱為自律神經(jīng)。

而自律神經(jīng)系統(tǒng)里有兩大主要神經(jīng)，分別是交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，兩者多半是分布在同一個器官里，相互牽制并維持器官的穩(wěn)定運作。如果人體長期處于壓力的狀態(tài)，就容易使交感神經(jīng)變得比較亢奮，而副交感神經(jīng)就會變得比較被抑制，連帶使得它所負責的腸胃消化、睡眠與松弛等功能也受到影響而變差。

在持續(xù)承受壓力一段時間后，交感神經(jīng)的亢奮狀態(tài)會消退而轉(zhuǎn)成疲乏狀態(tài)，而身體也會感覺疲倦，自律神經(jīng)的活性因為身心抗壓所產(chǎn)生的耗損而出現(xiàn)下降的狀況，導致交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的功能同時受到影響，這時候就會出現(xiàn)感到全身疲倦?yún)s又同時身心緊繃，明明身體很累了，卻又無法讓大腦關(guān)機，躺在床上無法停止思考、進入準備睡眠的狀態(tài)，這正是自律神經(jīng)失調(diào)所產(chǎn)生的癥狀。

自律神經(jīng)失調(diào)是一種癥候群，有哪些癥狀

自律神經(jīng)失調(diào)的特性之一就是癥狀繁多，除了失眠、胸悶與腹瀉之外，還有頭痛頭暈、耳鳴、肩頸僵硬、心悸、焦躁不安、下背疼痛、視力模煳、便秘、頻尿、全身無力等等。其實，自律神經(jīng)失調(diào)是一種癥候群，一種身體處于「亞健康」的狀態(tài)，就是疾病的「預警燈」，可以做為預防疾病的示警訊號，只是一般人通常會關(guān)注于其中某種單一癥狀，只要過了一段時間獲得改善后就容易忽略了，也錯失接受正確治療的機會。

如何改善自律神經(jīng)失調(diào)的問題

1、養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣： 依個人的狀況選擇適合的運動，維持一周3次，每次至少30分鐘，規(guī)律運動可以增進腦細胞的穩(wěn)定性，同時還可以增加抗壓力。

2、保持良好的作息與生活習慣： 規(guī)律的生活作可以維持生理時鐘的正常運作，而維持均衡飲食，避免攝取過量咖啡因與飲酒過量，都是確保自律神經(jīng)穩(wěn)定運作的必要做法。

3、培養(yǎng)紓壓方式與放松技巧： 找尋合適的紓壓管道，適時的紓發(fā)壓力，以防止壓力累積過多，造成身心狀況失控，而簡單的放松技巧有助于即時紓壓，例如腹式呼吸法、冥想與肌肉放松法，有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)的功能。